BCAA - що це таке, рейтинг найкращих

Для чого потрібні амінокислоти BCAA

Добова потреба людини в білку залежить від його віку, ваги, стану здоров'я та рівня фізичного навантаження. Для чоловіка це 55-90 грамів (0,8-1,5 грамів на кожен кілограм ваги), а для жінки – від 40 до 80 грамів білка (0,8-1,5 грамів на 1 кг). При активних заняттях спортом цей показник значно збільшується і становить від 1,5 до 3 грам на кожен кілограм ваги людини. Зазвичай, потреба в білку збільшується з підвищенням фізичного навантаження. Особливо це стосується амінокислот, що не синтезуються. В цьому випадку на допомогу спортсмену приходить BCAA.

BCAA - це цілий комплекс з трьох амінокислот, які вкрай необхідні для функціонування організму і будівництва м'язів. До його складу входитьлейцин, який позитивно впливає на печінку, допомагає виліковувати деякі захворювання (наприклад, анемію) та відновлює метаболізм.

Друга за значимістю амінокислота, що входить до складу комплексу -ізолейцин. Він бере участь у енергетичних обмінних процесах організму, перешкоджає появі діабетичного кетоацидозу (порушення вуглеводних процесів).

Третя амінокислота -валін. Вона бере участь у зростанні та синтезі тканин в організмі. Кожна з цих речовин необхідна для нормального функціонування всіх систем та правильного перебігу обмінних процесів. Отримати необхідну щоденну дозу амінокислот із їжі не завжди можливо, тому спортсмени часто вдаються до комплексу BCAA.

Вживання достатньої кількості білка допомагаєрозвивати м'язову масу, тому що є основним компонентом. Якщо до організму надходить достатньо амінокислот, під час тренування йде активне нарощування м'язів.Якщо ж виникає дефіцит амінокислот, то організму нема звідки брати енергію для активної роботи, і він починає спалювати найдоступніший і енергетично «смачний» матеріал – м'язи.

Це означає наступне - при будь-якому тренуванні, що триває більше 30 хвилин, організм витрачає спочатку свої внутрішні резерви, потім починає шукати додаткову енергію, тому що його сили виходять.

Тут слід зауважити, що прийом BCAA не несе жодної шкоди для організму людини. Алергічні реакції виникають лише за індивідуальної непереносимості. В інших випадках комплекс амінокислот йде тільки на користь. Причому приймати його потрібно навіть за відсутності тренувань, тому що під час відпочинку м'язова маса продовжує наростати.

Добавка випускається у кількох формах:

Як приймати BCAA

Перевага розчинної та рідкої форми амінокислот полягає в кращому їх розчиненні. Порошок та рідина приймаються до, під час та після фізичного навантаження. Капсули та таблетки – до та після тренувань. Виробники часто занижують дозу, яку слід приймати спортсменам.

Оптимальна доза BCAA –по 5 грам до та після тренування (таблетки та капсули) абопо 2 грами до,6 грам під час та2 грама після тренування (порошок та рідина). Для кожної форми випуску ця доза однакова, тобто це може бути 2 мірні ложки порошку, 2 мірні ложки рідини, 1 мірна ложка гелю, 6 капсул або 8 таблеток. Прийом залежить від того, скільки грам знаходиться в одній таблетці/капсулі/ложці рідини/ложці порошку/ложці гелю.

Від чого залежить вибір комплексу

Потім слід підібрати дозування амінокислот. Найкраще вибирати BCAA з найбільшим дозуванням, щоб не довелося ковтати по 10-16таблеток чи капсул за один раз. Найменшим фактором є наявність різних смаків у порошках, рідинах і гелях. Вартість комплексу без ароматизаторів значно менша, але при цьому смак продукту гіркий. Ціна на BCAA зростає, якщо до складу додається підсолоджувачі, барвники та ароматизатори.

Рейтинг найкращих комплексів BCAA

Щоб допомогти вам зробити правильний вибір, наша редакція вивчила різні комплекси BCAA та визначила які з усіх існуючих краще:

1. Modern BCAA USP Labs. Американська добавка із додатковими компонентами. Порошок анаболічний агент. Відмінно розчиняється у воді, має кілька смаків (пунш, кавун, виноград, нейтральний та інші).
2. BCAA VPL (VP Laboratory). Виробник – Великобританія. Крім основних компонентів, до складу входить L-глютамін. Порошок, що має смак апельсину.
3. BCAA 1000 CAPS Optimum Nutrition. Американська фірма з виробництва продуктів здорового харчування. Капсули з невеликим дозуванням. Відновлюють м'язи після інтенсивних тренувань.
4. Power System Liguid. Виробник – Німеччина. Рідина додатково до складу входять L-аргінін і L-орнітин, які необхідні для вироблення гормону росту.
5. WIRUD GmbH. Німецький комплекс. має фасування у вигляді порошку в пакеті та таблеток. Чистий BCAA без добавок. Немає ароматизаторів, тому має виражений гіркий смак.
6. Sponser Sport BCAA. Порошок без добавок, який перемішують із цукром та готують енергетичний напій. Швейцарський комплекс
7. Labrada BCAA Powder Drink Mix. Капсули без добавок Виробник – Америка.
8. BCAA Complex 2200 від Dymatize. Пігулки. Додатково входять вітаміни C, В6 тарибофлавін. Виробник – Америка.
9. Prolab Plus BCAA. Капсули. Додатково до складу входять вітаміни С та В6. Виробник - Америка.
10. San Pro BCAA. Капсули. Додатково до складу входять L-глутамін, 5-метил-7-метоксиізофлавон, вітаміни С та В6. Виробник – Америка.

Відео огляд

BCAA необхідні нашому організму, але не завжди амінокислоти вдається отримати разом із їжею. Вживання комплексу особливо піде на користь людям, які постійно займаються спортом. Головне – правильно підібрати BCAA, що підійде саме вам.

---