Біг для новачків як почати бігати
Біг —відмінний вид активного відпочинку, а також унікальний метод тримати себе у формі. Як почати займатися бігом: де знайти мотивацію, з чого розпочати тренування, як правильно одягнутися —читай у нашому матеріалі.
Напередодні весни багато хто замислюється про те, яким спортом зайнятися для гарного самопочуття та покращення фігури. Одним із найдоступніших варіантів є біг: для нього не потрібне спеціальне місце, займатися можна тоді, коли захочеться. Крім цього, біг не лише покращує фігуру, а й благотворно впливає на імунітет та стан здоров'я, покращуючи його. Щоб почати бігати, просто виконай наступні пункти.
Знайди мотивацію
Перш ніж починати займатися будь-яким видом спорту, потрібно знайти для себе мотивацію. Навіщо тобі потрібний біг? Які цілі ти ставиш перед собою? Можливо, це схуднення. Можливо, ти хочеш зробити справу пружнішою. А може, хочеш просто активно відпочивати. Найголовніше, щоб ти бачила свою мету.
Потрібно відзначити, у будь-яких заняттях будуть періоди, коли тобі захочеться все кинути, і просто їсти цукерки та лежати на дивані. І "витягувати" з нього тебе буде саме мотивація. Психологи радять кожні кілька тижнів нагадувати собі про те, навіщо ти займаєшся спортом.
Вибери час
Бігом можна займатися як вранці, так і ввечері. Якщо ти плануєш робити це до роботи, то найкращий час для активних занять: 7-8 годин ранку. Вдень можна займатися з 11 до 12, увечері з 19 до 21. Пам'ятай, їсти до бігу можна за 2,5 години, якщо йдеться про серйозний прийом їжі і за 1,5 години, якщо ти просто перекушуєш.
У разі ранкового тренування, біг на голоднийшлунок, якщо твоє тренування не перевищує 20-25 хвилин. Якщо ж ти тренуєшся більше - потрібно легко поснідати, і вибігти за годину після їди.
Вибери місце
Біг повинен приносити задоволення. Визнач маршрут, яким ти бігтимеш. Пам'ятай, що тебе має радувати краєвид навколо. Варто зазначити, новачкам достатньо приділяти бігу 15-20 хвилин, поступово збільшуючи цей час. Спочатку чергуй біг із ходьбою, щоб організму було комфортно, через час ти відчуєш, що можеш просто бігти. Темп бігу повинен бути зручним саме тобі, дихання - рівне (дихати під час бігу необхідно через ніс).
Для початку достатньо проводити 2 тренування на тиждень, поступово збільшуючи їх до 4 або 5, як тобі заманеться.
Одяг для занять бігом повинен бути комфортним і вільним, щоб не сковувати рухи. Головна умова – хороші бігові кросівки. Вони допоможуть уникнути травмування.