Біг для новачків
Найчастіше для того, щоб бити рекорди і досягати результату на біговому треку, одного бажання мало. Занурюючись із головою у захоплюючий і багатий на події світ бігу, ви все більше часу починаєте приділяти тренуванням, які допомагають розвивати правильну техніку, все більше і більше аналізуєте свій стан під час забігу та прислухаєтеся до реакції організму. Для того щоб розібратися і відповісти на найпоширеніші питання про те, як бігати правильно, ми відвідали тренувальну базу Adidas RunBase і склали для вас перелік рекомендацій, які дозволять підвищити якість вашого тренувального процесу.
Забіг на техніку
Напевно, у вас виникає питання: як можна бігати неправильно? Але це одна з найважливіших складових успіху, якої так часто не вистачає новачкам для досягнення мети. Приземлятись потрібно на передню частину стопи. Відмінний приклад тому – спортивна ходьба. Вона відрізняється від бігу тим, що в ній відсутня фаза польоту, яка є в бігу. Фаза польоту — по суті щось схоже на стрибок. І якщо спробувати просто підстрибнути на місці, наш мозок миттєво спрацює, і ми інтуїтивно приземлимось на передню частину стопи, тому що приземлення на п'яти не принесе нічого доброго. Грубо кажучи, біг складається з ходьби та стрибків. І якщо дотримуватися правильної техніки бігу, то вже не треба буде замислюватися про те, на яку частину стопи приземлитися — наше тіло зробить все саме. На жаль, майже 80% людей приземляються на п'яту. У такому разі все навантаження посідає коліна, що створює ризик отримання травми.
Важливий вигин
Ще одна поширена помилка полягає в тому, що коліна часто залишаються прямими в процесібігу. Адже бігти на прямих ногах у два, а то й утричі важче. Пам'ятайте: коліна під час бігу не повинні залишатися прямими. Процес згинання ніг допомагає розвантажити литкові м'язи та включити у роботу стегна. Щоб довести постановку ніг до автоматизму, потрібно виконувати якісну та тривалу розминку, включаючи до неї бігові вправи.
М'яка посадка
Крім іншого, важлива і сама постановка стопи щодо тіла. Приземлятись потрібно під центр ваги. Важливо позбутися вихлесту гомілки та зайвих рухів і звести весь процес бігу до підняття та опускання стегна. Все це призведе до правильного каденсу (кількості кроків за хвилину), норма якого становить 180-190 кроків і допоможе виробити свій ідеальний темп. Чим частіше ми бігтимемо, тим менше часу залишиться на вихлест гомілки, а отже, підвищиться якість тренувального процесу.
Тримайте себе в руках
Тепер поговоримо про обертання плечового пояса і руки під час бігу. Нормальний кут згину рук - 90 градусів +/- 10. Якщо кут виявиться занадто маленьким, то ви почнете качати біцепс. Нічого поганого в цьому, звичайно, ні, просто при бігу подібне навантаження не є надзавданням, тому не варто витрачати зайву енергію. Але не впадатимемо в крайнощі: занадто сильно стискати кулаки або бігти з розкритими долонями. Порада від тренера: щоб визначити ідеальне положення кистей рук, уявіть, що ви затиснули в руці щось на зразок невеликої картоплі.
Дихаємо рівно
Ну і звичайно не можна забувати про правильне положення голови. Не закидайте голову та не нахиляйте її. Не варто напружувати м'язи обличчя та шиї. У процесі бігу дивіться вперед на відстань 15-20 метрів перед собою, це дозволить розкрити дихальні шляхи, це значно дозволитьпідвищити вашу витривалість, адже правильне дихання у бігу відіграє найважливішу роль.
Для того щоб почуватися комфортно на біговому треку, також дуже важливо вибрати ту саму ідеальну пару кросівок. При виборі необхідно виходити з індивідуальних потреб бігуна. Обов'язково враховуйте, де проходитиме основний цикл тренувань. Трейлові кросівки, які ідеально вписалися в забіг на пересіченій місцевості, будуть, на жаль, не такі ефективні в умовах залу, і навпаки. У студіїAdidas RunBaseнам розповіли про те, що всі великі світові бренди вже давно випускають кілька лінійок, адаптованих під різні бігові поверхні, тому проблем у підборі тієї самої пари не виникне.