Бодібілдинг для початківців
Перш ніж перейти до статті, я хотів би звернути вашу увагу на цей сервіс для спортсменів. Віртуальна гойдалка – це просто знахідка для новачків. Всі передові тренувальні принципи настільки органічно і грамотно вплетені в тренувальні програми, що шкодую, що такого сервісу не було, коли я сам був новачком.
Сьогоднішнім постом я починаю серію статей прободібілдінг для початківців. Я намагатимусь робити кожен новий пост так, щоб будь-якому новачкові було зрозуміло навіщо він робить ту чи іншу вправу або навіщо він їсть по 6 разів на день. Саме на доступність розуміння та повноту викладеного матеріали будуть спрямовані мої основні сили щодо написання статей.
Навіщо це роблю?
— А все через те, що новачкові часом дуже складно увійти у світ культуризму без знань, а питань з приводу бодібілдингу для атлетів-початківців мені приходить дуже багато, ось чому я вирішив створити«керівництво з бодібілдингу для атлетів-початківців», і планую дуже докладно описати всі особливості тренінгу новачків «залізного» спорту і провести їх крізь «дрімкий ліс» бодібілдингу.
Усі ми колись були у чомусь новачками. Це може бути як гра в карти, так і заняття бодібілдінгом. Але ж у картах успіх залежить здебільшого від удачі, а в бодібілдингу тільки від завзятості і лише той, хто старанно займатиметься і виконуватиме настанови, доб'ється відмінного результату.
Проте, хочу Вам розкрити перший секрет тренінгу — у бодібілдингу не існує універсальної методики тренінгу, яка б підходила кожній людині. Так що на початковому етапі тренінгу я лише наставлю Вас на правильний шлях, підкажунайкращі вправи, розгляну особливості Вашої майбутньої дієти, складу оптимальний режим праці та відпочинку, дам деякі поради та розкрию основні секрети успішного та максимальногом'язового зростання.
І так давайте перейдемо до справи. Почнемо із підготовки.
Підготовка до тренінгу.
Як і в будь-якій іншій справі, Ви повинні підготуватися до роботи, а саме перевірити на справність «інструменти» за допомогою яких Ви будуватимете тіло мрії та знайти собі відповідне робоче місце, яке позитивно позначатиметься на Вашому успіху. Що я маю на увазі, можливо, багато хто з Вас здогадався.
А саме Ви зобов'язані:
1 - Насамперед пройти повне медичне обстеження у лікаря, після чого він видасть дозвіл або заборону на тренування.
2 - Обов'язково знайдіть собі спорт зал, який Вам буде зручно відвідувати.
Чому саме спортзал? Та вся річ у тому, що в залі Вам зможуть підказати техніку правильного виконання тієї чи іншої вправи або підстрахувати під час підходу з великою вагою. При домашньому тренінгу такого Ви не отримаєте.
Дам вам кілька слушних порад при виборі місця для тренувань:
- Тренажерний зал або фітнес-клуб повинні розташовуватися якомога ближче до будинку, або до місця роботи, тому що витрачаючи на дорогу до спорт залу багато часу Ви ризикуєте втратити запал для тренування та збільшити час між їдою, що звичайно ж неприйнятно для атлета.
- Сама зала має бути затишною, просторою, тренажери повинні розташовуватися так, щоб можна було тренуватися самому і не заважати іншим, також він повинен мати необхідний набір снарядів та обладнання для якісного тренінгу.
- Ось список обладнання, яке просто необхідне: у залі має бутикілька стійок для жиму, окремо для присідань, добре, якщо є тренажер для вправ на плечі з упором для спини, кілька грифів на кожну вправу, розбірні гантелі, млинці для штанги, починаючи від найменшого (0,25 кг) до найбільшого. Ще краще, якщо таких малих млинців буде багато, щоб надалі ви мали можливість поступово збільшувати навантаження у виконуваних вправах. Бруси, турнік, лава для преса теж ніколи не будуть зайвими.
- У залі має бути велика кількість дзеркал, тому що вони допоможуть нам відточити техніку вправ, а це дуже важливо.
- Ціна абонементу теж важливий факт. Дорогий, напханий сучасними тренажерами фітнес-зал - це чудово, але не всі можуть дозволити собі платити за одне відвідування більше 100-150 рублів. Альтернатива є завжди, тому вибираєте зрештою ви самі.
- Душем, а також більш-менш осудним тренером, як правило, має будь-який хоч трохи тренажерний зал, тому не будемо на це відволікатися.
Ось узагальнений список критеріїв, за якими можна оцінити чи підходити Вам той чи інший спорт зал і вирішите для себе - що в першу чергу Вам необхідно при тренуваннях:
· Розклад роботи зали;
· Широкий вибір вільних ваг;
· Широкий вибір тренажерів;
· Аеробні тренажери: стаціонарні велосипеди, «доріжка, що біжить» і т.д. Простір та чисте повітря;
· Доступність обладнання в години пік;
· Чиста роздягальня та душова;
· Можливість займатися іншими видами спорту;
· Вартість додаткових послуг.
