Біг під музику
Одвічне питання: "Чи варто слухати музику під час бігу?", хвилює любителів бігу в кожному куточку світу. Суперечки бігунів, тренерів та спеціалістів зі спортивної медицини і не дають остаточних висновків. "СЕ" спробує розібратися в цій складній ситуації та виділити основні "за" та "проти" у бігу під музику.
Дискваліфікація за музику
Якщо говорити про професійну сторону питання, то тут все суворо. Адміністративна рада з питань бігу на довгі дистанції США (USATF) у 2007 році заборонила спортсменам використовувати музичні пристрої на офіційних змаганнях. У цьому ж році на марафоні Twin Cities було дискваліфіковано 144 бігуни за прослуховування музики у змаганнях. Проте спортсмени вкрай негативно відреагували на нововведення, і організації довелося вдатися до поступок. Наразі заборона поширюється лише на тих, хто бореться за призові місця.
Біг із музикою: "за"
На вулицях, у парках кількість спортсменів із навушниками у вухах не дає засумніватися у їхньому лідерстві стосовно тих, хто музику не слухає. Для таких людей музика – невід'ємна частина бігу. Кому вона дозволяє прокинутися під час ранкової пробіжки, кому дозволяє відволіктися від сторонніх думок.
Позитивний вплив музики на біг поділяє і доктор Костас Карагеоргіс, кандидат наук у галузі спортивної психології. Посилаючись на свої дослідження, Карагеоргіс зазначає, що музика знижує сприйняття рівня складності пробіжки приблизно на 10%. Найголовніше, на думку спортивного психолога, це індивідуальний підхід до вибору плейлиста. Музика має бути ритмічною, підходити для вашого середнього темпу бігу і, звичайно ж, подобатися.
Дмитро Макаров, менеджер з продажу,У минулому весь вільний час проводив у вигаданому світі комп'ютерних ігор. Сьогодні ж юнак зумів поєднати роботу, біг та своє минуле захоплення.
– У мене дивний підхід до музики – її взято виключно з комп'ютерних ігор, – розповідає Дмитро. – Під час програвання у моїй голові починає відтворюватися асоціації, які надають бігу певної впевненості та легкості.
Підтримуючи нестандартний вибір плейлиста Дмитра, деякі бігуни вибирають у супровід бігу аудіокниги або звичайне радіо. Такої позиції дотримується, наприклад, бронзова призерка Олімпійських ігор в естафеті та чемпіонка Європи в бігу на 800 метрів Ольга Котлярова.
– Для того щоб почати тренуватися систематично, потрібно, щоб заняття приносили задоволення, а не пригнічували, – зазначає спортсменка. – Зробити тренування приємними може, наприклад, добре підібрана музика у програвачі. За своїм досвідом скажу, що чимало найважчих тренувань було виконано під улюблені плейлисти. Багато професійних спортсменів сьогодні користуються такою практикою. А якщо є бажання, то для тривалих пробіжок пораджу аудіокниги. Відмінний стимул вийти на пробіжку, щоб дізнатися, як розгортається сюжет.
Розрахувати темп бігу
Незважаючи на те, що, на перший погляд, складно знайти багато мінусів бігу під музику, критики все ж таки перебувають. Так, багато негативних висловлювань у бік бігу під музику пов'язані з різким зміною самопочуття бігуна. Справа в тому, що при прискоренні музичного супроводу мимоволі і сам починаєш тікати швидше. За цим неминуче слідує зміна серцевого ритму та дихання. Проте уникнути подібних метаморфоз і слухати свою улюблену пісню зовсім нескладно.
Найголовніше, як радить Карагеоргіс, – навчитисярозраховувати свій темп бігу. Для початку необхідно бігти протягом 15 хвилин у комфортному темпі і намагатися рахувати кроки. Потім розділити отриману кількість на 15 хвилин. Це і буде BPM (beats per minute, тобто удари за хвилину). Цього темпу слід дотримуватися всю пробіжку, незважаючи на прискорення чи уповільнення музики.
Втікати під музику: "проти"
Багато любителів бігу виступають проти музики під час тренувань також через особисту безпеку. Музичний супровід часто заважає звертати увагу на сигнали автомобілів або велосипедів, що проїжджають, чути інших бігунів і просто перехожих.
Також існує думка, що музика не допомагає долати довгі відстані, а навпаки заважає зосередитись на своїх внутрішніх відчуттях та добігти до кінця.
Ян Нурс, учасник багатьох відомих марафонських забігів, ніколи не бігає із музикою.
- Без музики легше думати під час бігу. Сторонні звуки лише заважають зробити додатковий акцент на техніку бігу, – пояснює спортсмен.
Варто відзначити, що тікати з музикою чи без неї – індивідуальний вибір кожного спортсмена. Найголовніше, щоб пробіжка приносила користь та радість. Допомагає або шкодить музика під час бігу можна оцінити, тільки на власному досвіді.