9 серйозних причин пити воду, і як виробити цю звичку, Блог про саморозвиток
Всі ми знаємо, що вода є дуже корисною, але часто ми не зовсім розуміємо, чому. І навіть якщо ми знаємо, навіщо нам потрібно пити воду, це ще не звичка.
Але є кілька серйозних причин щодня пити багато води і виробити цю звичку нескладно, якщо трохи зосередитися.
Справа в тому, що часто ми не звертаємо на це уваги. Все закінчується тим, що ми п'ємо каву, багато газування, алкоголь, не кажучи вже про фруктові соки, чай і молоко, і безліч інших варіантів. Або ми вживаємо недостатньо рідини, і наш організм зневоднюється, що погано позначається на здоров'ї.
Ось 9 серйозних причин пити воду (і поради, як згодом виробити цю звичку):
1. Втрата ваги
Вода – це один із найкращих засобів для схуднення, насамперед тому, що вона замінює висококалорійні напої, такі як газування, сік та алкоголь, питтям, в якому немає жодної калорії. До того ж, вода добре пригнічує апетит, адже часто, коли ми думаємо, що голодні, насправді ми просто хочемо пити. У воді немає жиру, калорій, вуглеводів, цукру. Щоб допомогти собі схуднути, багато пийте.
2. Здоров'я серця
3. Бадьорість
Зневоднення позбавляє вас бадьорості і робить вас втомленим - навіть невелике зневоднення, не більше ніж 1-2% від ваги вашого тіла. Якщо ви відчуваєте спрагу, то ваш організм вже зневоднений. Це може призвести до стомлення, м'язової слабкості, запаморочення та інших симптомів.
4. Ліки від головного болю
Ще один симптом зневоднення – це головний біль. Фактично часто, коли у нас болить голова, ми просто п'ємо недостатньо води. Звичайно, є багато іншихпричин головного болю, але зневоднення - це одна з найпоширеніших.
5. Здорова шкіра
Вживання води може очистити вашу шкіру, і люди, які п'ють воду, просто світяться здоров'ям. Це не відбудеться за одну ніч, але лише один тиждень вживання правильної кількості води добре вплине на вашу шкіру.
6. Проблеми із травленням
Щоб належним чином перетравлювати їжу, наша система травлення потребує достатньої кількості рідини. Часто вода допомагає вирішити проблеми з кислотністю шлунка, а у поєднанні з клітковиною допомагає впоратися із запорами (які зазвичай є результатом зневоднення).
7. Очищення
Наше тіло використовує воду для виведення токсинів та шлаків з організму.
8. Ризик ракових захворювань
Щодо вищезазначеної теми травної системи, було виявлено, що вживання здорової кількості води знижує ризик виникнення раку товстої кишки на 45%, а раку сечового міхура – на 50%. До того ж, можливо, знижує ризик виникнення раку грудей.
9. Ефективне тренування
Зневоднення може заважати заняттям спортом, уповільнювати темп і ускладнювати підняття ваги. Тренування вимагають додаткової кількості води, тому поповніть запас рідини в організмі до, під час та після занять.
Як виробити звичку пити воду
Отже, ви впевнені, що вода корисніша, але хотіли б більше дізнатися про те, як виробити звичку пити воду щодня.
Ось кілька порад, які допомогли мені:
Скільки води?
Це спірне питання. Ясно одне: стара рекомендація «8 склянок на день» не підходить з кількох причин: ця кількість включає всю споживану рідину – їжу і ненапої, що складаються з води. До того ж, не враховується вага людини, хоча це є важливим фактором для розрахунку кількості води. Також, кількість споживаної води змінюється, якщо ви хворі або тренуєтеся. Неправильно пити лише тоді, коли відчуваєш спрагу – на той момент ви вже зневоднені. Найкраще - виробити режим: випивати склянку води, як тільки ви прокинулися, склянку з кожним прийомом їжі, по склянці між їдою, і обов'язково пити до, під час і після тренувань. Намагайтеся взагалі пити стільки, щоб не відчувати спраги.
Носіть із собою пляшку
Для багатьох виявилося корисним всюди носити із собою велику пластикову пляшку з водою. Мені подобається тримати на столі склянку з водою, я п'ю з неї цілий день. Коли вода у склянці закінчується, я наповнюю його знову і продовжую пити.
Встановіть нагадування
Налаштуйте годинник так, щоб вони сигналили на початку кожної години, або встановіть регулярне нагадування на комп'ютері. Таким чином, ви не забудете попити води.
Замінюйте напої водою
У тих випадках, коли ви п'єте газовану воду або алкоголь, замініть напій склянкою води. На громадських заходах намагайтеся пити мінеральну воду замість алкоголю.
Фільтр
Замість того, щоб витрачати стан на воду у пляшках, витрачіть на фільтр для водопроводу. Вода із крана стане на смак як із пляшки, і обійдеться вам зовсім недорого.
Тренування
Тренування можуть допомогти вам більше хотіти пити. Якщо ви займаєтеся не більше години, вам не потрібно пити спортивні напої Gatorade. Просто пийте воду. Якщо ви збираєтеся тренуватися, обов'язково пийте воду за пару годин до того, щоб вода під час пройшла через систему організму, і пийте протягом та після занять.
Слідкуйте
Зазвичай це допомагає сформувати нову звичку – вам легше контролюватиме себе і бути впевненим, що ви, як і раніше, знаходитесь на правильному шляху. Заведіть невеликий журнал (його можна зробити у вигляді карток або записника), і позначайте галочкою кожну випиту склянку води.