Чинники, що впливають на рівень МПК та ЛП
У доповіді наголошується, що рівень МПК залежить від того, скільки кисню було доставлено до м'язових тканин, а не від здатності м'язів переробляти його.
При ізольованій роботі м'язи можуть переробити у 2-3 рази більше кисню, ніж при комплексному впливі. Виходячи з цього можна дійти невтішного висновку, що з вело-тренуваннях м'язи може переробити набагато більше кисню, ніж вони отримують.
За доставку кисню в м'язові тканини насамперед відповідають дихальна та серцево-судинна системи.
Дихальна система здебільшого повноцінно справляється зі своєю роботою з доставки кисню, особливо коли тренування проходять приблизно на рівні моря. Деякі обмеження можуть спостерігатися у людей з ослабленою дихальною системою або під час тренувань на великій висоті.
Ліміт МПК на 75-80% залежить від роботи серцево-судинної системи.
Як правило, великі обсяги тренувань при низькій інтенсивності (приблизно на рівні 55-65% від лактатного порога) протягом тривалого часу сприяють збільшенню рівня МПК.
Крім того, вправи, що виконуються при високій інтенсивності (110-135% від лактатного порога), у коротких інтервалах (1-5 хв) також розвивають максимальну аеробну потужність.
Ще одним фактором, що впливає на рівень надходження кисню в кровоносну систему, є здатність акліматизації до висоти. При акліматизації організм виробляє необхідну кількість еритропоетину, що впливає на вироблення червонихкров'яних тілець, які відповідають за транспортування кисню. Цей аспект може бути «натренований» традиційними методами.
Лактатний поріг (ЛП, Lactate Threshold)
У той час як рівень МПК обмежується центральними системами, пов'язаний з ним рівень лактатного порога залежить від периферійних систем.
При великій, прогресуючій навантаженні аеробна система не завжди може забезпечити виробництво потрібної кількості енергії. Для того, щоб задовольнити збільшену потребу, організм переходить до анаеробного «енергопостачання», при якому на кожен грам вуглеводу виробляється менша кількість АТФ, а разом з цим виробляється молочна кислота (лактат), яка є побічним продуктом. Відповідно, при анаеробному метаболізмі рівень лактату у крові збільшується.
У загальному розумінні, лактатний поріг відповідає рівню навантаження, при якому рівень молочної кислоти піднімається настільки, що організм не в змозі переробляти її з такою ж швидкістю, як і вона виробляється.
Робота лише на рівні лактатного порога безпосередньо залежить від показників витривалості.
Сам собою лактатний поріг можна тренувати, покращуючи здатність аеробної системи виробляти необхідну кількість енергії при підвищених навантаженнях.
Чим пізніше включається в роботу анаеробна система і чим менший її внесок у «енергопостачання», тим більшу потужність ви можете виробляти.
Як правило, покращення лактатного порогу спостерігаються при великих обсягах тренувань середньої інтенсивності та стабільному рівні навантаження протягом деякого часу (20-60хв), а також при виконанні вправ підвищеної інтенсивності (90-110% від ЛП), у більш коротких інтервалах (5- 20 хв)