Чинники, що впливають розвиток силових здібностей засобами пауерліфтингу
Вступ
Актуальність дослідження. Пауерліфтинг відноситься до порівняно молодих видів спорту. Першовідкривачі цього виду – американці. В Україні пауерліфтинг знають з 1989 року. Пауерліфтинг також називають силовим триборством, оскільки як змагальні дисципліни до нього входять три вправи: присідання зі штангою на плечах, жим штанги, лежачи на горизонтальній лаві і тяга штанги — які в сумі і визначають кваліфікацію спортсмена.
Завдяки зростаючій популярності пауерліфтингу в нашій країні, цим силовим видом спорту починає займатися все більше молоді, включаючи старших школярів. Популярність пауерліфтингу пояснюється простотою, доступністю цього виду спорту, швидким зростанням результатів та сприятливим впливом на здоров'я спортсмена. Встановлено, що заняття пауерліфтингом сприяють збільшенню м'язової сили, зміцненню зв'язок та суглобів, допомагають виробити витривалість, гнучкість та інші корисні якості, виховують волю, впевненість у своїх силах, підвищують працездатність всього організму. Ця тема актуальна також тому, що в пауерліфтингу було підвищено нормативи, внаслідок чого тренери іноді вирішують цю проблему використанням заборонених препаратів, а не за допомогою розвитку силових здібностей [1].
Літературні джерела пропонують численні методики тренувань. І перед новачками постає проблема вибору. Слід зазначити, що оптимальна та ефективна методика може бути розроблена лише в результаті наукового підходу до цього питання [4,5].
Мета - розробити методику розвитку силових здібностей засобами пауерліфтингу у старших школярів у позаурочний час.
Гіпотеза. Плануючи дослідження, ми припускали, що на будь-яких етапах тренувань, включаючипочатковий і підготовчий, задля досягнення вищих результатів необхідно вдосконалювати силові здібності, які, своєю чергою, позитивно позначиться на змагальних результатах.
Об'єкт дослідження - процес розвитку силових здібностей у старших школярів у силовому триборстві.
Предмет дослідження – методика розвитку силових здібностей засобами пауерліфтингу у старших школярів у позаурочний час.
Глава 1. Розвиток силових здібностей засобами пауерліфтингу
Поняття сили як фізичної якості людини
Серед усіх фізичних якостей людини сила має першорядне значення. Під силою розуміється здатність людини долати зовнішній опір чи протидіяти йому з допомогою м'язових зусиль. Один із найбільш суттєвих моментів, що визначають м'язову силу – це режим роботи м'язів. При існуванні лише двох реакцій м'язів на подразнення – скорочення із зменшенням довжини та ізометричної напруги, результати виявленого зусилля виявляються різними залежно від цього, у якому режимі м'язи працюють. У процесі виконання спортивних чи професійних прийомів та дій людина може піднімати, опускати чи утримувати важкі вантажі. М'язи, що забезпечують ці рухи, працюють у різних режимах. Якщо, долаючи який-небудь опір, м'язи скорочуються або коротшають, то така їхня робота називається долаючим (концентричним). М'язи, що протидіють будь-якому опору, можуть при напрузі і подовжуватися, наприклад, утримуючи дуже важкий вантаж. У такому разі їхня робота називається поступаючою (ексцентричною). Подолаючий і поступається режими роботи м'язів поєднуються назвою динамічного [9].
Скорочення м'яза припостійній напрузі або зовнішньому навантаженні називається ізотонічним. При ізотонічному скороченні м'яза, від навантаження, що пред'являється, залежить не тільки величина її укорочення, але і швидкість, чим менше навантаження, тим більше швидкість її укорочення. Даний режим роботи м'язів має місце в силових вправах з подоланням зовнішнього обтяження (штанги, гантелей, гир). Величина прикладається до снаряда сили для виконання вправи в ізотонічному режимі змінюється по ходу траєкторії рухів, оскільки змінюються важелі докладання сили різних фазах рухів. Вправи зі штангою та іншим аналогічним снарядом з високою швидкістю не дають необхідного ефекту, оскільки граничні м'язові зусилля на початку робочих рухів надають снаряду прискорення, а подальша робота по ходу руху значною мірою виконується за інерцією. Тому вправи зі штангою та іншими аналогічними предметами малопридатні у розвиток швидкісної (динамічної) сили. Вправи з цими снарядами застосовуються в основному для розвитку максимальної сили та нарощування м'язової маси, виконуються рівномірно у повільному та середньому темпі. Однак зазначені недоліки вправи зі штангою, гантелями, гирями з лишком компенсуються простотою, доступністю та різноманітністю вправ [3].
Останніми роками застосовуються тренажери спеціальних конструкцій, під час роботи у яких задається не величина обтяження, а швидкість переміщення ланок тіла. Такі тренажери дозволяють виконувати рухи у дуже широкому діапазоні швидкостей, виявляти максимальні та близькі до них зусилля практично на будь-якій ділянці траєкторії руху. М'язи можуть працювати також у ізометричному режимі, або статичному, при якому м'язи виявляють свою максимальну силу [6].
