Чим вгамувати спрагу влітку
Літо в розпалі, причому вже не просто календарне, а справжнісіньке спекотне літо. І все частіше ми тягнемося до різноманітних пляшечок, філіжанок, стаканчиків з цілющою вологою. Жага долає все більше і більше.
Чим краще втамовувати спрагу влітку. Складемо своєрідний рейтинг напоїв, які допоможуть упоратися зі спрагою:
Напевно, я буду передбачуваною, але
1 МІСЦЕ по праву належитьВОДІ. Це найдешевший, безпечніший і фізіологічніший спосіб вгамування спраги. Що наш організм втрачає, те й одержує. Добова потреба у воді дорослої здорової людини становить 30 мл/кг маси тіла. При фізичних навантаженнях, підвищенні температури навколишнього середовища, підвищенні температури тіла потреба збільшується та є індивідуальною для кожної людини. Спраги це вже сигнал SOS від організму, тому не чекайте її, а пийте воду протягом усього дня, незалежно від їди.
2 МІСЦЕ – ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ. Спрагу їм цілком вгамувати можна, але важливо пам'ятати 2 умови: чай повинен бути не міцним і не солодким. На відміну від чорного чаю, зелений сечогінний ефект не має, відповідно і води організм не позбавляє.
3 МІСЦЕ – МІНЕРАЛКА. Разом із водою у спеку ми втрачаємо важливі мікроелементи – калій, натрій та магній. Зазвичай ми отримуємо їх з їжею, але якщо у спекотні дні ваш апетит на нулі, варто допомагати організму мінералкою. Деякі з цією метою підсолюють воду, але потрібно пам'ятати, що таким чином ми отримуємо тільки натрій, а інші елементи залишаються не заповненими. Захоплюватися мінералкою теж не варто, не більше 2-3 склянок на день. При запальних та виразкових захворюваннях шлунково-кишкового тракту від мінералки краще утриматися.
4 МІСЦЕ – ВОДА З ЛИМОНОМ. Я чула різні рецепти цьогонапою, хтось просто вичавлює часточку лимона у склянку води, хтось ще додає ложку цукру та дрібку солі, хтось заливає спочатку лимон окропом, а перед вживанням охолоджує. Загалом на що фантазії вистачить. Тут принцип такий – що більше цей напій наближений до простої води, відповідно, що менше у ньому компонентів, то краще. Це просто вода з приємним смаком, відповідно за рахунок подразнення смакових рецепторів втамовує спрагу трохи краще.
7 МІСЦЕ - МОРС. Морс - це концентрований сік ягід або фруктів, розбавлений водою, найчастіше з додаванням цукру. Цей напій багатий на вуглеводи, тому для вгамування спраги не ідеальний, але за рахунок кислуватого смаку та вмісту води також може бути використаний у спекотні дні.
8 МІСЦЕ - СІК. Соком вгамувати спрагу можна лише іноді, оскільки він розглядається вже більше як продукт харчування, ніж напій. У жодному разі сік не замінять воду.
НЕ ВТАЛЯЮТЬ СПРАВУ:
Не буду оригінальною, якщо скажу, що Алкоголь не тільки не заповнює запаси рідини, а ще й сприяє виведенню. До того ж алкоголь посилює роботу серця та судин, які й так посилено працюють у спеку.
ЧОРНИЙ ЧАЙ таКАВА, навіть охолоджені не сприяють насиченню водою організму. Багато хто відзначає поліпшення стану після філіжанки кави в спеку, це пов'язано з легким збільшенням тиску, який в жаркий час дещо знижений, а не з «спрацьовмісними» властивостями цього напою. Обидва ці напої є сечогінними, тим самим сприяючи зневодненню.
МОЛОКО І МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ, спрагу не втамовують оскільки є повноцінною їжею, що містить білки, жири та вуглеводи і для їх перетравлення необхідна енергія і всі ті ферменти, які беруть участь у перетравленнізвичайної їжі. Тоді як для засвоєння води вони не потрібні.
ГАЗОВАНІ НАПОЇ (Кока-кола та інші), не тільки спрагу не вгамовують, а й активно її провокують внаслідок величезної кількості цукру.