7 речей, які не варто робити, якщо ви розсерджені
Зміст статті [приховати]
1. Не лягайте спати
Піти в ліжко після сварки — не найкраща ідея з двох причин. По-перше, ви навряд чи зможете заснути: перезбуджена симпатична нервова система та високий рівень гормонів стресу в крові просто не дадуть вам цього зробити.
2. Не сідайте за кермо
Плюс до того, спалахи гніву погіршують наш периферійний зір, що також погіршує огляд за кермом. Тому, якщо ви вирішили в пориві люті вести машину, намагайтеся робити це максимально уважно і буквально «розплющити очі ширше». Але все ж таки оптимальний варіант — дозволити собі хоч трохи охолонути, перш ніж займати місце водія.
3. Не шукайте віддушину
Найкращий вихід упоратися зі спалахом гніву, вважають психологи, — зайнятися чимось відволікаючим: вирушити на прогулянку, забрати прибирання, зробити кілька активних вправ або помедитувати.
4. Не їжте
Хоча саме цього вам, мабуть, захочеться найбільше: пригнічена агресія, на думку деяких психологів, нерідко викликає щось інтенсивно пожувати (читай — покусати кривдника). Але це аж ніяк не найкраща стратегія: коли ми сідаємо за стіл розсердженими, то найчастіше приймаємо невірні харчові рішення, а відволікаючись на свої «злі» думки, пропускаємо сигнали ситості від організму.
Плюс, у гніві ми нездатні нормально перетравити їжу: під впливом гормонів стресу робота органів шлунково-кишкового тракту та вироблення ферментів порушуються.
5. Не сперечайтесь
Переживаючи сильні емоції, ми втрачаємо здатність мислити логічно та правильно аналізувати сказане співрозмовником. У такому стані ми можемо наговорити багато того, про що незабаром шкодуватимемо. Чи відчуваєте, що втрачаєте самовладання? По можливості постарайтеся взятипаузу у суперечці та поверніться до з'ясування стосунків пізніше, коли заспокоїтеся. Або спробуйте прийти до тями просто під час бесіди - переведіть увагу на своє дихання і намагайтеся подовжувати видихи.
6. Не вживайте спиртне
Випити чарку-другу для того, щоб заспокоїтися, може здатися гарним виходом, якщо ви розсерджені. Але насправді це не так: вживання спиртного може гніву може мати найнепередбачуваніші наслідки. Алкоголь впливає на лобові частини мозку, знижуючи нашу здатність контролювати свою поведінку. А тепер уявіть, що здатна зробити розгнівана людина, що втратила бар'єри, що його стримують. Уявіть і частіше згадуйте, якщо зберетеся заспокоїти себе спиртним.
7. Не ігноруйте рівень свого кров'яного тиску
Протягом двох годин після спалаху гніву ризик отримати інфаркт чи інсульт зростає у кілька разів, вважає група бостонських кардіологів на чолі з Елізабетом Мостовським.
У результаті дослідження вони дійшли висновку, що ймовірність інфаркту в розсерджених людей зростає вп'ятеро, а інсульту — втричі. В особливій групі ризику знаходяться гіпертоніки і ті, хто давно страждає від проблем із серцем.
Тому за перших ознак підвищення артеріального тиску постарайтеся заспокоїтися і вжити необхідних заходів щодо його зниження.
Як помиритись зі своїми емоціями?
Деколи ми недооцінюємо цей взаємозв'язок. «У вашому досвіді думки і емоції здаються різними сферами. Чому? Тому що думка має певну ясність і чіткість.Емоція повільніша. Сьогодні ви думаєте, що ця людина чудова, і відчуваєте до нему теплі почуття.раптом воне подобається, і ви думаєте, що вінжахливий. Думка говорить вам, що він жахливий, але ваші емоції не можуть можуть змінитися відразу. Вони борються. Якщо зараз вони солодкі, вони стануть "гіркими" в "найближче" імгнення. цій, зміна може зайняти три дні, три місяці або три роки», — міркує Садхгуру. — «Недоцільно створювати цей конфлікт між 'головою' і серцем.значним ступенем емоціями управляє мислення, визнаєте ви це чи ні».