Агорафобія - причини, симптоми, поради щодо позбавлення
«І як тобі не набридло сидіти у чотирьох стінах!» - саме так ми стали б докоряти свою подругу, яка цілими днями не виходить з дому або, принаймні, намагається залишитися там при кожній нагоді. Зазвичай ми списуємо це на лінь-матінку. І нам невтямки, що часто на таке добровільне ув'язнення людини прирікає страх. Страх перед вулицею.
Дослівно цей термін перекладається з грецької як «страх перед ринковою площею». Раніше під ним малися на увазі страх тільки відкритих просторів. Але зараз подібний діагноз ставлять тим, хто готовий взагалі не виходити з квартири, аби не відвідувати багатолюдні місця і не пересуватися містом поодинці - не має значення, пішки чи громадським транспортом.
Люди, які страждають на агорафобію, бояться потрапити на будь-яку «чужу» територію, розташовану за межами свого житла, і як наслідок - не хочуть залишати будинок. Виною тому - нав'язливий страх опинитися в незнайомому місці, де їм може загрожувати небезпека і де, на їхню думку, вони не мають жодного шансу її уникнути.
Не можна також беззастережно ідентифікувати з агорафобією та знайомі багатьом панічні страхи, що виникають поза домом. Так, практика показує, що панічні атаки часто супроводжують агорафобію. Але кожна з цих недуг може існувати і самостійно. А оскільки панічні атаки - явище набагато поширеніше, зупинимося на них детальніше. І зробимо це для того, щоб усі, хто їх випробував, не зараховували б даремно до агорафобів.
А ось у людини, яка страждає на вегетативну дистонію, паніка може виникнути і на тихій вулиці. Це відбувається, коли його без усякої видимої причини раптом охоплює почуття сильної тривоги. До того ж воно супроводжується запамороченням, задухою,прискореним серцебиттям, болем у грудях, онімінням деяких частин тіла, хвилями жару чи холоду, нудотою, або навіть зовсім страхом смерті. Плюс до всього створюється відчуття якоїсь нереальності того, що відбувається. Загалом виникає такий дискомфорт - не позаздриш!
Приступи паніки, що повторюються поза домом, призводять до того, що людина намагається рідше виходити на вулицю. Подібна поведінка справді може бути провісником справжньої агорафобії, яка надалі набуде тотального характеру та міцно посадить свою жертву під домашній арешт. І тут без допомоги лікаря не обійтись.
Зрідка панічні страхи можуть виникати і в рідній оселі, особливо вночі. Зрозуміло, що в цьому випадку вони точно не мають жодного відношення до агорафобії.
Оскільки панічні атаки, а тим більше агорафобія - речі дуже і дуже неприємні, то люди, які їх зазнали, починають нарікати на долю і намагаються з'ясувати, звідки ця напасть на них впала.
- Численні дослідження свідчать: серед тих, хто страждає на панічні розлади, жінок набагато більше. Лікарі намагаються пояснити це гормональними особливостями прекрасних дам, нестійкістю нашої психіки та нездатністю успішно протистояти натиску стресів. Одним словом, слабка стать він і в Африці слабкий.
- Щоправда, зараз висловлюється припущення, що чоловіки теж часто страждають від панічних атак. Просто вони борються з недугою широко відомим універсальним методом, а саме заливають свій страх спиртними напоями. І роблять це настільки успішно, що незабаром стають алкоголіками і потрапляють у статистичні зведення саме під цим діагнозом, оминаючи решту.
- Що ж до віку, то тут є обнадійливі факти. Як правило, напади паніки відвідують ті,кому від 25 до 45 років Якщо ви пережили цей період спокійно, то й надалі можете не хвилюватися: такий розлад вам, швидше за все, вже не загрожує. Але якщо ви стикалися з цією недугою в молодості, то майте на увазі - вона здатна нагадати про себе і в старості.
- Спровокувати панічну атаку у людей, схильних до них, можуть такі події, як розлучення, втрата роботи, хвороба або смерть близької людини, важкі фізичні навантаження, а саме у жінок – вагітність (у тому числі і перервана), початок клімаксу, прийом гормональних препаратів .
