Чи впливають фізичні вправи на наш сон дослідження, висновки
Потім дослідники у випадковому порядку дали завдання деяким добровольцям продовжувати вести свій неактивний спосіб життя, а деяким почати займатися за програмою фізичних вправ середньої тривалості, що складається з трьох або чотирьох тридцятихвилинних сетів вправ на тиждень. У денні вправи входили велотренажер чи бігова доріжка. Тривалість цієї програми – 4 місяці.
Наприкінці програми добровольці з групи з фізичними вправами спали набагато міцніше, ніж на початку дослідження: більшість ночей, в середньому, на 45 хвилин-1 годину довше, рідше прокидаючись. При цьому вони зазначали, що почуваються більш енергійними та менш сонними.
Вивчивши ці дані, доктор Берон запитувала себе: чи відчули «спортсмени» миттєві поліпшення в їхньому режимі сну? І, якщо говорити про щоденні вправи, чи покращився сон у піддослідних того дня, коли вони займалися фізкультурою?
Ще більше занурившись у вивчення інформації, що отримується із щоденників про сон, які вели групи в ході дослідження, доктор Берон прийшла до висновку, що відповідь на обидва вищезазначені питання була – об'єктивне «ні». Через два перші місяці програми фізичних вправ добровольці (всі з яких виявилися жінками) спали не краще, ніж на початку експерименту. Випробувані відчули покращення свого сну тільки після чотирьох місяців програми!
Крім цього, у дуже рідкісних випадках добровольці зазначали, що вони краще спали в ніч після занять фізичними навантаженнями. І ще більш промовистий факт: якщо випробувані погано спали вночі, то майже завжди наступного дня вони займалися фізкультурою менше часу.
Іншими словами, нестача сну можепозначитися на зменшенні часу тренування наступного дня, тоді як повноцінне тренування, як правило, не покращує сон та його тривалість у ніч після занять.
За словами доктора Берон, на перший погляд, дані результати досліджень можуть здатися «дещо не втішними». Вони також спростовують раніше зроблений висновок про те, що через чотири місяці занять фізичними вправами у людей, які страждають на безсоння, покращилася якість сну. Більше того, це суперечить поширеній думці про те, що регулярні заняття спортом продовжують і покращують наш сон.
Ця думка з'явилася так само в результаті експериментів. Доктор Берон зазначає, що у більшості цих досліджень брали участь добровольці, які не мали проблем зі сном. Для людей такого роду зв'язок між тренуваннями та сном не виражений явно. У такому разі, в результаті тренування втомлюєтеся ви самі, ваш організм, і, отже, цієї ночі ви спите міцніше.
«Люди, які страждають на порушення сну і безсоння, відрізняються в неврологічному плані. У них є перезбудження нервової системи», - каже Келлі Берон. «Єдиного заняття фізкультурою у певний день явно недостатньо для зняття перенапруги», - пояснює вона. Дане перенапруга може навіть потенційно зрости, тому що фізичні вправи власними силами є фізичним стрессором для організму людини.
Зрештою, у разі підтримки занять фізкультурою, за словами доктора Берон, тренування можуть почати приглушувати реакції людини на стрес. Його основна фізіологічна активність налаштовується таким чином, щоб сон приходив швидше, як це сталося під час експерименту 2010 року.
Безумовно, обидва ці дослідження малі, у них приймалиучасть менше 12 осіб, усі з яких були жінками середнього або похилого віку. "Ми вважаємо, що результати цього дослідження можуть бути однаково застосовані і до чоловіків", - говорить доктор Берон. Однак цю гіпотезу ще доведеться довести. Аналогічним чином, поки не можна дізнатися вплив на сон тренувань різного типу (наприклад, силові навантаження), інтенсивність тренування або його тривалість, включаючи сети вранці або пізно ввечері.
Проте попередній результат даних досліджень надихає. Якщо ви періодично страждаєте від порушень сну і зараз не займаєтеся фізичними навантаженнями, то, за словами доктора Берон, слід приступити до занять. Не слід очікувати того, що тренування наступного ж дня після безсонної ночі принесе вам задоволення, що ви зможете повноцінно позайматися, а в ніч після занять ви краще спатимете. Процес поліпшення проходить більш розмірено і не може принести миттєвого задоволення бажань тих, хто страждає на безсоння, як би останнім цього не хотілося. Але користь справді настає. «Це зайняло чотири місяці», - каже доктор Берон у своєму початковому дослідженні, але на цьому етапі піддослідні, які займаються спортом, «вночі спали щонайменше на 45 хвилин довше». «Це відмінний результат, краще за те, що сучасні методики щодо покращення сну, включаючи лікарські препарати, можуть нам запропонувати», - каже вона.