7 перевірених способів прибрати живіт
Зайва вага не обов'язково означає проблеми зі здоров'ям. Насправді багато людей з надмірною масою тіла мають чудове здоров'я. І навпаки, люди з нормальною вагою можуть мати проблеми з обміном речовин. Тут, швидше за все, на перший план виходять косметичні проблеми, пов'язані зі стереотипними уявленнями про красу, які унеможливлюють будь-яку наявність підшкірного жиру.
Найбільшу ворожість дівчат зазвичай викликають жирові відкладення в області талії. Пропонуємо вам 7 науково обґрунтованих способів боротьби зі складками на животі.
Їжте менше цукру і забудьте про солодкі напої. Дослідження показують, що на метаболічні процеси в нашому організмі цукор дуже впливає. Відомо, що цукор містить глюкозу та фруктозу, але тільки фруктоза може перероблятися в печінці в будь-якому обсязі та засвоюватися організмом. Коли ви споживаєте багато цукру, то в печінку надходить надлишок фруктози, який печінка перетворює на жир. Тому надлишок цукру, а точніше фруктози, призводить до збільшення кількості жиру на животі. При цьому людина не відчуває насичення, хоча отримує ударну дозу калорій. Особливо небезпечним є зловживання цукром, і зокрема лимонадами та соками, для дітей.
Їжте більше білкової їжі. Білок відіграє важливу роль, коли мова заходить про втрату ваги, оскільки є головним будівельним матеріалом для м'язових тканин, які є головним споживачем калорій. Крім того, м'язова система є надійним, а при достатніх зусиллях та гарним корсетом для внутрішніх органів. Тому, якщо вашою метою є зниження ваги, то вам потрібно збільшити кількість білка в їжі. Білок дозволяє вам отримувати максимум енергії за мінімум калорій. Їжте більше яєць, м'яса, риби,морепродуктів, птиці та молочних продуктів. Вони є найкращими джерелами білка.
Скоротіть кількість вуглеводів, що споживаються. Це стосується так званих швидких вуглеводів, які містяться в солодощах, алкоголі, кондитерських виробах та деяких фруктах. Швидкими такі вуглеводи називаються через високу швидкість їх засвоєння організмом та накопичення їх надлишкової кількості у вигляді підшкірного жиру. Численні дослідження підтверджують, що скорочення вуглеводів веде до зменшення апетиту та зниження ваги. Дієти, засновані на низькому вмісті вуглеводів, у 2-3 рази ефективніші за дієти, пов'язані зі скороченням споживання жиру.
Їжте продукти, багаті на клітковину. Багато клітковини міститься у рослинній їжі, регулярне вживання якої допомагає знизити вагу. Їжа, багата на клітковину, дає почуття ситості без зайвих калорій, оскільки вбирає воду і розбухає під її дією. Крім того, волокна клітковини прискорюють метаболічні процеси, а також вбирають та виводять з організму шкідливі шлаки та речовини. Багато клітковини міститься в злакових культурах, овочах, фруктах та бобових.
Збільште фізичну активність. Заняття спортом важливі з багатьох причин, не тільки для отримання стрункої фігури, але і для зниження стресу, нервової напруги, поліпшення метаболізму та виведення токсинів. Перерахування всіх переваг спортивного способу життя виходить за межі цієї статті, тому зупинимося на його вплив на зниження жирових відкладень на животі. При підборі вправ важливо наголосити на втраті ваги, а не коливанні м'язів, інакше неправильний підхід до тренувань може призвести до несподіваного збільшення вашої талії в об'ємі за рахунок накачених м'язів преса.
Зниженню ваги сприяють в основному аеробні вправи, наприклад, ходьба, біг,плавання і т.д. Підібрати оптимальний комплекс вправ вам допоможе особистий тренер з фітнесу. Заняття спортом добре поєднувати з іншими способами впливу на процеси спалювання жиру – масажем та сауною, які не лише покращують кровообіг та підвищують еластичність шкіри, а й покращують обмін речовин в організмі. Упорядкуйте травну систему. Правильний обмін речовин грає величезну роль процесі схуднення, від цього залежить швидкість всіх процесів у організмі, зокрема спалювання жиру. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви відчуваєте біль та дискомфорт під час або після їди. Уникайте у раціоні великої кількості продуктів, що призводять до підвищеного газоутворення, наприклад, капусти, слив, груш, гороху. Слідкуйте за регулярним визволенням кишечника, роботу якого може стимулювати рослинна клітковина. Дотримуйтесь режиму харчування: краще їсти часто і потроху, ніж рідко великими порціями. Знизьте кількість солі у своєму меню – вона утримує в організмі зайву воду. Спробуйте замінювати сіль на різні спеції, такі як імбир, петрушка, кріп.
Якій би з порад ви не віддали перевагу (а може бути й усім одразу?), не варто очікувати миттєвого результату. Будь-які зусилля, спрямовані на природне досягнення нормальної ваги та гармонійної фігури, вимагають витрат не тільки фізичних і моральних сил, але ще й часу. Особливо, якщо ви досягаєте довготривалого результату. Так що наберіться терпіння та дійте!