Чоловічий домашній комплекс тренувань на схуднення для новачків
Завдання плану:
Тривалість:близько 2-х місяців. Чому саме стільки >>
Складність – середня
Для кого розраховано цю програму – видно з назви. Вона складається з 4-х тренувань, які потрібно чергувати одне за одним. Але робити це потрібно не за 4 дні, а за тиждень. Наприклад: ПОНЕДІЛОК, ВТ, ЧТ, СБ. Ну, чи як вам зручно.
Так як програма розрахована на новачків, то я постарався зробити її легшим. Звичайно, це не найефективніший план схуднення на сайті. Є набагато ефективніше, але й набагато складніше. Але для початківців – саме воно. Я рекомендую потренуватися за цією програмою 1.5 – 2 місяці, перш ніж переходити на складнішу. Щоправда, новачки новачкам різняться. Якщо вам відразу цей план здасться легким, тоді відразу шукайте складніше.
Необхідний інвентар
- Гантелі. Або розбірні, або литі, але різної ваги. Бажано до 10 кг кожна.
- Скакалка або домашній кардіотренажер.
- Лавка з спинкою, що регулюється. Можна і пару табуреток на крайняк.
Тренування 1
Тренування 2
Тренування 3
Тренування 4
Дієта для цього комплексу
Особливості цього плану
1. Кардіо розбито на відрізки 5 хвилин. Так його набагато простіше зробити, ніж 1 раз на 20 хвилин. І ефект від цього меншим не стає. Адже нам головне підтримувати середній пульс за тренування близько 130 – 140 ударів.
2. На кожному тренуванні ви тренуватимете всі або майже всі групи м'язів потроху. Так простіше. Справа в тому, що у новачків ще не розвинена силова витривалість і їм важко зробити відразу кілька вправ на одну групу м'язів.
3. Для тренувань достатньо мінімум інвентарю. Однак, якщо у вас є більше снарядів (штанга,гіперекстензія і т. д.), то ви можете використовувати кнопки «аналоги», щоб урізноманітнити тренування.
4. Кожне тренування займає 60-70 хвилин. Цю тривалість можуть собі дозволити непідготовлені люди. І цього часу достатньо, щоб запустився процес спалювання.
Як можна ускладнити цей план
У міру звикання до цієї програми робити вам її буде все легше і легше. У такому разі можна її потихеньку ускладнювати.
- Відпочинок між підходами спочатку допускається до 3-х хвилин, але можна зменшити до 1.5 хв.
- Кількість повторень можна збільшити до 20.
- Час, відведений на кардіо можна збільшити до 10 хвилин.
- Та й збільшуйте ваги снарядів.
Загалом, таке ось нескладне тренування. Вона дасть гарний старт вашому схуднення. Ну а коли вам цей план набридне - пошукайте на сайті тренування важче (розділ меню - ТРЕНУВАННЯ).
1.Ця програма є в нашому додатку "Твій Тренер", який ви можете завантажити в Google Play або App Store
Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натиснітьCtrl + Enter. І ми її виправимо!