Важливим є й те, що можливі значення сили ташвидкості при різних навантаженнях залежать від величини максимальної сили, що проявляється в ізометричних умовах. М'яз без жодних обтяжень і опорів коротшає з максимальною швидкістю.
Старшим школярам, як правило, спортсменам-початківцям, слід знати, що якщо поступово нарощувати величину обтяження або опору, то спочатку сила до певного моменту зростатиме. Проте спроби подальшого збільшення обтяження силу не збільшать, що дуже важливо враховувати у пауерліфтингу.
Фактори, що впливають розвиток силових здібностей засобами пауерліфтингу
Існує п'ять основних чинників, визначальних здатність кожного індивіда досягати певних результатів у розвитку сили та маси м'язів. І над більшістю цих факторів спортсмен не має контролю. До них відносяться: тип м'язового волокна, вік, підлога, довжина плеча та довжина м'яза, місце сухожильної вставки [3].
Найбільш впливовий фактор – тип м'язового волокна. Людина має два основних типи м'язових волокон: повільні м'язові волокна та швидкі м'язові волокна. Повільні м'язові волокна найбільше пристосовані для виконання тривалої аеробної роботи. Вони зазвичай роблять роботу малої потужності протягом тривалого часу. Швидкі м'язові волокна переважно пристосовані до виконання роботи анаеробного характеру. Вони розвивають короткочасні зусилля великої потужності. Найбільше застосування швидкі м'язові волокна знаходять у таких видах спорту як важка атлетика, боротьба та метання.
Співвідношення швидких та повільних м'язових волокон, як правило, однаково. Однак деякі люди успадковують вищий відсоток повільних м'язових волокон, тим самим вони досягають більших результатів у вправах, де потрібен прояввитривалості. Більшість висококласних марафонців мають дуже високу кількість повільних м'язових волокон. Є люди з величезним переважанням м'язових волокон швидкого типу. Вони здатні успішно долати спринтерські дистанції. І хоча обидва типи м'язових волокон позитивно відповідають на тренувальні навантаження, спрямовані на розвиток сили, швидкі м'язові волокна більшою мірою збільшують свій розмір та силу скорочення.
Іншим чинником, що впливає розвиток сили, є вік. Встановлено, що люди різного віку можуть збільшувати масу і силу м'язів у результаті тренувальних програм, спрямованих на розвиток сили. Однак найбільші результати досягаються при тренуваннях віком від 10 до 20 років, але особливо у старших школярів. Після досягнення фізіологічної зрілості розвиток м'язової маси не йде з великою швидкістю. Ця курсова робота відображає результати нарощування сили серед юнаків старшого шкільного віку.
Підлога не впливає на співвідношення типів м'язових волокон, зате сильно впливає кількість м'язової тканини. Хоча чоловіча та жіноча м'язова тканина – не має відмінностей, чоловіки мають більше м'язової тканини, ніж жінки. Різниця у кількості утворюється за рахунок присутності у чоловіків чоловічого статевого гормону – тестостерону. Саме тому більшість чоловіків має добре розвинену м'язову систему, ніж жінки. У цій роботі представлена методика тренувань для юнаків ДЮСШ Митищинського району Московської області.
На розвиток м'язового зусилля впливає довжина плеча. Люди з короткими кістками мають змогу справлятися з більшими вагами. Так само відмінності у розвитку сили можуть виникати через різницю в довжині м'яза. Люди з відносно довгими м'язами мають більший потенціал для розвитку м'язовогозусилля, ніж люди з відносно короткими м'язами.
Сила м'яза також залежить від місця сухожильної вставки. Наприклад, скажімо, Атлет 1 та Атлет 2 мають однакову довжину руки та довжину м'яза. Однак сухожилля біцепса Атлета 1 приєднується до його передпліччя далі від його ліктьового суглоба, ніж Атлета 2. Це дає Атлету 1 біомеханічну перевагу: він здатний підняти більше ніж Атлет 2 у вправах на біцепс.
Є й інші важливі фактори, які впливають на здатність розвивати м'язову систему під час тренувань у пауерліфтингу. Так, наприклад, силові вправи повинні виконуватися в повільному темпі до стомлення м'яза.
Крім того, крім хорошої методики занять, необхідно також давати м'язам повністю відновлюватися до чергового тренування. Перетренованість – звичайна помилка більшості спортсменів-початківців старшого шкільного віку.
Інша поширена помилка – виконання однієї й тієї програми тренувань вже після того, як досягнуто плато у розвитку сили. Для досягнення нових результатів потрібно змінювати план тренувань.
Усі перелічені чинники, звісно, сильно впливають потенційні можливості у справі розвитку м'язової системи. Але все ж таки визначальним буде серйозне ставлення до тренувань, дотримання правил тренувальних занять, дотримання режиму дня та організація повноцінного відпочинку та харчування.