Читати онлайн Антистрес
Не менш важливозавжди аналізувати хронічні конфлікти в емоційних відносинах: як у особистому житті — з батьками, подружжям, дітьми, братами та сестрами — так і на роботі. Ці відносини прямо впливають на нашу емоційну екосистему. Ставши здоровішими, вони дозволять знову набути внутрішньої рівноваги. А продовжуючи регулярно забруднювати «потік» нашого емоційного мозку, зрештою, вони блокують механізми самовилікування.
Іноді простий перегляд наслідків травм минулого дозволяє емоційним стосункам відродитись із новою силою. Звільнившись від привидів, яким, зауважу, нема чого робити в теперішньому, ви можете відкрити абсолютно новий спосіб налагодження зв'язків з іншими людьми. Коли ми навчимося контролювати свою серцеву когерентність, нам буде легше керувати нашими емоційними стосунками. Ненасильницьке спілкування також дозволяє безпосередньо та ефективно гармонізувати емоційні контакти та набути внутрішньої рівноваги. Ми постійно повинні прагнути кращого емоційного спілкування. Якщо навчання цим методам у досвідченого психотерапевта недостатньо, слід включитися в більш складний процес сімейної терапії (коли найважливіші конфлікти лежать у сара особистому житті).
Майже всім піде на користь корекція харчування, що дозволяє отримувати необхідну кількість жирних кислот омега-3, доставляючи, таким чином, тілу і мозку ідеальний будматеріал для відновлення На сьогоднішній день відомо, що так званий «критський» (середземноморський ) раціон дозволяє не тільки впоратися зі стресом та депресією, але також збільшити варіабельність серцевого ритму. Тому кожному слід переглянути свій раціон харчування, віддавши перевагу рибі (або приймати омега-3 у вигляді харчових добавок) та знижуючиспоживання омега-6.
Залучення до фізичних навантаженьдоступне кожному і майже не потребує фінансових вкладень. Щодо тимчасових витрат, то достатньо занять по двадцять хвилин тричі на тиждень.
Також нам цілком під силу змінити наш спосіб прокидатися вранці. Для переналаштування біологічного годинника достатньо замінити будильник лампою, що імітує світанок, - зусилля мінімальне, а результат може бути вражаючим.
Акупунктура, навпаки, вимагає часу та грошових вкладень. Її я рекомендую в основному тим, у кого, крім емоційних страждань, є ще й фізичні проблеми — головним чином болі. У такій ситуації голки зазвичай дозволяють впоратися
почасово з обома проблемами (дуже складно полегшити депресію тому, кого постійно мучать
болі у тілі).
\\нарешті, щоб досягти істинного внутрішнього спокою,дуже важливо глибше зрозуміти роль, яку ми граємо в суспільстві, за межами нашої сім'ї. , Не обмежуються лише досягненням душевного комфорту. Виникає почуття, що ці люди відкривають джерело енергії, що дає життю новий імпульс.
Як і всі школярі, у шістнадцять років я прочитав повість Камю «Сторонній». Я дуже добре пам'ятаю хвилювання, яке тоді мене охопило. Так, Камю правий, ніщо не має сенсу. Ми пливемо наосліп по річці життя, натикаємося на незнайомців, які так само розгублені, як і ми, довільно обираємо шляхи, які визначають всю нашу долю, і зрештою вмираємо, так і не встигнувши зрозуміти, що ж ми повинні були зробити по- іншому. А якщо нам пощастить, ми зможемо підтримувати ілюзію цілісності, хоча б почасти усвідомлюючи загальний абсурд буття. Це усвідомлення абсурдності існування.єдина наша перевага порівняно з тваринами. Камю правий. Чекати більше нема чого.
Сьогодні, в сорок один рік, після багатьох років, проведених біля ліжка чоловіків і жінок усіх національностей, що заплуталися і страждають, я знову згадую «Стороннього», але зовсім інакше. Тепер мені абсолютно ясно, що герой Камю втратив зв'язок зі своїм емоційним мозком. У нього не було б до внутрішнього світу, або він ніколи до нього Не рощався: він не відчував ні смутку, ні болю на похоронах своєї матері, не відчував ніжності в присутності своєї дружини; він навряд чи відчував гнів, коли готувався вчинити вбивство. І очевидно, у нього не було зв'язку з суспільством, яким він міг би дорожити (звідки назва книги).
Адже наш емоційний мозок, плід мільйонів років еволюції, якраз і прагне цих трьох аспектів життя, до яких не мав доступу.