Чи шкідливий креатин, Бодібілдінг - це стиль життя
Рівень прояву побічних ефектів від вживання креатину становить лише 4%, а це досить низький відсоток. При цьому незворотні побічні ефекти практично відсутні. Раніше проведені дослідження підтверджують, що креатин на сьогоднішній день є якісною та безпечною спортивною харчовою добавкою. Деякі з експериментів говорять про те, що креатин здатний збільшити тривалість життя і поліпшити його якість.
Інші експерименти, які проводяться протягом тривалого часу з використанням досить великих доз – до 25 г на добу, успішно підтверджують безпеку кератину. У всіх піддослідних у процесі експериментів були відсутні проблеми, пов'язані з погіршенням здоров'я. Однак, незважаючи на факти, при вживанні креатину іноді трапляються побічні ефекти.
Найчастіше прояв побічних ефектів пов'язані не з самим креатином, і з тими компонентами, які використовують у комбінаціях із нею. Наприклад, простими цукрами, вазоактивними амінокислотами та іншими компонентами. У статті описуються побічні дії, викликані саме креатином. Натомість механізм дії креатину вивчений ще не до кінця, тому немає і однозначних пояснень багатьох побічних ефектів.
Креатин затримує воду
Найчастіші побічні явища пов'язані з осмотичною активністю креатину. Тобто збільшується затримкаводи в організмі спортсменів. Такі ефекти абсолютно нешкідливі і самопочуття спортсменів ніяк не відбиваються. Збільшення рідини буває незначним, в середньому від 0,5 до 2 літрів, і зовні це ніяк невизначається. Тому, незважаючи на такий побічний ефект, зменшувати добове споживання рідини не варто. Також не варто розпочинати прийом спеціальних сечогінних засобів, штучно виводячи рідину з організму. Такими діями людина здатна завдати цілеспрямованої шкоди своєму організму за рахунок процесу дегідратації. Після відміни креатину відбудеться природне зменшення ваги спортсмена на 20-30% від набраного за рахунок виведення з організму накопиченої рідини.
Процес дегідратації безпосередньо пов'язаний із ефектом затримки води. При сильній осмотичній активності креатину рідка частина крові може перейти в м'язи, тим самим спровокувавши незначне зневоднення організму. Порушується теплорегуляція організму, обмін речовин та кислотно-лужний баланс. При прояві таких побічних ефектів варто збільшити споживання рідини (води) до 3-4 літрів на добу. Регідратація, що рекомендується, як правило, нормалізує баланс внутрішнього електролітного середовища організму і запобігає деякі інші можливі побічні реакції креатину.
Така проблема найчастіше зустрічається у бодібілдерів, оскільки в даному виді спорту з креатином приймають різні стимулятори і діуретики, що виводять з організму рідину. Однак багато хто робить це бездумно, завдає собі істотної шкоди. Відомі випадки з летальним кінцем.
Креатин та порушення природного травлення
Гастроінтестинальний дистрес є другим, за частотою, побічним ефектом, що виникає під час прийому креатину. Він може виявлятися болем у ділянці живота, станом нудоти, діареєю та флатуленцією. Особливо часто такий ефект виникає на стадіях посиленого прийому препарату. Якщо у шлунку людини накопичується велика кількість повільно розчинних кристалів препарату, тоЦя проблема може виявитися досить швидко. Усі проблеми, пов'язані з порушенням процесу травлення, вчені пов'язують із поганим очищенням добавки. Тому атлетам та спортсменам рекомендується користуватися лише високоякісним креатином. На сьогоднішній день для запобігання різноманітним харчовим розладам креатин випускається в рідкій формі та у вигляді мікронізованих капсул. У цьому рідка форма креатину менш ефективна, ніж капсулированная форма.
Існують дослідження, в яких зазначено, що креатин малат та креатин цитрат здатні викликати менше побічних ефектів на шлунково-кишковий тракт. Це зумовлено гарною розчинністю препарату.
Спазми та судоми при вживанні креатину
Дуже часто спазми у м'язах виникають внаслідок електролітних порушень та зневоднення під час прийому креатину. У таких випадках найкращим способом подолати неприємні відчуття є вживання великої кількості рідини. Також до судом можуть призводити інтенсивні силові навантаження. Судома виникає у момент відпочинку м'язів, як природна відновна реакція організму.
Креатин та акне
Прищі чи акне – це дуже рідкісний випадок при вживанні кератину. Вони пов'язані з різким збільшенням вироблення гормону тестостерону. Поява прищів при вживанні креатину є показником того, що йде активний набір м'язової маси.
Вплив креатину на нирки та печінку
Вченими доведено, що креатин не робить жодних побічних дій на нирки та печінку у здорових людей, навіть якщо використовується у досить великих дозах (більше 30 г одноразово).
Міф про побічні ефекти та шкоду креатину
Сьогодні в різних джерелах можна знайти безліч недостовірної інформації про міфічні побічнідіях кератину на організм людини. Нижче наведено повний список цих неіснуючих побічних впливів, що дозволяє всі сумніви, пов'язані з його застосуванням.
- Кератин не здатний знижувати потенцію та призводити до безпліддя
- Креатин не здатний підвищувати артеріальний тиск
- Креатин не має ніякої канцерогенної дії
- Кератин не здатний викликати звикання
- Креатин не перевантажує серцевий м'яз
Варто відзначити, що напрацювавши великі та сильні м'язи, ви їх не втратите. М'язова маса, навіть після припинення вживання креатину, зберігається на 70-80%. Втрата маси на 20-30% відбувається за рахунок виведення зайвої рідини.