9-хвилинне тренування, здатне замінити похід у тренажерний зал
Найефективніший спосіб підтримки гарної фігури та спалювання зайвого жиру – кардіонавантаження. Перевага цієї програми в тому, що її можна проводити навіть удома без будь-яких додаткових тренажерів. Навіть місця багато не потрібне, для неї вистачить і вільних кількох метрів. Програма складається із 9 вправ, кожна з яких виконується одним підходом протягом 1 хвилини.
Цю програму можна використовувати як заміну походу в тренажерний зал за відсутності часу, так і як повноцінне тренування. Відмінна економія часу та помітний результат вже через 2 тижні щоденного застосування.
1. Біг одну хвилину, високо підкидаючи коліна.
2. Упор ліктями на підлогу. Зводь і розводь ноги в стрибку.
3. Імітація стрибків жаби.
4. Крок вперед і стрибок якомога вище, по черзі кожною ногою.
5. Стрибки, розводячи убік ноги і руки.
6. Переступай з ноги на ногу і тягнися активно руками вниз.
7. Імітація стрибків на скакалці.
8. Перенесення ваги тіла на руки та відштовхування ногами від підлоги у вигляді стрибків.
9. Остання вправа - відновлення дихання та розтяжка ніг.
Тренуйся щонайменше 5 днів на тиждень і відчуй результат вже через 2 тижні!