7 способів покращити обмін речовин, Щоденники - на
Людей, які можуть їсти все, що захочуть, коли захочуть, і при цьому не одужують - досить мало. Більшість із нас обмін речовин не досконалий. Але щоб з'їдені за день калорії швидше спалювалися, потрібно трішки допомогти своєму організму.
Снідайте
Обмін речовин сповільнюється до ночі, коли ми не вживаємо їжі протягом 9-12 годин. І коли ви відмовляєтеся від сніданку, ви тим самим сигналізуєте своєму метаболізму, щоб він не активізувався, продовжував спати, організм вирішує, що йому потрібно зберегти енергію до надходження їжі. Сніданок стимулює метаболізм, нагадуючи, що йому час розпочати свою роботу.
Пийте зелений чай
Зелений чай - джерело корисних речовин. Але головне - в зеленому чаї містяться поліфеноли, які очищають печінку, допомагаючи організму позбавлятися токсинів, і термогеніки - речовини, що мають властивість спалювати жири, забезпечуючи метаболізму більш ефективну роботу.
Їжте уважно
Зосередьтеся не на тому, що ви їсте, а на тому, як ви це робите. Процес травлення починається з того моменту, як ви відчули запах страви, яку збираєтеся їсти. Тому не перекушуйте, дивлячись на монітор комп'ютера, не вечеряйте перед телевізором і не снідайте з газетою чи журналом перед тарілкою. Зосередьтеся на процесі їди, їжте не поспішаючи і ретельно пережовуючи.
Враховуйте тонкощі дієти
Різноманітність продуктів, звичайно, необхідна нашому організму. Однак для сніданку можна зробити виняток. Обмін речовин вас винагородить, якщо ви щоранку будете їсти геркулесову кашу. Щоб не було нудно, використовуйте добавку у вигляді фруктів, натурального йогурту.Свіжий сік вранці також вітається (можна розбавляти водою, якщо він занадто солодкий).
Спалюйте жир фізичними вправами
В який час - вранці або ввечері - ви займатиметеся фізкультурою, великого значення не має. Хоча ранкова зарядка допомагає запустити роботу організму та вибудувати рівень ендорфінів, які на весь день забезпечать позитивні емоції та гарний настрій. Але, з іншого боку, в районі 6-ї вечора м'язи максимально в тонусі, тому менша ймовірність отримати розтягнення або забиття при заняттях спортом. До того ж, у цей час організм на піку бадьорості, а це означає, що калорії спалюються швидше. Чим активніше ви виконуєте вправи, тим активніше збільшується м'язова маса, а отже, зменшується жирова. Чим більша м'язова маса, тим активніший метаболізм, оскільки калорії витрачаються для нарощування м'язів, а не для накопичення жиру.
Ходіть пішки
У вас зовсім немає часу для прогулянок чи занять фізкультурою? Використовуйте доступні способи. Наприклад, не користуйтеся ліфтом вдома та в офісі. Якщо ваш офіс чи квартира знаходиться надто високо, то можна кілька поверхів піднятися сходами, решта – на ліфті. Можна підніматися ліфтом, а спускатися сходами. Так само з громадським транспортом – хоча б пару зупинок до дому чи роботи щодня проходьте пішки. Метаболізм обов'язково віддячить вам у вигляді помітно стрункішої фігури та гарного настрою.
Не ігноруйте вітаміни та мінерали
Кальцій, цинк, селеніум прискорюють обмін речовин та стимулюють роботу лімфосистеми. Порадьтеся з терапевтом, дієтологом або тренером з фітнесу, які вітаміни підходять саме вам. Людей, які можуть їсти все, що захочуть, коли захочуть, і прицьому не одужують - досить мало. Більшість із нас обмін речовин не досконалий. Але щоб з'їдені за день калорії швидше спалювалися, потрібно трішки допомогти своєму організму.