Архангельськ, Як уберегти себе від серцево-судинних катастроф
Артеріальна гіпертонія (АГ) - провідний фактор ризику для розвитку захворювань серцево-судинної системи. Гіпертонію не можна вилікувати, але можна тримати артеріальний тиск (АТ) під контролем. Ще простіше та корисніше для здоров'я – попередити її розвиток.
У міжнародних клінічних рекомендаціях під артеріальною гіпертонією розуміється тиск140/90 або вище. Вони ж містятьсязаходи профілактикиАГ, ефективність яких підтверджена дослідженнями:
Харчування як фактор АГ
Сіль безпосередньо впливаєна артеріальний тиск. Проведені дослідження дозволили визначити оптимальну кількість щодня споживаної солі –не більше 5 г.
Збільшення в раціоні овочів та фруктів, які є для організму основним джерелом клітковини, калію, магнію, вітамінів та антиоксидантів, призводять до зменшення АТ.Норма овочів і фруктів на день (ВООЗ) - 5 порцій або400 г на день.
Ефективний метод профілактики АГ - включення в раціон риби, багатої поліненасиченими жирними кислотами омега-3, і зменшення споживання тваринних жирів. Достатньо з'їдати 30-60 г риби на день, щоб зменшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця та раптової серцевої смерті, а високий рівень споживання риби (180 г на добу) майже вдвічі зменшує ці ризики.
Ожиріння як фактор АГ
Гіпертонія вдвічі частіше вражає осіб з ожирінням, ніж людей із нормальною масою тіла.Кожен +4,5 кг збільшує тиск на 4 мм рт. ст., і, навпаки, зниження маси тіла на 1 кг призводить до зменшення на 1 мм рт. ст. систолічного та діастолічного АТ. Сьогодні ж середній індекс маси тіла у розвиненихкраїнах становить у чоловіків і жінок близько 27. У деяких країнах ожирінням та надмірною вагою страждаютьдо 60% населення.
Фізична активність
Регулярна фізична активність достовірно знижує ризик розвитку артеріальної гіпертензії, ожиріння, цукрового діабету, інфаркту, інсульту і навіть раку. Вчені 4 роки спостерігали фізично активних добровольців та їхніх однолітків, які віддають перевагу диванним вправам, і з'ясували, що у перших у 1,5 рази нижче ризик розвитку АГ. Причому не обов'язково відвідувати фітнес-клуб, щоб бути здоровим, досить багато ходити пішки - мінімум по 2,5 тис. кроків на день.
Алкоголь
Помірна кількість алкоголю не шкодить здоров'ю, а надмірна – призводить до розвитку цілого ряду хронічних неінфекційних захворювань, у тому числі гіпертонії. Експерти ВООЗ розрахували оптимальний рівень споживання алкоголю: для здорових чоловіків віком до 65 років він становить 3 стандартні дози на день або 14 – на тиждень. Для здорових жінок та чоловіків старше 65 років – 2 дози на день або 7 – на тиждень. Одна доза дорівнює 10 г чистого спирту, у перерахунку – 150 мл сухого вина або 50 мл міцного алкоголю.
Куріння
Артеріальний тиск завжди вищий у курців, ніж у некурців. Жителі Нової Зеландії та Австралії, де куріння практично не поширене, мають найнижчі з розвинутих країн показники із захворювань серцево-судинної системи.