Чому BCAA необхідні
Ви, напевно, вже чули про комплекси BCAA, але навряд чи Ви знаєте про всю користь, яку ці незамінні амінокислоти можуть принести. У цій статті ми детально опишемо, як амінокислоти допоможуть Вам збільшити м'язову масу, спалити зайвий жир та багато іншого!
Не кожен з нас, хто відвідує тренажерний зал, хоче переробити своє тіло, щоб стати моделлю або бодібілдером, але це не означає, що ми взагалі не хочемо бачити як змінюється наше тіло на краще після тренувань.
Щоб завжди залишатися у хорошій фізичній формі, нам необхідно постійно приділяти увагу своєму раціону та тренуванням. У кожного свої цілі, які ми намагаємося досягти: скинути зайву вагу, наростити м'язову масу та ін., і ми використовуємо для цього основні правила, але також дуже важливо не упускати "маленькі деталі", які допоможуть досягти Вам більшого успіху. В даному випадку "маленькі деталі" - це амінокислоти з розгалуженими ланцюжками, або по-іншому BCAA. Ці амінокислоти зможуть у рази покращити Ваші результати у наборі м'язової маси, спалюванні зайвого жиру та у спорті загалом.
BCAA - це 3 амінокислоти: лейцин, ізолейцин і валін - вони відрізняються від решти амінокислот. Ми розповімо Вам про основні причини, чому BCAA має стати частиною Вашого плану з фізичного перетворення.
1. BCAA сприяють збільшенню м'язової маси.
Ви не можете змінити ваше тіло, не хитаючи хоча б кілька груп м'язів, а BCAA, у свою чергу, допомагає зростанню м'язів декількома різними способами.
Перший, BCAA служить як будівельна основа для синтезу м'язового білка. М'язи складаються з білка, а білок складається з окремих амінокислот, які разом проходятьпроцес, званий синтезом білка. Варто зауважити, що не всі амінокислоти настільки сильно впливають на цей процес.
Коли більшість амінокислот потрапляє в організм, вони всмоктуються кишечником і перенаправляються прямо в печінку. І вже, безпосередньо, печінка "вирішує", що з ними робити далі перш, ніж вони поширяться по всьому тілу. Якщо організм зараз потребує енергії, то печінка швидше переробить їх у паливо, ніж направить на відновлення і зростання м'язів та інших тканин.
З іншого боку, BCAA прагнуть уникнути попадання в печінку і отримати прямий доступ до тканин, таким як м'язи. Далі м'язові волокна, виходячи зі своїх потреб, визначають, що робити з амінокислотами. Одна з таких потреб - створення м'язових волокон, що дуже добре!
Якщо розглядати синтез білка, то лейцин є найважливішим із 3-х амінокислот для стимуляції росту м'язів. Можна порівняти цю амінокислоту з роботою машини: щоб машина почала рух, необхідно спочатку завести двигун. Таку ж роль в організмі людини виконує лейцин у процесі синтезу м'язового білка – він запускає цей процес. Науковою мовою, лейцин активує процес під назвою «mTOR», який стимулює синтез протеїну та, відповідно, забезпечує зростання м'язів.
BCAA також може стимулювати вироблення інсуліну та гормону росту. Хоча більшість досліджень у цій галузі проводилося на тваринах, вчені відзначали, що приймаючи BCAA перед тренуванням, збільшується концентрація інсуліну та гормону росту, що сприяє зростанню м'язової маси, збільшенню силових показників і навіть спалюванню жиру.
І, зрештою, приймаючи БЦАА, можна знизити рівень кортизолу під час занять спортом. Це хороша властивість, оскільки кортизолє катаболічним гормоном, який пригнічує тестостерон та сприяє розпаду м'язів. Попиваючи коктейль із BCAA під час тренування, можна зменшити катаболічний ефект та прискорити відновлення м'язів!
2. BCAA сприяють зниженню ваги.
БЦАА можуть більше, ніж просто збільшити Вашу мускулатуру: лейцин та ізолейцин допоможуть Вам у зусиллях скинути зайву вагу. Одне з перших досліджень щодо виявлення цієї властивості було проведено у 1997 у вигляді експерименту з професійними борцями. Воно показало, що ті випробувані, які приймали BCAA і наслідували низькокалорійну дієту, відзначали істотне зниження жирового прошарку, особливо в області талії, ніж ті випробувані, які приймали плацебо.
