Безсоння як впливає освітлення, ВітаПортал - Здоров’я та Медицина
Щоразу, включаючи світло після заходу сонця, ми порушуємо баланс гормону сну, який впливає різні функції в організмі і потенційно здатний збільшувати ризик розвитку цукрового діабету 2 типу і гіпертонії.
Як з'ясовується, обмеження світла в нашому повсякденному житті може відігравати роль у зниженні ризику таких серйозних захворювань, як цукровий діабет та гіпертонія.
За даними останніх досліджень, надто яскраве світло після сутінку може збільшити ризик розвитку різних хронічних захворювань.
Щоразу, перебуваючи вдома та впливаючи на свій організм за допомогою електричного світла після заходу сонця, ми можемо змінити баланс у нашому організмі такої важливої речовини, як гормон сну, який впливає на різні функції організму, та може потенційно збільшувати ризик розвитку цукрового діабету 2 типу та підвищення артеріального тиску.
Безсоння та світло: дослідження
Дослідники спостерігали за 116 дорослими людьми віком від 18 до 30 років, поміщалися або в кімнату зі звичайним штучним освітленням, або в кімнату з приглушеним світлом на 8 годин перед сном. Вони повторювали це протягом п'яти днів. Для вимірювання концентрації мелатоніну в учасників дослідження, дослідники ввели до передпліччя дорослих учасників катетери та вимірювали рівень гормону в крові кожні півгодини-годину. Вплив звичайним електричним світлом скоротив час вироблення мелатоніну на 90 хвилин, порівняно з групою, яка зазнавала впливу тьмяного освітлення. У учасників, яких поміщали в нормально освітлену кімнату в ті періоди часу, коли вони спали, спостерігалося 50-відсоткове зниження вироблення мелатоніну. "Враховуючи, що було зроблено припущення про те, що хронічнеПригнічення вироблення мелатоніну під дією світла збільшує ризик розвитку деяких видів раку і що гени рецепторів до мелатоніну пов'язані з цукровим діабетом 2-го типу, результати нашого дослідження має важливе значення для здоров'я тих працівників, які мають змінний графік роботи. Адже вони протягом багатьох років зазнають впливу штучного освітлення ночами", - каже Гулі, зазначаючи, що потрібні додаткові дослідження придушення освіти мелатоніну та ризику цього для нашого здоров'я.
Що все це означає? І хоча малоймовірно, що більшість людей повністю обмежить себе від штучного освітлення з настанням сутінків і перед сном, є низка способів, які можуть допомогти зберегти природні утворення мелатоніну під контролем. Оскільки необхідні подальші дослідження для того, щоб пояснити вплив нічного освітлення на розвиток цукрового діабету та підвищеного артеріального тиску, а інші дослідження, пов'язані з постійним нічним освітленням, досліджують вплив світла на організм і як наслідок цього впливу виникнення раку, краще вже сьогодні робити правильний вибір щодо висвітлення у себе вдома чи на роботі у кожній конкретній ситуації.
Як перемогти безсоння, регулюючи освітлення
- Будьте розсудливими щодо кольору та кількості Кельвінів
Для сну набагато сприятливішим буде м'яке світло як від ламп розжарювання або ламп з аналогічною яскравістю в порівнянні зі світлом, що виходить від ламп з синюватим відтінком, їхнє біло-синє світло пригнічує утворення мелатоніну. Так, що віддавайте краще м'якшому світла вечорами. Світло від ламп розжарювання може мати менший вплив на рівень гормону сну у вашому організмі в порівнянні зі світлом,вихідним від енергозберігаючих чи світлодіодних ламп; правда вони заощаджують більше енергії! Так що якщо ви в магазині для екологічно чистих ламп, вибирайте ті, які не випромінюють багато синього світла. Синє світло негативно впливає на синтез мелатоніну. Для освітлення в спальні, або в інших приміщеннях будинку, де ви часто проводите час після заходу сонця, виберіть електричні лампочки з теплим світлом. Наприклад, тепле світло, в лампах розжарювання випромінює близько 2700 К, а ось 3500К випромінює вже холодне світло.
- Вимикайте яскраве світло перед сном.
Уникайте яскравого світла і вмикайте тьмяне світло приблизно за 1-2 години до сну
- Впевніться, що в організмі ваших дітей виробляється достатньо мелатоніну.
- Не ставте телевізор у вашу спальню.
- Розсіяне світло від вуличних ліхтарів, будильники та інша електроніка, які світяться протягом всієї ночі, можуть впливати на ваш сон, особливо якщо в них вбудовані лампочки синього кольору.
Блакитне світло має більше шансів придушити вироблення мелатоніну, ніж така кількість фотонів червоного світла. Поверніть ваш будильник до стіни або накрийте його шматком тканини, одягом, одягайте маску для очей, повісьте штори темного відтінку, щоб спати в досить темній кімнаті протягом всієї ночі.