Американська дієта
Найкращий спосіб швидко схуднути – повністю змінити свій раціон. З нього необхідно виключити борошняні продукти, солодощі та іншу шкідливу їжу. При цьому кількість калорій має бути мінімальною. Оскільки скласти правильне меню найчастіше буває досить важко, краще скористатися готовим рецептом експрес-дієти.
Як швидко схуднути? Американська дієта для схуднення
Однією з найпопулярніших методик, що дозволяють схуднути швидко, є американська дієта. Вона розрахована на 14 днів, за цей час втрата ваги зазвичай становить 5-10 кг, залежно від вихідних даних.
Меню американської дієти досить суворе і не передбачає жодних вольностей, доповнень та змін. Єдина поправка, яку можна внести в цей раціон - це заміна шпинату і селери свіжою капустою.
Меню дієти
День перший
Сніданок: чорна несолодка кава.
Обід: порція шпинату, один помідор, два яйця круто.
Вечеря: нежирне відварене м'ясо, свіжий листовий салат, збризканий лимонним соком.
День другий
Сніданок: чорна несолодка кава, невеликий сухар.
Обід: нежирне відварене м'ясо, свіжий листовий салат.
Вечеря: кефір, шматок шинки нежирного ґатунку.
День третій
Сніданок: чорна несолодка кава, невеликий сухар.
Обід: обсмажений у невеликій кількості рослинної олії селера, один помідор, один фрукт невеликого розміру.
Вечеря: шматочок сиру, чашка натертої свіжої моркви, два яйця круто.
День четвертий
Сніданок: чорна несолодка кава.
Обід: шматочок сиру, чашка натертої свіжої моркви, одне яйце круто.
Вечеря: салат із фруктів.
День п'ятий
Сніданок: чорна несолодка кава.
Обід: нежирнариба.
Вечеря: чашка натертої свіжої моркви, приправлена лимонним соком.
День шостий
Сніданок: чорна несолодка кава, кілька сухариків.
Обід: нежирний шматок курки великого розміру, свіжий листовий салат.
Вечеря: чашка натертої свіжої моркви, одне яйце круто.
День сьомий
Сніданок: чашка чаю без цукру, кілька сухариків.
Обід: нежирний шматок курки (близько 200 г), свіжий листовий салат.
Вечеря: будь-яка страва із звичайного раціону, але при цьому порція має бути невеликого розміру.
Починаючи з восьмого дня меню дієти необхідно повторити у зворотному порядку.
Американська дієта. Варіант другий
Існує інший варіант американської дієти, який часто називають "американські гірки". Він передбачає вільне меню з обмеженням лише за кількістю споживаних калорій. Перші три дні необхідно урізати своє харчування до 600 калорій на день, у наступні чотири дні можна вживати по 900 калорій. Добовий раціон всього другого тижня дієти має становити 1200 калорій. Третій тиждень проходить аналогічно першому: три дні по 600 калорій та чотири – по 900.
Легко схуднути без шкоди здоров'ю
Вибираючи будь-який з описаних тут методів схуднення, необхідно переконатися у відсутності у вас протипоказань. Людям, які страждають на будь-які хронічні захворювання, а також мають проблеми з травленням, обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем перед початком дієти.
При різкому обмеженні раціону до мінімальної кількості калорій не потрібно виснажувати себе фізичними навантаженнями.
Під час дієти не зайвим буде подбати про стан своєї шкіри. При різкому схудненні вона може обвиснути, тому рекомендується регулярно зволожуватиїї, робити масаж, маски та обгортання.