8 порад, як відкрити для себе нову категорію в скелелазуванні
Новий досвід та вихід за поточні рамки передбачає створення особистого плану та вибору напряму дій. Вам доведеться оновити себе новими цілями, стратегіями та людьми, які стануть вам прикладом.
1. Прийміть той факт, що у вас є потенціал для покращення.Незалежно від вашого поточного рівня або досвіду, завжди є місце для покращення. Навіть найкращий скелелаз у світі недосконалий. Що ж тоді говорити про мене чи вас? Прагніть розширити свій обрій з допитливістю вивчаючи нові техніки, стратегії та інші аспекти більш ефективного лазіння. Залишайтеся вічним учнем. За найменшої можливості, вбирайте досвід старших скелелазів, яких ви зустрічаєте; споживайте високоякісні медіа. Є багато книг з побудови тренувань у скелелазіння. Я закликаю всіх захоплених скелелазів складати власну бібліотеку з таких книг. Звичайно, я теж написав кілька книг, які, сподіваюся, ви подивіться, якщо ще не встигли цього зробити. Але я також раджу вам почитати інші чудові тексти на цю тему, включаючи популярну “Jimmy Kraft” Патріка Матроса та Дікі Корба.
3. Фокусуйтеся на процесі, а не на результаті або ступеня ваших досягнень. . Лазання на межі вимагає концентрації на тому, що безпосередньо стосується лазіння: точна постановка ніг, легке утримання зачіпок і швидке переміщення до наступного місця відпочинку. Зосередьтеся на одному русі за один раз і відпустіть результат. Навчайтеся лазаючи і насолоджуйтесь процесом, незалежно від результату.
4. Контролюйте дихання.Спокій у стресовій ситуації тамаксимальний результат вимагають від вас активнішої участі у процесі дихання. Практикуйте кілька хвилин глибокого дихання перед кожним підходом, а потім перевіряйте дихання під час кожного відпочинку. Повільне глибоке дихання зменшить напругу в м'язах, покращить їх постачання киснем і заспокоїть нервову систему. Практикуйте повільне глибоке дихання на навчанні, роботі та вдома, і ви поступово виробите у себе цю корисну звичку.
5. Регулярно перемикайте увагу всередину і відстежуйте походження та якість ваших думок. Можливо, найкраще, що ви можете зробити, щоб краще лазити, це покращити якість своїх думок. Поліпшення контролю думок починається з усвідомлення думок та дій, які йдуть за ними. Факт, що більшості корисних чи шкідливих дій передують певні думки чи емоційні імпульси. Тож почніть сьогодні стежити за своїми думками, і тим, як вони впливають на ваші почуття та дії. Це особливо важливо за останні хвилини перед тим, як почати лізти. Постарайтеся відключити внутрішній діалог або направити його в позитивне русло, посилюючи впевненість та позитивні почуття.
6. Станьте найкращим ризик-менеджером.Поставте завдання мінімізувати або виключити ризики під час лазіння, з якими пов'язані раціональні страхи. Також постарайтеся відстежити і виключити нераціональні страхи, такі як страх невдачі чи страх зганьбитися. Також важливо змінити своє ставлення до страху з огляду на те, що деяке хвилювання - це невід'ємна частина скелелазіння. Ключ у тому, щоб направити цю енергію на посилення концентрації уваги, а чи не на відчуття страху під час лазіння. Зрештою, прийміть той факт, що зриви – це нормально (якщо це безпечні зриви). Так ви зможете відкинути страх зриву, якийутримує багатьох скелелазів.