Бодібілдінг - PRO-KACH - бодібілдинг для початківців
Чим відрізняється натуральний бодібілдер від хіміка?
Унатурального бодібілдера цей процес йде в набагато меншому обсязі, ніж у хіміка. Тому що в першому і в другому випадку процес запускається за допомогою анаболічних гормонів, що виділяються під дією тренувального стресу. У натурального бодібілдера кількість гормонів дуже обмежена його фізіологією, а в хіміка таких обмежень немає, крім його фінансів.
Тому й виходить, що натуральний бодібілдер має набагато менше можливостей для прогресу. Насамперед, кількість та якість приросту набагато менша, ніж у хіміка через лімітовану кількість анаболічних гормонів. А в другому випадку досягнувши певної натуральної стелі – прогрес взагалі припинитися, бо більше певної фізіологічної кількості гормонів у натурального культуриста не вироблятиметься. Для того щоб вирішити ці дві проблеми, ми можемо збільшити обсяг легень, якщо людина досягає певної фізіологічної межі, подальший прогрес у неї обмежений обсягом анаболічних гормонів – тестостерону.
Ми робимо або новий вдих, і наповнюємо свої легені новою кількістю кисню, або ми збільшуємо кожен окремий вдих в обсязі, щоб наповнити свою кров великою кількістю анаболічних гормонів.
Це робиться для того, щоб у нас була прогресія навантажень. Коли у вас прогресія навантажень, збільшуються тренувальні ваги, вона гарантуватиме вам вироблення потрібної кількості гормонів під дією тренувального стресу. Натуральному бодібілдеру дуже важливо користуватися прогресією навантажень, постійно збільшувати тренувальні ваги.
Недостатня кількість стресу, вироблення анаболічнихгормонів, найчастіше пов'язане з неправильним підбором вправ та неправильним тренуванням. І ще коли люди тренуються дуже довго, це надто страшний стрес для нашого організму, якщо, звичайно, ви не використовуєте анаболічні гормони, і відповідно в такій ситуації прирости зупиняються, і людина отримує перетренованість м'язів.
У нас є два моменти – ми повинні досягти правильного тренувального навантаження високого викиду анаболічних гормонів при впливі потрібного стресу і повинні мінімізувати загальну тривалість навантаження, щоб не травмувати свої залози внутрішньої секреції, які просто можуть не впоратися з занадто великим стресом за часом.
На практиці ми знаємо, що чим складніше, чим більше м'язів воно включає – тим більше така вправа призводить до більш сильного стресу і більш яскравого викиду анаболічних гормонів.
Ось чому все так довго і старанно вам рекомендують робити базові вправи. Такі вправи краще вирощують масу тіла, тому що чим більш складна вправа, чим більше м'язів воно в себе включає під час свого виконання - тим більше стресове така вправа і тим більшому викиду стресових гормонів воно призводить. Потім включається наступна захисна реакція та йде викид анаболічних гормонів. І відповідно у нас більший приріст сили та маси. З цього випливає, що натуральному бодібілдеру не слід виконувати жодних ізолюючих вправ, перші 1 - 2 роки руки можна не качати в принципі. Виконувати лише важкі базові вправи, які залучають великі м'язові групи – тяги, жими, присідання.
Чому всі кажуть: «присідання вправа №1 для накачування загальної маси», тому що в присіданнях працює найбільша кількість м'язових груп, це самийвеликий стрес, який призводить до найбільшого викиду анаболічних гормонів, що дуже важливо для натуральних бодібілдерів і не так важливо для хіміків – тому що вони колять штучні гормони.Жодних тренажерів, ніяких ізолюючих вправ у нього бути не повинно бути.
Чим більше за тривалістю ваше тренування, тим більше стрес і тим більше шансів, що стрес буде надлишковим. Подібний надлишковий стрес буде занадто складним для того, щоб організм його швидко переварив і ви досягли якогось приросту в силі і масі, такий надлишковий стрес швидше за все призведе до негативного результату і ви замість зростання м'язів досягнете перетренованості м'язів (прогрес зупиниться, ви погано почуватиметеся , вам не хочеться тренуватися).
Переодизація для бодібілдера
Тому що прогрес пов'язаний із обсягом викиду анаболічних гормонів. Обсяг викиду анаболічних гормонів пов'язаний у нас із рівнем стресу, коли ми досягаємо певної фізіологічної стелі, наш організм просто не може виробляти більшу кількість анаболічних гормонів у відповідь на певний стрес. Досягши такої фізіологічної межі людина стопориться у своїй результативності, і тут є два основні рішення:
Збільшення обсягу ваших легенів (вироблення гормонів)
Скорочення часу тренування (30 – 60 хвилин)
Харчування для натурального бодібілдера
Найважливіше правило – це домагатися надмірної калорійності, що звучить дуже просто, а насправді має дуже глибокий зміст. Дуже часто люди, які починають займатися, намагаються вирішити два протилежні завдання – досягти анаболізму (додавати м'язової маси) та катаболізму (позбавлення від підшкірного жиру) – одночасно. Навіть із хімією цього дуже складнодосягти.
При надлишку калорійності, нехай ви наберете трохи жиру, але разом з цим гарантовано наберете м'язову масу.
Надлишок калорійності найкраще отримувати із потрібної їжі – білки тваринного походження (риба, м'ясо, птиця, яйця, молочні продукти). Вуглеводи – найкраще складні – рис, гречка, вермішель. Не можна швидкі вуглеводи, але в них дуже багато вуглеводів, але вони призводять до великого викиду інсуліну, що може призводити до більш яскравого відкладення жиру на вашому тілі.
Проблема засвоєння їжі
Дуже часто проблема, з якою люди стикаються – це проблема засвоєння їжі, людина може їсти дуже багато, але анаболічний відгук від цієї їжі буде не такий, яким би він міг бути через природні причини. Людина може засвоїтися певну кількість їжі.
Дуже хитрий секрет, який використовують професійні бодібілдери
Йдеться про травні ферменти, в нашому організмі їжа має певні ліміти перетравлення і найчастіше ці ліміти найчастіше обмежені кількістю травних ферментів.
Кожні нутрієнти, які ми поїдаємо (білки, жири, вуглеводи), вони засвоюються завдяки травним ферментам. Для засвоєння жиру нам потрібні – ліпази, для вуглеводів – амілази, для білків – протеази. На кожен вид нутрієнтів ми маємо відповідний вид ферментів, який їх перетравлює.
Дуже важливі протеази, тому що ці ферменти відповідають за засвоєння білка. Ця штука дуже ефективна, якщо ми говоримо про харчування, використання харчових ферментів це один з найголовніших і серйозних секретів успішності. Тому що ви можете, є велика кількість їжі, але засвоюватись вона буде не дуже добре. Ферменти допомагають з цим боротися, відсоток віддачі відферментів просто вражає.
Обережно! Харчові ферменти це дуже активні біологічні речовини і якщо їх їсти більше, ніж написано на упаковці, то легко можна досягти такої ситуації, що буде перетравлюватися слизова оболонка вашого шлунка, тому будьте обережні. Вживайте кількість ферментів така, яка написана в інструкції - більше не означає краще.
Різновид аптечних ферментів
Панкреатин (для кращого засвоєння білка)
Фестал (для кращого засвоєння жиру)
Абомін (дуже добре приймати під час сушіння тіла)