7 способів захисту від емоційного вигоряння - Зуші Плетньов
Синдром емоційного вигоряння (СЕВ) - це психологічна реакція людини на довгострокову емоційну перевтому. Американський психолог Херберт Фрюденбергер у 1974 р. дав визначення РЕВ (англійською «burnout») як проблеми, «народженої суспільством і часом, у якому ми живемо, постійною боротьбою за те, щоб наповнити наше життя змістом. Цей стан не минає, якщо його ігнорувати».
РЕВ може настати практично в будь-якої людини. Причиною виникнення РЕВ є стрес, викликаний надто насиченим життям: великою кількістю зустрічей, нереальними термінами виконання зобов'язань, другорядними та непотрібними справами, що відволікають від основної роботи. Несамовиті рухи, зумовлені нестачею грошей, уваги, визнання — дуже швидкий шлях до емоційного вигоряння.
Стрес сам по собі зазвичай не викликає великих проблем, але щодо тривалих і численних стресів кожен з нас має свої межі стійкості, і коли ми переходимо їх, то опиняємось на межі перевтоми.
Як попередити РЕВ:
- Живіть справою серця.
Процес розвитку до неймовірного рівня неможливий, якщо ви не любите, що ви робите. Ви повинні жити вашою справою, просочуватися ним щодня і любити її. Любити настільки, що ви не уявляєте своє життя без цього. Настільки, що навіть якби вам довелося доплачувати за свою улюблену справу, ви доплачували б.
Якщо ви робите те, що вам не подобається, стрес неминучий. Можливо, вам час щось міняти.
- Спростіть своє життя.
- Вирвіть себе зі звичної реальності.
Виділяйте час для відпочинку. Віддавайтеперевага фізичній праці, при якій розум відпочиває: розведенню квітів, ремеслам, прогулянкам у парку чи лісі. Це може бути поїздка на природу з ночівлею в наметах та багаттям у води. Або подорож до моря. Відпочинок на природі має відновлюючу дію.
- Дотримуйтесь здорових звичок у харчуванні. Не обмежуйте себе уві сні. Людині необхідно спати 7-8 годин на добу.
- Не давайте обіцянок, які ви не зможете стримати. Перевантажуючи себе, ми стаємо дратівливими та агресивними, тому що відчуваємо тиск невиконаних зобов'язань.
- Тримайте внутрішній баланс.
Коли Ви гармонійно розвинена людина, стрес чи випалювання відбуватимуться з вами вкрай рідко. Але для того, щоб таким стати, потрібно розвивати всі сфери свого життя.
Коли у Вас є улюблена справа, вам важко не займатися ними. Ви намагаєтеся вкладатися в нього на 100% щодня. З одного боку, це добре, але з іншого боку, чи розвивається ваше фізичне тіло? Духовна складова? Чи зростаєте ви як особистість? Як ваші стосунки? Коли з цим все добре, ви відчуваєте справжнє щастя.
- Навчіться бути вдячними.
Почніть бути вдячними сьогодні у ці секунди. За те, що Ви вже маєте і за можливості, які перед Вами відкриваються. За дослідженнями вчених, людина, яка щодня щонайменше 2 хвилини висловлює свою подяку, через місяць стає щасливішою на 25%.
Використовуйте перелічені рекомендації як регулярні практики. Вони дозволять вам завжди перебувати у стані щастя, наповненості та бажання робити те, що ви любите робити.
Не забувайте, що окрім цього, у вас має бути велике баченнямайбутнього того, куди ви йдете. Це потужний спосіб створити емоційний та життєвий баланс, це дозволить вам побудувати своє щасливе життя.
Поділіться цією статтею з вашими друзями, якщо вона була вам корисною.
Дізнайтеся як Skype розмови перетворити на джерело доходу
Заповніть форму нижче та отримайте доступ до інтелекту карти «5 кроків зі створення прибуткової Skype практики»
Ми цінуємо вашу довіру і не розсилаємо спам