Без запаморочення
Відмінним тренуванням та профілактикою при запамороченні є спеціальна вестибулярна гімнастика. Освоїти її може будь-хто.
Вправа перша
Сядьте в зручну позу, розташуйте вказівний палець перед носом на відстані 30 см. Сфокусуйте погляд на пальці і повертайте голову з боку на бік. Поступово пришвидшуйте рух головою.
Повторіть вправу 15-20 разів, виконуйте її 2-3 рази на день.
Вправа друга
Сядьте в зручну для вас позу, візьміть до рук гральні карти (короля і даму), тримайте їх на відстані витягнутих рук. Тримайте голову прямо і нерухомо, перекладайте свій погляд із однієї карти на іншу. Пам'ятайте, що рухати можна лише очима. Якщо ви робите цю вправу легко, то спробуйте фокусувати погляд на дрібних деталях карти.
Повторіть вправу по 15–20 разів з горизонтальним, вертикальним та діагональним розташуванням карток.
Вправа третя
Починайте з ходьби вздовж стіни, щоб при необхідності ви могли спертися на неї. Намагайтеся йти із нормальною швидкістю. Зробіть 3 кроки та поверніть голову вправо, тримаючи її прямо і не перериваючи ходьби. Зробивши три кроки, поверніть голову вліво, тримаючи її прямо і не перериваючи ходьби. Для ускладнення перейдіть із рівної поверхні на нерівну.
Повторіть вправу 15-20 разів, виконуйте її 2-3 рази на день.
Вправа четверта
Встаньте, поставте ноги на ширині плечей, рівномірно розподіліть вагу. Руки розслаблені. Перенесіть центр ваги трохи вперед, потім трохи назад. Не відхиляйтеся у своїй надто далеко. Переміщуйте свою вагу зсторони убік: спочатку – праворуч, потім – ліворуч. Не робіть рухів у тазостегновому суглобі. Зробіть цю вправу із заплющеними очима.
Повторіть 15-20 разів, виконуйте його 2-3 рази на день.
Вправа п'ята
Поставте ноги на ширину плечей. Голова – прямо, очі сфокусовані на якомусь об'єкті. Здійснюйте тілом кругові рухи вперед – назад, праворуч – ліворуч і потім знову праворуч. Почніть із кругових рухів малого діаметра, поступово збільшуйте амплітуду. Змінюйте напрямок руху.
Повторіть вправу 15-20 разів, виконуйте її 2-3 рази на день.
Дивіться також:
- Втрата рівноваги. Як справлятися з запамороченням 0
- Утримати рівновагу. Що таке хвороба Меньєра? 0
- Ранкова гімнастика: 7 вправ, які замінять каву 2
- Важко! Чим корисна гімнастика з гантелями?
- Що робити, якщо заколисує у транспорті 3
Актуальні питання
10 елементів молодості. Що з'їсти, щоб помолодшати?
Корок у зебри. Чи зможуть камери адекватно штрафувати за непропуск пішохода