На думку фахівців, багато в чому схильність до панічних розладів закладається у дитинстві.
Тому заздалегідь подбайте про те, щоб ваше чадо ніколи не зазнавало такого дискомфорту в майбутньому. А для початку зверніть увагу на власну поведінку.
- Дитина не повинна рости в умовах емоційної ізоляції. А вона зустрічається часто-густо - у тих сім'ях, де і мама, і тато дуже вже захоплені роботою, а про дитину піклуються лише формально. Вони обсипають його матеріальними благами, думаючи, що таким чином компенсують нестачу батьківської уваги.
- Зайва вимогливість до дитини також створює сприятливий ґрунт для майбутніх розладів. Іноді батьки намагаються підігнати чадо під ними ж встановлений високий стандарт, для чого віддають його одразу до кількох спеціальних шкіл та гуртків. І горе тій дитині, яка не зможе відповідати ідеалу! Його будуть шпигати, соромити - замість того, щоб підтримувати.
- Не можна надмірно опікуватися дитиною, показуючи при цьому, як сильно ви за нього турбуєтеся. Якщо вам важко утриматися від невсипущого контролю, робіть це хоча б непомітно. Та й правила поведінки в незнайомих місцях навчайте, не нагнітаючи страху.Розумійте своє чадо, але не залякуйте. І не розповідайте йому з розширеними від жаху очима, що кожного, хто виходить на вулицю, обов'язково задавить машину чи вкраде маніяк.
- Занепокоєння, яке оселилося в душі дитини через постійні конфлікти в сім'ї, теж може відгукнутися панічними атаками. Тому батьки, незважаючи на відмінність своїх характерів або на побутові проблеми, у присутності дітей повинні щосили тримати себе в руках.
Чи можна позбутися агорафобії?
Якщо у вас з'явилися перші ознаки агорафобії, тобто ви вирушаєте на вулицю через силу, тільки тому, що «так треба», і з кожним разом вам все складніше себе умовляти, - спробуйте застосувати прийом продуктивнішого аутотренінгу.
Залишившись вдома сама, розслабтеся в улюбленому куточку. І, відчувши стан повного спокою та комфорту, почніть уявляти собі із заплющеними очима, як ви кудись збираєтесь, наприклад на роботу. Почніть здалеку – з вибору вбрання. Подумки «прокручуйте» всі крок за кроком: як ви замикаєте двері (перевірте, чи на всі замки?), як спускаєтеся вниз сходами або ліфтом, як заглядаєте в поштову скриньку, як відчиняєте важкі двері під'їзду. Стоп! Для першого разу достатньо. "Згадайте", що ви щось забули, і поверніться. Наступного разу «дійдіть» до лавки у дворі, уявіть, як ви там сидите та насолоджуєтеся улюбленою погодою. Другого дня «доберіться» до автобусної зупинки.Поступово збільшуйте пройдену в думці дистанцію, поки не опинитеся в кінцевому пункті свого маршруту. Якщо віртуальна подорож не викликатиме у вас неприємних відчуттів, спробуйте зробити його наяву. І при цьому згадуйте те почуття комфорту, яке ви відчували під час своїх уявних пригод.
Якщо вас охопила панічна атака, мобілізуйте розум і почніть переконувати, що для паніки немає жодного приводу. Відверніться на аналіз ситуації, пошукайте відповідь на запитання, звідки вона взялася. У разі повторення нападу прийміть виписаний лікарем заспокійливий засіб – його завжди треба носити із собою. Під час нападу треба дихати якомога рідше, тому що при прискореному диханні почуття страху наростає. Холодні руки інтенсивно розітріть для покращення кровообігу. Корисно також із силою напружувати та розслаблювати литкові м'язи.
Лікарі не радять уникати тих місць, де вас спіткала панічна атака. Це все одно не позбавить вас від нападів, просто вони з'являться десь ще. Зате ви множитимете скорботний список «заборонених» місць доти, доки до нього не увійде весь світ - крім вашої квартири.
Але ж вас це не влаштовує, чи не так?