А ви перфекціоніст Тест, який допоможе у роботі та особистому житті

Перфекціонізм: що важливіше – радість чи досягнення?

Давайте розберемося, якою мірою перфекціонізм проявляється у вашому житті. Щоб допомогти вам, я розробила опитувальник. Приділіть кілька хвилин його заповненню.

Розслабтеся! Тут немає правильних чи неправильних відповідей. Єдина мета – точно визначити ваші перфекціоністські «больові точки», щоб пізніше можна було зосередитися на них.

Тест: оцініть рівень свого перфекціонізму

Оцініть, наскільки ви погоджуєтесь з кожним твердженням, за шкалою від 1 до 4.

4 - постійно 3 - іноді 2 - рідко 1 - ніколи

Люди часто кажуть, що маю «завищені очікування».
Мені властиво оцінювати себе за своїми досягненнями.
Я часто пропускаю приємні та хвилюючі події, бо багато працюю.
Я часто подумки лаю себе.
Я постійно применшую свої досягнення, але потай бажаю, щоб оточуючі цінували їх гідно.
За великим рахунком, я живу під гаслом: «Якщо не можеш зробити щось правильно (ідеально), не варто й братися».
Я вважаю, що помилки не мають нічого хорошого.
Терпіти не можу, якщо в мене щось не виходить із першого разу.
У мене немає вільного часу.
Я вважаю, що немає такого досягнення, на якому можна було б зупинитися.
Не люблю, коли інші роблять щось не так, як я.
Я маю сумнів, що інші можуть виконати роботу так само добре, як я, тому роблю багато за інших.
Іноді я так боюся провалу, що я навіть не приступаю до справи.
Я люблю бути готовим до всього, що може статися.
Я часто напружений і пригнічений, коли треба щось зробити.
Досягши мети, я радію перемозі зовсім недовго, перш ніж беруся до наступної справи.
Мені важко ухвалювати рішення.
Я можу бути дуже зацикленим на деталях.
У мене досить високі вимоги до себе та оточуючих.
Я намагаюся запобігти невдачі за всяку ціну.
Мені властиво впадати в крайнощі. Якщо під час дієти я з'їдаю одне печиво, я продовжую їсти, бо вже порушив дієту.
Якщо подумати, я досить часто використовую слово «маю».
Бути задоволеним і розважатися — це добре, але тільки після того, як я закінчу всю роботу.
Моя впевненість у собі залежить від моїх досягнень і від того, як інші реагують на те, що я роблю.
Мені властиво згадувати знову і знову те, що не вдалося. Але зазвичай я не концентруюсь на тому, що зроблено добре.
Я відкладаю чи уникаю виконувати завдання, в яких, на мою думку, не буду успішним.
Мені важко закінчувати проекти, тому що завжди можна зробити ще щось, що покращило б їх.
Я часто складаю списки.
Я люблю організованість у всьому, і мені важко розпочати нову справу, якщо щось не на своєму місці.
В мені сильний дух суперництва.

Підрахунок очок

Підсумовуйте бали та з'ясуйте свій рівень перфекціонізму, орієнтуючись на наведену систему оцінок.

31–60: У вас є деякі перфекціоністські риси, які можуть заважати вам бути, але вони не домінують. Крім того, по суті, ви вже живете за принципом «краще досконалості». Зміцнюйте та розвивайте це за допомогою порад з книги, щоб зробити себе, стосунки, роботу та життя загалом ще кращим.

61–90: Ви знали, що у вас є окремі риси перфекціонізму, але неусвідомлювали те, наскільки вони впливали на ваше життя. Неважливо, називаєте ви це перфекціонізмом або якось інакше, ці якості заважають виявлятися вашому істинному «я». Застосовуйте принципи цієї книги та насолоджуйтесь перевагами, які вони принесуть у ваше життя.

91–119: Перфекціоністські схильності провокують значні труднощі. Ваше відчуттящастя, самооцінка, фізичне здоров'я, відносини, робота, фінансове благополуччя, розваги та почуття повноцінності не відповідають бажаному. Не турбуйтесь! Мій план, заснований на принципах «краще досконалості», допоможе вам зберегти те, що приносить користь, та змінити все інше.

120: Ви набрали «чудову» кількість балів у тесті на перфекціонізм. (Але навряд чи в цьому випробуванні вам потрібен стовідсотковий результат!) Почніть застосовувати описані в книзі техніки у сферах, які знаходяться під ударом, наприклад, у роботі чи особистих відносинах. Ви заслуговуєте на щастя і задоволення, ви заслуговуєте на право бути добрішим до себе і ви заслуговуєте на життя «краще досконалості».