Це має знати кожен! Правила поведінки у спеку
Екологія життя. Лайфхак: Коли настають спекотні літні дні, багато хто з нас відчуває занепад сил, буквально змушуючи своє тіло рухатися. Така погода не лише некомфортна, а й небезпечна для здоров'я.
Коли настають спекотні літні дні, багато хто з нас відчуває занепад сил, буквально змушуючи своє тіло рухатися. Така погода не лише некомфортна, а й небезпечна для здоров'я. У цей час як ніколи високі ризики отримання сонячного удару та зневоднення. Ось чому так важливо знати і дотримуватись правил поведінки в спеку.
Особливо це стосується батьків дітей до чотирьох років, літніх, хворих людей, а також тих, хто страждає від надмірної ваги або приймає ліки. Але якщо спека прийшла надовго, ризику отримати сонячний удар або теплове виснаження наражаються на всі без винятку.
Перегрів організму в спеку - це серйозна проблема. Якщо температура протягом кількох діб не опускається нижче за +32 С, а вологість — нижче 80%, то спостерігається явище «теплової хвилі», яке фахівці вважають дуже небезпечним.
– найкращий час для роботи на дачі – до 11 години ранку (з перервами). Далі – лише відпочинок. Якщо ви відчули тяжкість у серці, перед очима закрутилися і зникли плями (ознака порушення кровопостачання судин сітківки) – негайно перервіть роботу;
– у спекотні дні носити легкий, вільний одяг із натуральних тканин, обов'язково одягати легкі головні убори та носити з собою пляшечку з водою. У дні з підвищеною температурою повітря (вище +28˚С) не виходити на вулицю без особливої потреби, особливо в період максимальної сонячної активності (з 11 до 17 години);
– у приміщенні з кондиціонером не встановлювати температуру нижче +23-25˚С. Якщо кондиціонер у квартирі чи на робочому місцівідсутня, можна охолодити повітря, використовуючи ємність із водою, що ставиться перед вентилятором. Вода під впливом тиску теплого повітря випаровується, охолоджуючи приміщення на 2-3 градуси. Вибрати кондиціонер можна на сайті veter-spb
– у спеку виключити зі свого раціону жирні, смажені та солодкі страви. У меню має бути легка їжа – овочі, фрукти, відварена чи тушкована риба, курка, холодні супи та окрошки. Пам'ятайте про правила санітарної гігієни – ретельно мийте овочі та фрукти проточною водою, м'ясо, рибу обов'язково проварюйте.
– для захисту організму від зневоднення необхідно більше пити – щонайменше 1,5-3 літрів на день. Причому основний об'єм (до двох літрів рідини в різному вигляді) краще вжити в ранковий або вечірній годинник, щоб організм зміг запастися вологою.
Які напої вгамовують, допомагають пережити високу температуру, а які лише шкодять?
Крижана вода не допомагає при спразі. Довше залишається в шлунку, і мінеральні солі, що містяться в ній, довго не надходять у клітини організму. До того ж холодні рідини змушують вас потіти ще сильніше. Тож треба пити воду кімнатної температури. Соки краще пити розведеними.
Кефір та йогурт вгамовують спрагу, швидко засвоюються. З молоком краще не заважати.
Зелений чай краще без цукру. Ще краще, якщо він буде гарячим.
Чорний чай із молоком – корисний і людям із захворюванням нирок.
Морс, компот із сухофруктів – смачно та корисно. Звісно, якщо без цукру.
Не рекомендується: вживати алкоголь (у тому числі й пиво) та газовані напої, які не тільки не втамовують спрагу, а й уповільнюють обмінні процеси в організмі. Слід звернути увагу на те, щоб вода не була занадто холодною, так як у спеку збільшується ризик захворіти на ангіну та ГРЗ.
Як правильно приймати душ у спеку?
Спочатку вмикаємо теплу воду, поступово зменшуючи її температуру. Вранці закінчуємо процедуру прохолодною водою, увечері, перед сном – теплою (гарячою).
Голову у спеку краще мити шампунем з екстрактом м'яти, евкаліпту.
Що є?
Їжа в спеку має бути легкою. Поменше їжі копченої, смаженої, жирної. Менше м'яса, гарячих супів. Найкраще перше в спеку - окрошка, холодний борщ, борщ. І все – без білого хліба.
Замість м'яса – відварена риба, замість гарніру – овочі, найкраще свіжі. І ніяких тістечок і тортів, на десерт найкорисніше влітку ягоди.
Перша допомога.
Сонячні та теплові удари трапляються через різку зміну тиску в судинах головного мозку.
Якщо поряд з вами хтось отримав тепловий удар, слід негайно перенести потерпілого в тінь, укласти, підняти ноги, щоб кров притекла до голови.
Слідкуйте за тим, щоб людина обов'язково дихала. Потім негайно викликайте “швидку допомогу”.
Запам'ятайте: постраждалий повинен лежати в прохолодному і провітрюваному місці, в розстебнутому одязі, голова повинна бути піднята. Не забудьте покласти йому на лоб мокрий вологий компрес, дайте свіжої води з ложкою солі.
ЦЕ ВАЖЛИВО!
• Перебування на сонці безпечне з ранку до 10 години, ввечері після 17 години.
• Людям із великою кількістю родимок перебування на сонці краще скоротити.
• Ніколи не допускайте почервоніння та сонячних опіків на шкірі. Якщо це сталося, принаймні два дні проведіть у тіні.
• Навіть молодим і здоровим людям перебувати на сонці можна не більше півтори-дві години на день.
• Не можна перебувати на сонці немовлятам.
• Одяг не захищаєповністю шкіру від сонця: бавовна пропускає 6% сонячних променів, у мокрому вигляді до 20%.
• Використовуйте сонцезахисну косметику.
• Не використовуйте при засмагі декоративну косметику, дезодоранти та парфуми – вони можуть спровокувати появу пігментних плям на шкірі.
• Якщо Ви проводите відпустку в південних регіонах, після купання на морі обов'язково промийте шкіру прісною водою. Солоні краплі створюють ефект лінзи.
• Після засмаги: прохолодний душ та м'який масаж із зволожуючим кремом – все, що потрібно шкірі.
Виконуючи ці прості рекомендації, навіть в умовах аномальної спеки можна зберегти своє здоров'я та здоров'я своїх дітей та повною мірою насолодитися довгоочікуваним і таким коротким літом!