АТЛЕТИЧНА ГІМНАСТИКА КУЛЬТУРИЗМ, АТЛЕТИЗМ АБО БОДИБІЛДИНГ, Журнал «Спорт у школі» № 23
КУЛЬТУРИЗМ, АТЛЕТИЗМ ЧИ БОДИБІЛДИНГ?
Останнім часом у різних системах фізичного виховання з'явилося дуже багато різноманітних форм «силового тренування». Виходить велика кількість брошур та методичних посібників, що рекомендують силові комплекси під заголовками «Атлетична гімнастика», хоча по суті вони не відповідають «предмету гімнастики», її засобам та методам. До атлетичної гімнастики, як до одного з видів гімнастики, багато з цих комплексів мають лише опосередковане відношення.
У зв'язку з цим слід визначити межі окремих форм занять силовими вправами, дати їм відповідне визначення та місце у системі фізичного виховання.
Слід розрізняти поняття «атлетизм» та «атлетична гімнастика». Атлетизм – похідне від слова «атлет», т. е. спортсмен високого класу – має на увазі високий рівень розвитку фізичних якостей чи процес досягнення найвищих результатів у заняттях фізичними вправами конкретної спрямованості (вид спорту). Атлетична ж гімнастика одна із традиційних і масових видів занять фізичними вправами силової спрямованості, має свої відмінні риси. Наприклад, що таке бодібілдінг? Це система фізичних вправ, спрямованих на збільшення обсягів окремих м'язових груп та їх гіпертрофований розвиток, формування рельєфної м'язової маси з метою реалізації результатів тренувань у змагальних чи конкурсних умовах. Цей вид занять фізичними вправами близький до поняття культуризм. Пауерліфтинг – вид фізичних вправ, спрямованих на подолання максимальної ваги штанги у силовому триборстві: жим штанги лежачи, присідання зі штангою на плечах, тяга штанги у положенні нахилу, тобто основне завданняполягає у максимальному розвитку сили тих груп м'язів, які забезпечують виконання вправ для змагань. Армрестлінг (або армспорт) – силове єдиноборство у конкретній статичній позі, що вимагає максимальної силової напруги у діях робочої руки.
Не применшуючи значущості та популярності занять різними видами силових вправ, слід підкреслити, що атлетична гімнастика – це один з оздоровчих видів гімнастики, що є системою гімнастичних вправ силового характеру, спрямованих на гармонійний фізичний розвиток людини та вирішення конкретних приватних завдань силової підготовки. Вплив силових гімнастичних вправ на займається може бути як загального характеру (на організм в цілому), так і локального (на групу м'язів, ланка опорно-рухового апарату). Звідси і ефект занять може бути підтримуюче-тонізуючим або розвиваючим. При цьому зберігаються основні принципи та методи організації занять гімнастикою як при складанні окремого комплексу атлетичної гімнастики, плануванні конкретного тренування, так і при організації системи занять атлетичною гімнастикою (цикли, етапи, періоди).
До засобів атлетичної гімнастики слід віднести шість груп гімнастичних вправ, що відрізняються характером та умовами виконання:
1-я група - вправи без обтяжень і предметів, пов'язані з подоланням опору власної ваги тіла (ланки);
2-я група - вправи на снарядах масового типу та гімнастичного багатоборства;
3-я група – вправи з гімнастичними предметами певної конструкції та тяжкості (м'ячі, палиці, амортизатори тощо);
4-я група - вправи зі стандартними навантаженнями (гантелі, гирі, штанга);
5-а група –вправи з партнером (у парах, трійках);
6-а група – вправи на тренажерах та спеціальних пристроях.
Для забезпечення належного ефекту силового тренування та управління тренувальним процесом можна виділити допоміжну групу вправ, до якої входять: фізичні вправи, що супроводжують силовий розвиток (на гнучкість, спритність, швидкість), для рухового перемикання та активного відпочинку, на розтягування та розслаблення.