Крім цього, вчені з Бразилії вирахували, що прийом лейцину протягом 6 тижнів у поєднанні з низькокалорійною дієтою сприяє зменшенню жирових відкладень в організмі в 4 рази. Вчені припустили, що збільшення синтезу білка за рахунок лейцину дає більше енергії, яка спалює жири.
У недавніх дослідженнях щодо впливу BCAA на жирові відкладення японські вчені відкрили, що миші, яким давали ізолейцин у поєднанні з високовуглеводною дієтою, набрали менше жиру, ніж ті, яким його не давали. Ці результати стали відомі завдяки властивостям ізолейцину, який активізує спеціальні рецептори, відомі як «PPAR рецептори», - вони допомагають збільшити спалювання жирових відкладень, а також перешкоджають накопиченню його в тілі. "PPAR рецептори" активують ті гени, які сприяють більшому спалюванню жирів, і в той же час пригнічують гени, які відповідають за їх накопичення.
3. BCAA допомагають збільшити запас енергії та уповільнити настання втоми.
Ми писали вище, що BCAA використовуються м'язовими тканинами взалежно від своїх потреб. Одна з найпоширеніших причин прийому амінокислот – це швидке поповнення запасів енергії, особливо під час інтенсивних тренувань. Чим важче і триваліше тренування, тим більше BCAA витрачається в організмі як паливо. Тому багато хто додає повноцінну 6-грамову дозу амінокислоти в передтренувальник, це допомагає тренуватися інтенсивніше і триваліший період часу, що дуже важливо для помітного поліпшення скульптури тіла.
Валін відіграє ключову роль у забезпеченні організму енергією для тренувань. Триптофан під час фізичних занять поглинається мозком у великих кількостях, далі він переробляється на 5-Гідрокситриптофан (5-HTP), який Ви добре знаєте як серотонін. У свою чергу високий рівень серотоніну під час занять сигналізує мозку, що фізичне тіло втомлюється, що призводить до зниження м'язової сили та витривалості.
Однак, валін (за його наявності в організмі) швидше потрапляє в мозок, ніж триптофан, і як результат, менша кількість триптофану перетворюється на серотонін, що дозволяє м'язам скорочуватися інтенсивніше тривалий час, перш ніж спортсмен відчує втому.
4. BCAA підтримують Вашу імунну систему.
Так, саме так. Вживання БЦАА може підвищити імунітет під час занять спортом. Інтенсивні фізичні заняття можуть завдати удару по імунній системі, особливо, якщо Ви втрачаєте багато калорій - у Вас більше шансів застудитися. BCAA стає відмінним вирішенням цієї проблеми, і допомагає запобігти хворобі, відповідно пропуск тренувань.
5. BCAAдопоможе підтримати фізичне здоров'я в цілому.
В одному з досліджень італійських учених Мілана було встановлено, що миші,які приймали ці амінокислоти, була більша кількість мітохондрій у м'язових тканинах та вища активність гена довголіття «SIRT1». Хоча цей ефект ще необхідно перевірити на людях, це, в будь-якому випадку, буде корисним доповненням до вже існуючого списку позитивних властивостей БЦАА!
Прийом BCAA.
Правильне вживання BCAA зводиться до трьох основних змінних: дозування, співвідношення лейцину, ізолейцину і валіну, і час прийому. Ось коротка інструкція:
Щоб дізнатися більше інформації про BCAA і про те, як їх приймати, прочитайте такі статті: "Що таке BCAA?" та "Як приймати BCAA?".
А тепер зробіть класний шийк із BCAA, йдіть у тренажерний зал та почніть перетворювати Ваше тіло!
В інтернет-магазині StrongBody.md Ви можете купити найкращі BCAA за найнижчими цінами!
Для всіх наших читачів безкоштовна доставка – Кишинів, Молдова, Придністров'я.
Купуючи спортивне харчування у Молдові, Ви можете зіткнутися з контрафактною продукцією. Співробітники компанії StrongBody.md завжди готові допомогти Вам відрізнити оригінал від підробки.
Пропонуємо Вам поділитись досвідом вживання БЦАА у спеціальній формі під статтею.