Чи можна накачатися віджиманнями від підлоги та підтягуваннями на турніку, Світ жінок
Ви зможете накачатися за півроку, якщо станете виконувати перераховані вправи з віджимання від підлоги та підтягування на турніку.
Мій тренер із важкої атлетики суворо говорив, що пропагує воістину варварський вид спорту.
Піднімаючи штангу і гирі, ми часто не контролюємо навантаження, яке будує м'язи, руйнує наш опорно-руховий апарат.
Ви можете без особливих зусиль накачатися віджиманнями від підлоги та вправами, що виконуються на турніку (перекладині).
Віджиматися від підлоги потрібно по 8 разів.
Для початку, достатньо буде лише двох підходів.
Слідкуйте за технікою-ноги не згинайте, спину не випинайте. Правильно дихайте.
Через 10 днів слід збільшити кількість повторень до десяти, а кількість підходів до чотирьох.
Ваша кінцева мета - збільшення кількості підходів до 8-10 і скорочення числа повторень - до 3-5 разів.
Перший тиждень, вправляючись на перекладині, мій тренер рекомендує лише висіти, а не підтягуватись.
Тривалість висіння приблизно 30-50 секунд. Це дуже корисна вступна вправа на розтяжку хребта. По 3 підходи щодня.
Другий тиждень - виконуйте самі підтягування - широким і вузьким хватом - долонями до себе (біцепс) та назовні (спина, трицепс).
3 підходи з 8 повторень.
Поступово збільшуйте кількість підходів до 6-10, динамічно скорочуючи кількість повторень до 3-4, працюючи на "масу".
Основний принцип накачування віджиманнями від підлоги та підтягування на перекладині я виклав.
Вправ у мережі досить багато. Знайти їх не важко.
Найголовніше це дотримуватися тієї елементарної схеми, яку я запропонував.
Ваше основне завдання-це формування м'язової маси через скорочення кількості повторень щодо одного підході.
За бажанням, Ви можете виконувати вправи на поперечині та брусах з обтяженням, прикріпленим до ніг.
Ви зможете накачати лише основні групи м'язів за умов двору, а не спортзалу.
Матеріал підготував я-Едвін Востряковський.