Оскільки розвиток сили – це насамперед функціональне вдосконалення провідних систем організму при відповідному поєднанні та взаємодії фізичних та рухових якостей, слід виділити кілька загальних закономірностей силового тренування:
1) основними показниками м'язової сили є: обсяг та маса м'язів, швидкість їх скорочення та тривалість зусилля, що визначає форми силового прояву (максимальна довільна сила, вибухова сила та силова витривалість);
2) ефект виконання тієї чи іншої вправи залежить від відповідного підкріплення – повторної дії, при цьому можливе звикання до вправи передбачає своєчасну зміну умов та характеру вправи зі збільшенням вимогливості;
3) індивідуальні та мотиваційні особливості тих, хто займається, вимагають вибору меж напруженості впливу (максимальних та мінімальних), що виражається в тривалості вправи, величині навантаження, режимі вправи та занять, для силового тренування типовий показник «повторний максимум» (ПМ) або максимальна кількість повторень вправи;
4) у силовому тренуванні перевага зазвичай надається «подолаючому режиму» за умови, що останнє повторення в кожному підході має бути з граничною напругою, а вправи в статичному та поступаючомурежими повинні лише доповнювати ефект першого;
5) важливе тестування вихідного рівня підготовленості показників, що займаються по комплексу: варостовому співвідношенню, оцінці м'язової топографії тіла та окремих ланок тіла, ступеня розвитку сили в різних умовах прояву, показник ПМ та інші;
Таким чином, широкий вибір засобів атлетичної гімнастики та методичні можливості занять силовими гімнастичними вправами дозволяють у рамках атлетичної гімнастики окрім загальних завдань гармонійного фізичного розвитку та силового вдосконалення вирішувати безліч приватних завдань: корекція фігури, розвиток загальної та локальної працездатності, розвиток сили окремих м'язів. максимальної сили чи іншого її прояву, розвиток сили з прикладною спрямованістю (для конкретного виду рухової діяльності чи виду спорту) та інші.
Типовими формами організації, що займаються атлетичною гімнастикою, є: групові заняття, індивідуальні уроки, кругове тренування, ігри, конкурси та інші форми суперництва.
Урок атлетичної гімнастики за збереження загальноприйнятої структури (підготовча, основна і заключна частини) може мати різний характер: «комплексного типу» – з набором різних средств; "тренажерного типу" - з використанням різних пристроїв та тренажерів; «Вузька спрямованість» – з акцентом на розвиток окремих м'язових груп або якостей.
Наведемо приклад уроку атлетичної гімнастики для початківців. Основне завдання – гармонійний фізичний розвиток та загальна силова підготовка. Особливість заняття – помірне силове навантаження різні м'язові групи. Засоби заняття – загальнорозвиваючі вправи силового характеру з предметами та без предметів, вправи на снарядах,кругове силове тренування. Тривалість заняття від 30 до 45 хвилин в залежності від рівня підготовленості конкретних завдань. Можливий контингент тих, хто займається – школярі 10–14 років.
Особливістю даного уроку є широкий діапазон регламентуючих параметрів залежно від умов проведення та індивідуальних можливостей, що займаються. При цьому слід наголосити на наступному:
1) для отримання відчутного ефекту занять необхідний триразовий режим занять на тиждень із зміною комплексу вправ через кожні 2–3 тижні;
2) у підготовчій частині уроку рекомендується використовувати комплекс із 6–8 вправ загального силового характеру, а основна частина має відрізнятися різноманітністю засобів та впливом на більшість м'язових груп різних ланок тіла, при цьому показник моторної щільності цієї частини уроку має бути в межах 80%;
3) бажано використання допоміжних вправ на уроці атлетичної гімнастики: на гнучкість, координацію, обертання, рівновагу, релаксацію та інші, причому їх місцем може бути як закінчення заняття, так і основна частина, коли необхідні активний відпочинок або рухові перемикання.
А.В. МЕНХІН, доцент, кандидат педагогічних наук кафедри гімнастики РДАФК, М.А. ЛУБШІВ, старший викладач кафедри гімнастики РДАФК