Болі у спині і що з цим робити
Довелося мені два роки тому потрапити швидкою до лікарні зі страшним головним болем і супутнім болем спини і живота. Пройшовши 7 кіл пекла та всіх лікарів, які заявляли мені, що я абсолютно здорова, мене виписують з діагнозом остеохондроз та грижа поперекового одягу.
Ходити можу, але важко. Знеболювальні приймати не стала, тому що заглушити біль без лікування - остання справа, перевірено)))
Проколола курс відновлювальних засобів (протизапальні, які прописав невролог).
Потім взялася за лікувальну гімнастику.
Зазначу відразу - ця гімнастика результат мого відбору під себе. Робила вправи та дивилася на результат. Повинен бути легкий дискомфорт на початку та відчуття легкості після завершення зарядки. Всі вправи виконуємо повільно, прислухаючись до відчуттів. Навантаження нарощуємо поступово. Починати можна з чотирьох підходів кожної вправи, поступово нарощуючи навантаження.
Гімнастику роблю 2 рази на день, коли спина турбує, і один раз на день, коли все добре і стає ліньки))) Чудово йога, фітнес дуже обережно.
НЕ МОЖНА: стрибати, у тому числі і на скакалці, акуратно з бігом, на велосипеді теж не рекомендують, але я їжджу, поки що, правда, не більше 10 км.
Початкове положення: лежачи на спині, витягнувши руки вздовж тіла. Згинаємо коліна не відриваючи п'ят від підлоги, потім витягаємо ноги назад. Навантаження на поперек та крижовий відділ.
Початкове положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, п'яти трохи розведені (картинка вище). Піднімаємо тулуб, руки ковзають по ногах до колін. Повертаємося у вихідне становище. Тут навантаження більше в район лопаток.
Зображення друга справа.
Третя вправа: притискаємо коліна до грудей і завмираємо на 3-5 секунд. Якщо не виникаєсильних болів, то можна округлити спину і трохи похитатися.
Перша картинка зліва.
Четверта вправа: Лежачи на спині, руки за головою, підйом тулуба
Перша картинка справа. Якщо немає болю, то можна виконати вправу з другої картинки зліва - підняти корпус на 30 градусів і піднімати-опускати тулуб.
П'ята вправа: Прес на згортання (картинки третя справа і зліва) - піднімати тулуб зі скручуванням по черзі праворуч і ліворуч. Якщо важко, то як на лівій картинці права рука ліве коліно і навпаки. Пізніше можна ускладнити (руки за голову та з відриванням п'ят від підлоги)
Шоста вправа: скручування
Початкове положення лежачи на спині, коліна підтягнуті, руки складені на грудях. Починаємо скручування, коліна вправо, лікоть вліво, потім у інший бік. Повторюся, дуже повільно і прислухатись до свого організму.
Три картинки зліва ілюструють як це робити
Початкове положення: лежачи на спині, коліна підтягнуті, руки вздовж тіла. Піднімаємо таз.
Початкове положення: лежачи на спині, коліна підтягнуті, руки вздовж тіла. По черзі підтягуємо коліна до грудей.
Можна ще полежати на гімнастичній кулі, але в мене вдома нема. Тільки на йозі так розслабляюсь))
Лежачи на спині оперти ноги на вертикальну поверхню (наприклад стіну або шафу) досягти 90 градусів і так полежати 5-30 секунд (скільки витримаєш)
Перевертаємось на бік. Піднімаємо ноги убік (ті самі ножиці, тільки в бічному виконанні).
Перевертаємось на живіт. Треба стати на карачки і покрутити тазом вправо-вліво - дуже здорово допомагає, коли болить поперек, полегшує майже відразу))))
Потім округляємо спину як на першому та другому малюнкуправоруч, можна як на картинці спиратися на пуф або табурет, я роблю також рачки.
Стоячи рачки акуратно перебирати руками і згинати тулуб вбік. Спочатку в один, потім в інший бік, дуже повільно. Третя картинка справа.
По черзі витягувати ноги як на малюнку нижче. Потім можна ускладнити: витягувати одночасно праву руку та ліву ногу, а потім навпаки.
Кішечка: стати на карачки, потім сісти тазом на п'яти, максимально округлити і розслабити спину, знову на карачки, лікувати на живіт, підняти голову і плечовий пояс, округляючи спину вже в інший бік.
Лежачи на животі повільно, не відриваючи тазу від підлоги віджимаємося, максимально округляючи спину (картинка вища).
Піднімаємо тулуб із витягнутими вперед руками, потім можна ускладнити піднімаючи одночасно тулуб та ноги.
Піднімаємо по черзі витягнуту ногу, потім ускладнюємо праву руку, ліву ногу і навпаки.
Якщо дуже важко, можна піднімати ногу, зігнуту в коліні.
Особисто я роблю обидві вправи, спина в них все-таки відчувається по-різному.
Стаємо на карачки, сідаємо таз на розведені п'яти і витягуємо руки вперед (або можна взяти себе за п'яти - для просунутих) максимально округляємо спину і затримуємося від 5 секунд до хвилини для розслаблення
Роблю зарядку так уже півроку, вже почала потихеньку бігати. Іноді філоню, тоді болі повертаються, але що робити - ліньки раніше за мене народилася)))
Якщо робити регулярно, то біль проходить уже через тиждень.
ПОВТОР-зарядку підбирала під себе з різних джерел шляхом експериментів. Зарядка для лінивих, з найменшим напруженням. Займає 10-20 хвилин на день.
Додаю бонус: ще зображення вправ, може вони підійдуть краще.