А чи знаєте Ви, чим корисний вітамін В9 - фолієва кислота
Вітамін В9 - це і є фолієва кислота (від лат. folium - лист). Водорозчинний вітамін B9 необхідний для зростання та розвитку кровоносної та імунної систем.
Поряд з фолієвою кислотою до вітамінів відносяться і її похідні, у тому числі ді-, три-, поліглутамати (до складу вітаміну В9 входять похідні параамінобензойної та глутамінової кислот). Усі такі похідні разом із фолієвою кислотою об'єднуються під назвою фолацин.
Недолік фолієвої кислоти може спричинити мегалобластичну анемію у дорослих, а при вагітності підвищує ризик розвитку вроджених дефектів органів, що розвиваються з нервової трубки зародка (гідроцефалія і навіть аненцефалія – відсутність мозку, дефекти хребетного стовпа, мозкові грижі та ін.).
Фолієва кислота необхідна абсолютно кожній вагітній жінці. Це єдиний вітамін, важливість якого і потреба в додатковому прийомі якого під час вагітності не заперечують навіть найзатятіші противники штучних вітамінів. Цей вітамін бере активну участь у формуванні плаценти, тому його дефіцит може викликати плацентарну недостатність і бути причиною передчасного переривання вагітності.
Разом з вітаміном В12 фолієва кислота необхідна для поділу клітин, що особливо важливо для тканин, які активно діляться – тобто у період формування та зростання ембріона. Вона необхідна освіти нуклеїнових кислот (РНК і ДНК), що у передачі спадкових ознак.
Найбільше вітаміну В9міститься в борошні грубого помелу та листової зелені: шпинаті, петрушці, салаті, цибулі, спаржі, брюссельській капусті, броколі, а також у зеленому горошку, авокадо, цитрусових фруктах та соках, дині, гарбузі, абрикосах, бобах, дріжджах. Тому вегетаріанці, як правило, не відчувають його нестачі. З тварин джерел найбагатший - печінка. Значно менше 9 в м'ясі, рибі, сирі.
Вважається, що здоровій людині необхідно 400 мкг (1 мкг - тисячна частка 1 міліграма) фолієвої кислоти (вітаміну B9). Під час вагітності жінкам необхідно вдвічі більше - 800 мкг, матері-годувальниці - 600 мкг. Людині, яка п'є, якщо навіть вона приймає алкоголь час від часу, а тим більше страждає алкоголізмом.
Підвищена доза фолієвої кислоти необхідна при прийомі протизаплідних таблеток, надмірному вживанні сечогінних трав і бактерицидних ліків.
Ознаками нестачі фолієвої кислоти (вітаміну B9) є депресивні стани, втома, безсоння, дратівливість, забудькуватість, слабкість, блідість, запалення ясен, іноді невралгічні болі (особливо у людей старшого віку).
Недолік фолієвої кислоти досить поширений і викликає анемічну стомлюваність, безсоння, забудькуватість і дратівливість.
Недостача фолієвої кислоти часто зустрічається у жінок з цервікальною дисплазією (аномалією в клітинах шийки матки, яка може бути перед раковим станом), а також у жінок, які приймають оральні контрацептиви.
Крім того, часто зустрічається недолік даного вітаміну у людей, які страждають деякими формами психічних розладів, депресією, хворобою Крона та виразковим колітом.
Вітамін В9 бере участь як кофермент у різних ферментних реакціях, він відіграє важливу роль в обміні амінокислот, біосинтезі пуринових та піримідинових основ (компонента нуклеїнових кислот). Це і визначає значення вітаміну В9 для нормального перебігу процесів росту та розвитку тканин.
Вітамін В 9 важливий для процесів кровотворення та ембріогенезу, а також позитивно впливає на роботу травного тракту.
Застосовують фолієву кислоту для стимулювання еритропоезу (процес утворення еритроцитів, який зазвичай протікає в кровотворній тканині кісткового мозку). При анеміях вітамін необхідний для нормалізації кровотворення.
Додатковим джерелом фолієвої кислоти можуть бути деякі БАД, які виробляються компанією N SP, і з успіхом багато років продаються в Україні та інших країнах.
Це такі БАД, як: Ті Ен Ті (TNT – Total Nutrition Today), Супер Комплекс (Super Complex), «Вітазаврики» жувальні вітаміни із залізом (Herbasaurs Chewable Vitamins Plus Iron) та Уро Лакс (Uro Lax).