Аутотренінг, дихання та зростання
Зараз уже ніхто не заперечує, що першим кроком у досягненні поставленої мети є психологічна установка на успіх, свідома та підсвідома впевненість у правильності своїх дій. За даними вітчизняних та зарубіжних досліджень, використання цілеспрямованої активної свідомості для фізичного вдосконалення розцінюється як потужне джерело розкриття резервних можливостей організму та є основою для виховання нових навичок управління різними фізіологічними процесами. Концентруючи внутрішню вольову увагу, можна досягти необхідних результатів за більш короткий період часу та з більшим ефектом. Цьому сприяє аутогенне тренування, яке являє собою наукову психологічну дисципліну, засновану на методах самонавіювання, що дозволяє за допомогою складних психічних процесів (насамперед уявлень, уваги та емоційних станів) впливати на діяльність органів, керованих вегетативною нервовою системою, які не підпорядковуються у звичайному стані нашому . Бажання досягти поставленої мети, свідомість необхідності цього, віра у власні сили дозволяють людині подолати об'єктивні та суб'єктивні труднощі.
Самонавіювання особливо ефективне при невпевненості в собі, у подоланні шкідливих звичок, при формуванні здорового способу життя. У заняттях аутогенним тренуванням слід звернути особливу увагу на систематичність занять. Протягом досить тривалого часу існувало мінливе уявлення про те, що зростання піддається виключно зовнішнім впливам: заняттям фізкультурою, лікам, витягам і т.п. Мало враховувалися внутрішні чинники, які можуть впливати на ріст, зокрема, психічні, пов'язані з нервовою і гормональною регуляціями.
Є серйозніпереваги психогенного на фізіологічні функції організму. Це простота прийомів, абсолютна нешкідливість їх, порівняно з лікарськими препаратами, висока ефективність методу. Але найголовніша перевага аутотренінгу - залучення самої людини до формування потрібних їй якостей.
Саморегуляція емоційно-вегетативних функцій, оптимізація психічних станів, підвищення можливостей реалізації внутрішніх резервів організму дозволяють широко використовувати метод як з лікувальними цілями, а й під час підготовки льотчиків, космонавтів, спортсменів високого класу, осіб, які мають практична діяльність пов'язані з впливом екстремальних чинників. Аутотренінг широко застосовується при моделюванні різних станів людини, наприклад, у сценічному акторському мистецтві, зі зняттям психологічних бар'єрів різного походження, у багатьох інших професіях та різних побутових ситуаціях.
Існує ряд модифікацій та методів аутогенного тренування. При першому знайомстві найчастіше застосовується "залпова" короткочасна мобілізація психофізіологічних резервів організму. Вона зручніша під час групових занять і консультацій, коли протягом короткого часу треба як розповісти, а й показати прийоми збільшення зростання і, що не менш важливим, отримати перший позитивний результат.
Так, під час канікул (3-10 днів) у школярів, зростання яких чомусь припинялося, вдавалося збільшити його від одного до трьох сантиметрів. Це багатьох вражало. За словами батьків, відбувалося "диво": діти не лише отримували перший приріст, а й, як показала практика, багато хто з них продовжував зростати далі, хоча менш інтенсивно.
Успіх занять аутотренінгом залежить від вироблення навички максимальної м'язової.розслаблення. А це залежить багато в чому від викладачів чи тренерів, від їхнього вміння знайти психологічний контакт із тими, хто займається, творчо враховувати індивідуальні особливості кожного.
Відомо, що суттєвим корелятором негативних емоцій є м'язова напруга. Різні перехідні психофізичні стани, реакція свідомості прямо чи опосередковано пов'язані з розслабленням. Шляхом спеціального на різні процеси, що відбуваються в корі головного мозку, аутогенне тренування призводить до внутрішньої рівноваги з наступним переходом на якісно новий рівень раціонального реагування для формування оптимальних функцій.
Аутогенне тренування як самостійний метод впливу на внутрішні резерви організму було вперше запропоновано німецьким лікарем І. Шульцем у 1932 році.
За своїм характером аутогенне тренування є синтетичним і поєднує як емпіричні, так і науково обґрунтовані методи різних областей психотерапії. Широке поширення методу аутогенного тренування обумовлено не лише певним лікувальним ефектом. Аутотренінг - це і засіб зміцнення здоров'я людини та спосіб підвищення її працездатності.
В історичному аспекті слід виділити п'ять основних джерел найпопулярнішого на всіх континентах методу. Це практика використання самонавіювання так званої малої Нансійської школи, емпіричні знахідки протягом багатьох століть давньоіндійської системи йогів, дослідження відчуттів людей у стані гіпнозу, психофізіологічного нервово-м'язового компонента емоцій та роз'яснювальна психотерапія.
Самонавіювання має відбуватися без особливих вольових зусиль, цього звертав увагу Еге. Куэ. Він писав: "Якщо деякі не досягають позитивного результату за допомогою самонавіювання, цеабо тому, що не довіряють собі, або частіше тому, що роблять зусилля. Бо вони припускають участь волі, тоді як саме вона має залишатися осторонь. Потрібні вдаватися лише до уяви". Позитивні сторони методики Куе лежать в основі сучасних методів психотерапії та керуючого самонавіювання.
Інші джерела мають більше історичне чи пізнавальне значення, і допитливий читач знайде їх опис у спеціальній літературі, присвяченій проблемам аутогенного тренування.
A.С. Палько, М.С. Некрасов
"Аутотренінг, дихання та зростання" та інші статті з розділу Людина в гравітаційному полі землі