Чи потрібно дівчатам приймати протеїн Дізнайся чим корисний протеїн для жінок

Представниці прекрасної статі найчастіше не менше за чоловіків дбають про те, щоб наростити м'язи і готові проводити годинник у спортзалі заради того, щоб стати щасливою власницею рельєфних та красивих м'язів.

А щоб не набрати ненароком зайві кілограми, дівчата сідають у своїй на жорстку дієту. Однак поєднання інтенсивних тренувань із серйозними обмеженнями у звичному харчуванні може дати зворотний ефект! Згідно з останніми дослідженнями, ознайомитися з результатами яких можна у «Міжнародному журналі розладів харчової поведінки», саме дівчата-завсідники фітнес-клубів особливо гостро страждають від дефіциту протеїну.

У разі зриву в дієті жінкам властиво налягати на шоколадки, морозиво та десерти. Однак така їжа, забезпечуючи організм вуглеводами та жирами для поповнення енергії, не закриває «білкове вікно», що перешкоджає процесу відновлення м'язових волокон та зростанню нових м'язових клітин.

Розглянемо основні аргументи збільшення протеїну в раціоні дівчат.

Протеїн – це необхідне «паливо» для створення нових клітин. Амінокислоти, що містяться в протеїні, допоможуть відновитися м'язовій тканині, ослабленій під час тренування.
Протеїн відповідає за стабілізацію апетиту та енергетичних резервів. Це означає, що після прийняття білої їжі шкідливого тортика на додаток до звичної чашки кави Вам уже не захочеться: адже багата протеїнами їжа дає тривале відчуття насичення, оскільки перетравлюється він довше, ніж жири, що миттєво осідають саме в тих місцях, де найменше цього хочеться.
Протеїн допомагає вам швидше спалювати калорії. Справа в тому, що протеїн характеризується максимальним показником TEF -термічного ефекту їжі, що відображає загальну кількість калорій, які Ваш організм витрачає на перетравлення та засвоєння нутрієнту. У протеїну цей показник становить 20-35%, тобто від 20% до 35% енергії, отриманої за рахунок протеїну, буде витрачено на його перетравлення та абсорбцію. Якщо ще простіше, то при споживанні білкової їжі вже в процесі травлення з кожних 100 ккал спалюються 25-30. Цим, до речі, обумовлена ефективність так званої дієти білкової.

Протеїн захищає від втрати м'язової маси

Різке зниження калорійності щоденного раціону веде до того, що організму доводиться витрачати протеїн, що надходить з їжею, для генерації енергії, необхідної для основних процесів життєдіяльності. При дефіциті амінокислотних молекул починається розщеплення м'язових тканин, що неминуче веде до уповільнення основного обміну речовин та втрати мускулатури. Не допускайте цього, забезпечивши надходження в організм необхідної кількості білка щодня!

Протеїн здатний помітно зміцнити імунітет. Сироватковий протеїн високого очищення містить особливу речовину глутатіон – трипептид, який мобілізує захисні сили організму та благотворно впливає на роботу імунної системи. Часто беруть пептиди для стимуляції гормонів росту.