Чи варто вживати протеїн, гейнер - зі скільки років можна пити протеїн - Спорт та фітнес - Інше
- Чи варто вживати протеїн, гейнер
- Креатин у спортивному харчуванні
- Чим шкідливі протеїни
Чи потрібні спортивні коктейлі?
Тема спортивного харчування супроводжується десятками міфів та оман. Затяті противники фітнес-добавок впевнені, що все це - хімія, гормони та анаболіки. Однак саме подібна кричуща безграмотність і призводить до того, що тренування виявляються неефективними: минають місяці інтенсивних занять, а тіло, особливо жіноче, залишається пухким і без рельєфу. Вся справа в тому, що під час силових тренувань ви не дотримуєтеся правильного харчування, а саме, достатнє і збалансоване вживання білків, жирів і вуглеводів. Особливо складно з білком: набрати необхідну денну норму вкрай складно, а недолік протеїну завжди негативно позначається на стані м'язів. Якщо в організм не надійде порція білків та вуглеводів протягом півгодини після тренування, ви працювали даремно. М'язи не зможуть якісно відновитися та сприяти спалюванню жиру, обмін речовин сповільниться, сили підуть. Щоб дати м'язам необхідне підживлення, ви можете вдатися до допомоги спортивних коктейлів - корисних та безпечних.
Одна з найпоширеніших помилок: спортивне харчування сприяє нестримному зростанню мускулатури. Насправді, щоб отримати серйозний приріст м'язів, жінці необхідно тренуватися по 2 рази на день із постійним підвищенням ваги, а також з'їдати величезні порції білка та вуглеводів. І навіть у цьому випадку не гарантований бодібілдерський рельєф, для отримання якого потрібно дотриматися ще дюжини умов та нюансів. Протеїни та гейнери - лише повноцінна добавка, яка допоможе вам зробити тренування результативнішими.
Чим відрізняютьсяпротеїни та гейнери
У складі гейнерів переважають вуглеводи, присутні необхідні жири, а відсоток вмісту білка може змінюватись від 20 до 30. Такий коктейль допоможе ефективно наростити м'язову масу, особливо тим, кому це дається з великими труднощами.
Хороші протеїни та гейнери не можуть коштувати дешево. Низька вартість продукту - привід насторожитись.
Протипоказання до вживання протеїну та гейнера
Перш ніж вживати ту чи іншу спортивну добавку, розберіться у складі. Чим чистіше компоненти, що менше в продукті цукру - тим краще. Пам'ятайте про те, що сироватковий протеїн майже завжди кращий за соєвий. Протеїни та гейнери, як правило, мають різноманітні смаки, тому проаналізуйте інгредієнти щодо індивідуальної непереносимості.
Склад більшості спортивних протеїнових коктейлів майже відрізняється від складу коктейлів для вагітних. Якщо в очікуванні дитини ви продовжуєте силові тренування, білкові добавки підуть на користь і вам, і майбутньому малюкові.
Спортивні коктейлі не рекомендується пити при грудному вигодовуванні. Існують думки, що надлишок білка може дати зайве навантаження на нирки малюка. Крім того, ряд інгредієнтів протеїнів та гейнерів нерідко стає причиною висипів у немовлят.