Чим і як підвищити низький рівень гемоглобіну
Гемоглобін - це багатий на залізо білок, який відповідає за транспортування кисню від легень до тканин організму. Він також допомагає переносити вуглекислий газ від клітин та транспортувати його назад у легені. Низький гемоглобін часто пов'язаний із низьким рівнем заліза, тому додавання заліза до раціону харчування – простий і легкий спосіб для нормалізації рівня гемоглобіну в крові. Однак причинами можуть бути: погане харчування, захворювання, що вражають кістковий мозок, хронічні захворювання, такі як рак і хвороби нирок, втрата крові, прийом лікарських препаратів і терапія раку.
Зменшення рівня гемоглобіну може призвести до втоми, слабкості, задишки, сонливості, запаморочення, головного болю, блідість шкірних покривів, ламкості нігтів, прискореного серцебиття та поганого апетиту.
Як правило, у рамках загального аналізу крові проводиться процедура вимірювання концентрації гемоглобіну. Нормальні рівні:
- Чоловіки: від 138 до 180 г/л або від 8.56 до 11,17 ммоль/л.
- Жінки: від 121 до 151 г/л або від 7.51 до 9.37 ммоль/л.
- Діти: від 111 до 160 г/л або від 6.83 до 9.93 ммоль/л.
- Вагітні жінки: від 110 до 140 г/л або від 6.83 до 8.69 ммоль/л.
Зниження концентрації гемоглобіну в крові, рідше при одночасному зменшенні кількості еритроцитів, призводить до симптомів анемії. Вона має багато різних причин, але все ж таки поширеною у всьому світі є залізодефіцитна анемія. Крім того, на зниження рівня гемоглобіну вказує дефіцит фолієвої кислоти та вітамінів С та В12.
10 способів підвищити гемоглобін природним шляхом
Продукти багаті на залізо
Дефіцит заліза – найчастіша причина низького рівня гемоглобіну. Тому для заповнення цього елемента в організмі слід вживати: яйця, збагачені залізом зернові, зелені листові овочі (артишок або шпинат), бобові (квасоля чи сочевиця), м'ясо (пісна яловичина чи печінка) та морепродуктів (молюски, креветки чи устриці).
Перед прийомом слід звернутися до лікаря для призначення правильного дозування, оскільки високі дози заліза можуть бути шкідливими для організму.
Продукти багаті на вітамін C
Низький рівень гемоглобіну може бути викликаний дефіцитом вітаміну С, який впливає засвоєння заліза організмом. Продукти багаті на вітамін С: папайя, апельсини, лимон, полуниця, солодкий перець, броколі, грейпфрути, помідори та шпинат. Приймати вітамін як добавку можна лише після консультації з лікарем.
Продукти багаті на фолієву кислоту
Фолієва кислота або вітамін B9 необхідний для зростання та розвитку кровоносної та імунної систем. Її дефіцит автоматично призводить до низького рівня гемоглобіну. Харчові джерела фолієвої: зелені листяні овочі, рис, капуста, сушені боби, зародки пшениці, вітамінізовані каші, арахіс, банани, броколі та печінка.
Як доповнення після консультації з лікарем можна приймати від 200 до 400 мг фолієвої кислоти на день.
Буряк рекомендується для підвищення рівня гемоглобіну. Вона багата на залізо, фолієву кислоту, харчові волокна і калій. Її поживна цінність дозволяє підвищити кількість еритроцитів в організмі.
Можна вживати 1-2 буряка на день або одну склянку бурякового соку, змішаного з морквяним.
Вживання одного яблука на день допоможе зберегти нормальний рівеньгемоглобіну. Можна змішати яблучний та буряковий сік, додати трохи імбиру або лимонного соку і пити цю суміш двічі на день.
Народний засіб, який використовується для боротьби з анемією та підвищення рівня гемоглобіну. Патока містить залізо, фолієву кислоту та безліч вітамінів, які можуть допомогти збільшити виробництво червоних кров'яних клітин.
Досить змішати 2 чайні ложки патоки та яблучного оцту на 1 склянку води та вживати один раз на день.
Гранат багатий не лише білками, вуглеводами та клітковиною, а й залізом та кальцієм. Його поживна цінність може допомогти збільшити рівень гемоглобіну в крові та посприяти здоровому кровообігу.
Один гранат середнього розміру або склянку гранатового соку на день за сніданком вистачить для підвищення рівня гемоглобіну. Інший варіант: дві чайні ложки сухого порошку насіння гранату змішати зі склянкою теплого молока, вживати один раз на день.
Мало хто знає, що кропива відіграє ключову роль у підвищенні рівня гемоглобіну. Вона є добрим джерелом заліза, вітамінів групи В, вітаміну С та інших вітамінів, які можуть допомогти збільшити рівень гемоглобіну. Рецепт приготування відвару:
- Додати 2 чайні ложки сушеного листя кропиви на склянку гарячої води;
- Дозвольте йому настоятися протягом 10 хвилин;
- Процідіть, потім додайте трохи меду;
- Пити двічі на день.
Продукти, які слід уникати
Фізичні вправи
Обов'язково потрібно включити у повсякденне життя фізичні вправи. Під час тренування, тіло виробляє більше гемоглобіну для задоволення зростаючого попиту на кисень.
Тренування мають бути як помірні, так і з високоюінтенсивністю. Крім того, слід включати деякі силові тренування для збільшення м'язової маси та боротьби зі втомою.
Додаткові поради
У деяких випадках через низький вміст вітаміну B12 виникає злоякісна анемія. Вона розвивається, коли тіло не в змозі поглинути поживні речовини належним чином. У цьому випадку слід негайно звернутися до лікаря, щоб він призначив добавки або лікарські засоби для підтримки рівня заліза або фолієвої кислоти в нормі.