Безкоштовні техніки китайської медицини для лікування поперекових гриж
Традиційно під грижею міжхребцевого диска розуміють порушення цілісності кільця фіброзного і виходження пульпозного тіла за межі міжхребцевого диска. Симптоматика міжхребцевих гриж різноманітна і варіюється від ступеня здавлювання нервових корінців, пошкодження кісткового мозку та прилеглих тканин.
Але найпоширенішими симптомами є простріл, біль у поперековому відділі, біль, оніміння або втрата чутливості нижніх кінцівок.
Розтягування попереку в положенні лежачи на животі
Лежачи на животі покласти під груди і під ноги по 2-4 подушки (залежить від товщини подушок), область попереку повинна природно провалюватися. Рекомендується розпочинати з мінімальної кількості подушок, планомірно їх збільшувати. Час перебування в позі починати з 3 хвилин і поступово збільшувати процедуру до процедури. Ця поза збільшує відстань передньої поверхні міжхребцевого простору.
Розтягування попереку в положенні лежачи на животі
Необхідно високу подушку покласти під голову, а подушку тонше - під куприк. Підібгати ноги до грудей, охопити обома руками. Поперек повинна знаходитися в округленому стані протягом 8-10 хвилин. Ця поза збільшує відстань задньої поверхні міжхребцевого простору.
Зміцнення м'язів попереку
Для зміцнення м'язів хребетного стовпа також потрібно виконувати низку вправ, які стануть основою здорового хребта.
- Лягти на підлогу, одночасно максимально високо підняти ноги, руки притиснуті до бічної поверхні тіла, як на картинці, або витягнуті перед собою, все тіло має бути натягнуте в струну. Зробити 10 підходів на максимальний час кожен.
3. Почергово лягти однією, потім другий бік. Зовнішня нога підібгана вперед (кут коліна і стегна становить 90 градусів), зовнішня рука з плечовим поясом розгорнуті назовні. Самостійно або за допомогою близьких здійснити пружні рухи, що розтягують.
Увага: ця вправа повинна виконуватися з особливою обережністю, в процесі виконання не повинно бути дискомфорту. Свідченням коректного виконання буде відчуття рівномірного розтягування хребта.
4. Для людей похилого віку або людей зі слабким здоров'ям, яким важко виконувати вищеописану гімнастику, підійде така проста вправа:
лягти на спину, під голову і під куприк покласти однакову кількість подушок, у попереку з'явиться природний прогин. Слід розпочинати з мінімальної кількості подушок, планомірно їх збільшувати від процедури до процедури. Перебувати у цій позі від 15 хвилин і більше.