і якщо Вас все влаштовує, то бігом купувати абонемент і починати займатися!
3 — Оцініть свій поточний фізичний стан.
Якщо до цього Вивзагалі ніколи не займалися спортом або займалися, але дуже давно, то Вам обов'язково доведеться підготувати свою серцево-судинну систему до тренувань із залізом. А саме — перші кілька тижнів займатися виключно кардіо роботою на вело тренажері, біговій доріжці або ще краще на еліптичному тренажері. Починаємо поступово переводити організм у тренувальний режим і готувати його до важких навантажень. Без такої підготовки нікуди!
4 - Ментальна підготовка до роботи.
Що тут мається на увазі? Запам'ятайте - у бодібілдингу не буває швидких перемог! Це Вам не гра в камінь-ножиці-папір. Для того, щоб досягти хорошого результату, Вам знадобиться не місяць і не два, а рік або навіть роки.
Деякі люди десятиліттями тренуються, але так і не доходять до тієї форми, яку б вони хотіли мати. Так що не варто розраховувати на те, що через місяць після початку тренінгу, якраз до пляжного сезону Ви матимете всі 8 кубиків на животі та біцепси як у Арнольда.
Убодібілдингу робота ведеться дуже повільно, дуже важко і причому постійно. Ви не повинні забувати про нього ні на секунду, тому що половина успіху в бодібілдингу приходить саме поза залом. Вправи, що виконуються в залі, тільки дають поштовх до зростання, а решта цілком і повністю залежить від правильного харчування та повноцінного відпочинку.
Якщо Ваше ставлення до відпочинку несерйозне — всі Ваші героїчні зусилля підуть прахом. У новачків набір «маси» зазвичай йде у швидшому темпі, ніж у просунутих та досвідчених атлетів. Але це не привід, щоб щодня потіти в залі від сходу до заходу сонця. Занадто довгі та часті тренування в залі обов'язково призведуть до перетренування. А це — кошмарний сон бодібілдера, грубо кажучи — повна відсутність зростання. Вихідодин: більше відпочивати!
Тож вирішувати Вам — чи варто взагалі починати тренуватися і потихеньку йти до тіла Вашої мрії чи краще залишити все як є? Ось вам витяг із статистики відвідувань спорт залів — 90% людей, які придбали абонемент кидають тренінг уже за місяць. А Ви готові увійти в 10%, що залишилися?
5 - Спортивний одяг, взуття та аксесуари.
У виборіодягу не варто гнатися за модними брендами або за красою Вашого тренувального вбрання. Ніхто на нього не дивитиметься! Всі звертатимуть увагу на Ваше тіло, а не на супер - нові кросівки "Адідас" або "Рібок".
Найкращий варіант у виборівзуття - класичним варіантом залишаються звичайні кросівки або кеди.
Не рекомендую займатися босоніж або в капцях, оскільки це може призвести до травми і тим більше, що це незручно.
Аксесуари - рукавички для тренувань. Рукавички справляються з двома найважливішими завданнями: посилюють кисть та захищають її.
Внутрішня шкіряна поверхня рукавичок забезпечує міцне зчеплення із грифом гантелей або штанги. Рукавички надають хвату міцності.
До того ж шкіра рукавичок надійно захищає долоню від огрубіння та поранень. Великі ваги нерідко зривають шкіру, викликаючи хворобливе поранення, що важко гояться. Я завжди використовую рукавички у своїх тренуваннях, хоча деякі атлети дотримуються думки, що залізо треба відчувати і напрацьовувати металом мозолі, але я не поділяю цю точку зору.
Додаткові аксесуари такі як широкий важкоатлетичний пояс та кистьові ремені для тяги Вам знадобляться пізніше, тому ми торкнемося їх наступного разу.
І наостанок хочу сказати, що зростання м'язів залежатиме від багатьох факторів. З них хотілося б виділити такі як: Ваш вік,ступінь підготовки до важких тренувань, Ваш поточний фізичний стан, генетичні особливості організму, але найголовніше — це цілеспрямованість, завзятість, терпіння та дисципліна!
Якщо Ви поставили перед собою основну мету - наростити відмінні м'язи і з величезною завзятістю йтимете до неї, не відволікаючись на спокуси, не згортаючи зі шляху, вірячи в себе, то можу запевнити - у Вас все вийде! І ніщо інше не змусить Вас зупинитись на підлогу шляху та кинути спорт.
Бажаю Вам вірити в себе, сподіватися тільки на краще і ставитись до бодібілдингу з любов'ю і тоді успіх Вам буде гарантований і всі мрії щодо будівництва свого тіла обов'язково здійсняться.