Аеробне навантаження у бодібілдингу - Школа тіла - бодібілдинг, спорт, фітнес
В одних бодібілдерів склалася думка, що аеробне навантаження необхідне для зростання м'язів. Інша частина професійних атлетів схиляються до іншої думки. Вони вважають, що аеробне навантаження в комплексі із силовими тренуваннями може призвести лише до одного – різкої втрати м'язової маси. А це для бодібілдера неприпустимо. Як справи на практиці, зараз дізнаємося.
Що говорять дослідження?
Ряд проведених наукових досліджень підтверджує, що аеробне фізичне навантаження не дає збільшення росту м'язів, а в ряді випадків навіть погіршує результати бодібілдера. Як це відбувається? Силове навантаження активізує синтез протеїну, аеробна діє по-іншому і уповільнює цей процес.
Що зрештою? Силове навантаження веде до одного результату, а аеробне – до іншого. Подібна невідповідність небезпечна в бодібілдингу, адже це може негативно вплинути на зростання м'язів.
Аеробна нагрука в бодібілдингу: навіщо?
Любов атлетів до аеробних тренувань часто пояснюється бажанням забрати зайвий жир. Застосування програм з високою інтенсивністю в тренувальному процесі дозволяє:
- Задіяти глюкозу та глікоген у ролі палива.
- Розігнати серцево-судинну систему (чого не зробиш за допомогою звичайного силового тренування).
Єдиний варіант - круговий тренінг, але він гальмує процес приросту сили. Адже максимальне навантаження доводиться знижувати до середніх показників. Крім цього, у кругових тренуваннях суттєво знижено споживання кисню.
Оптимальний вихід для зростання в бодібілдингу - грамотне поєднання аеробних та комбінованих силових тренувань. Не секрет, що ключовим паливом дляорганізму при максимальному навантаженні є креатин фосфат. Його обсяг багато в чому залежить від обсягу, що надходить у кров кисню. Якщо до силових тренувань включити аеробну роботу, організм може отримувати таке необхідне для нього паливо.
Палення в м'язах
Є ще один позитивний момент. При аеробному навантаженні атлети зіштовхуються так званим печінням в м'язових волокнах. Це викликано збільшенням обсягів іонів азоту та лактату у м'язах, що призводить до збільшення рівня кислотності. Остання, як не дивно, відкриває шлях до нормального обміну речовин у м'язових тканинах. Як наслідок, енергія виробляється у великих обсягах і організм не так стомлюється. У такому разі навантаження аеробного характеру дає позитивний ефект від тренувань.
При аеробному тренінгу з організму швидше видаляються продукти розпаду, наприклад, самі іони азоту. Збільшення обсягу кисню, що доставляється до м'язових волокон, гарантує активізацію синтезу фосфату креатин. Як наслідок, м'язи відновлюються швидше. У випадку занаеробним навантаженням таких "бонусів" не буде.
Багато вчених сходяться на думці, що спортсмени з відмінною аеробною витривалістю здатні ефективніше працювати над спалюванням жирових відкладень, зберігаючи при цьому такі важливі для тренування елементи, як глюкоза і глікоген. У результаті підвищується як витривалість м'язів, а й їх потужність.
Правильне аеробне навантаження – це як?
Головне правило якісного аеробного тренування – це поміркованість. Навіть у бодібілдингу аеробне навантаження має даватися організму «дозовано». В іншому випадку атлет дуже швидко досягне "неприємної" перетренованості.
Краще віддавати перевагу так званому інтервальномутренінгу, коли навантаження низької та високої інтенсивності чергуються між собою. У цьому випадку можна розраховувати на максимальний ефект від тренування, без негативних наслідків, що впливають на прогрес росту м'язів.