Чому болить спина Як позбутися болю в спині
Чому болить спина?
Широка поширеністьболей в області спини і шиї, а також різноманітність їх причин привели до того, що в усьому світі цією проблемою займається потужна індустрія: таблетки та мазі, комплекси вправ та різних процедур, всілякі технічні пристрої покликані полегшити стан хворих.
При цьому іноді навіть найдосвідченіші фахівці не можуть дати остаточної відповіді на питання, чому виникає гострий біль у спині. Будова спини - досить складний розділ анатомії людини, тому важко виявити джерела болю. У великому відсотку випадків болі в спині та шиї визначаються як «ідіопатичні», що медичною мовою означає «причина невідома». Причому за деякими даними у молодих людей серед усіх захворювань ці болі є лідируючими, а у віці після 45 років вони посідають третє місце після серцево-судинних хвороб та різних форм артриту.
Часто гострий біль виникає раптово, наприклад, коли людина високо підстрибує перед волейбольною сіткою або нахиляється, щоб підняти щось з підлоги. Хворіти може будь-яка частина спини; але найчастіше це відбувається з попереком, другий за «популярністю» - шийний відділ. Оскільки нижній відділ хребта змушений постійно витримувати високі навантаження, міжхребцеві диски швидко виходять із ладу. Шийні хребці також постійно випробовуються на міцність - людина за день непомітно для себе повертає шию понад тисячу разів. Хребці ж грудного відділу жорсткіше закріплені, мають малий обсяг руху і тому менше схильні до пошкоджень.
Спина болитьу всіх: чоловіки та жінки незалежно від кольору шкіри та країни проживання однаково страждають від цієї недуги. Люди фізично слабкі, що мало рухаються частіше за інших потрапляють узону ризику. Вважається, що у понад 90% випадків болю в нижній частині спини є наслідком слабкості м'язів, нетренованого та зайвої ваги тіла. Однак це лише припущення: сучасна медицина в змозі достовірно діагностувати причини лише близько 15% випадків гострого болю в спині та шиї.
Поширена думка, що ці болі – наслідок прямоходіння. Ще одна причина полягає в тому, що спосіб життя сучасної людини не сприяє тренуванню суглобів та м'язів. Наші далекі пращури - мисливці, хлібороби та збирачі - нахилялися понад сто разів на день, тоді як кожен із нас нахиляється в середньому лише десять разів на добу.
Якщо в людини одного разу захворіла спина, його шанси знову випробувати напад зростають вчетверо. У 60% таких людей рецидив можливий у найближчі два роки. Однак багато хто з тих, хто вперше зазнав подібних нездужань у 20 років, можуть зберегти відносно стабільне здоров'я спини та шиї до похилого віку, якщо дотримуватимуться в житті певних правил.
Правила життя без болю
Багато факторів призводять до больових відчуттів у спині та шиї, але дуже часто вони виникають і залежать від неправильно сформованих звичок, неправильного способу життя. Щоб біль не скрутив вас у невідповідний момент, потрібно грамотно виконувати повсякденну роботу.
Будь-якій людині на самому початку дня потрібно вмитися, чоловіку поголитися, жінці накласти макіяж. Як не дивно, ці три ранкові ритуали часто дають поштовх болю, про що ми навіть не здогадуємося. І все тому, що щодня ми досить довго стоїмо, неприродно зігнувшись перед раковиною або неправильно розміщеним дзеркалом, чим надмірно напружуємо спину.
А миття підлог! Можна все життя робити це неправильно, завдаючи шкодихребту. Мити підлогу бажано стоячи, шваброю з довгою ручкою. Ще один спосіб - стати на карачки, прогнувши спину. Це позбавить нас безлічі зайвих рухів, які можуть спровокувати напад болю.
Якщо ми пилососимо квартиру, то також маємо намагатися триматися прямо. Для цього висувайте ручку пилососа за своїм зростом. Часто при прасуванні білизни ми нахиляємося до дошки для прасування занадто низько і занадто надовго. Прасувати можна сидячи або стоячи, але в будь-якому випадку навантаження на хребет буде мінімальним, якщо дошка знаходиться приблизно на рівні талії.
На кухні необхідно, щоб усі робочі поверхні були розташовані на рівні талії, а ви могли стати до них досить близько, щоб притиснутися животом. Людям різного зростання потрібні робочі поверхні різною висоті. Спробуйте змінювати висоту поверхонь, підкладаючи дощечки під їх основу, і цим простим способом ви позбавитеся багатьох майбутніх проблем зі спиною.
Коли потрібно відпочити від домашньої роботи, ми сідаємо у улюблене крісло. Але часто воно занадто м'яке, щоб надати спині необхідну опору. Для відпочинку розумно користуватися жорстким кріслом із високою спинкою. Тривале читання, в'язання чи шиття також веде до болючих відчуттів. Якщо ви багато читаєте, скористайтесь спеціальним пюпітром для книг.
Потрібно пам'ятати, що завжди краще лежати та стояти, ніж сидіти. Положення сидячи - найневигідніше для хребта. Але сидіти таки доводиться більшу частину дня, тому важливо робити це правильно. Правил чимало, але головне -щоб висота сидіння стільця дорівнювала довжині вашої гомілки. Тоді, сидячи на стільці рівно, притуляючись до спинки лопатками, ви зможете без напруги поставити ноги на повну стопу. Якщо доводиться довго писати, тримайте спину прямо, спираючись на лікті тапередпліччя. Періодично прогинайте назад, витягнувши руки за голову, роблячи глибокий вдих і видих. Якнайчастіше вставайте і розминайтеся.
Окрема проблема - підняття тяжкості, саме в цих випадках часто виникає різкий біль у спині. Покупки несіть з магазину обох руках, рівномірно розподіливши вагу з-поміж них. Краще скористатися сумкою-візком, але дуже низька ручка знов-таки змусить вас зігнутися. Не варто везти перевантажений візок, краще зайвий раз пройтися.
Укладаючи важкі сумки у багажник автомобіля, не нахиляйтеся за ними, а згинайте коліна, тримаючи спину прямо. При цьому намагайтеся не повертатися, щоб не скручувати хребет.
Сільськогосподарські роботи на селі або на дачі вимагають частих нахилів та підняття ваг, нерідко з використанням незручних пристосувань. Особливо часто спина болить при скопуванні грядок або взимку при збиранні снігу. Обов'язково запасіться лопатою з довгим живцем, що дозволить при роботі повністю розгинати спину. Чим довше держак, тим довше плече важеля, а значить, тим легше вам буде. Привчіть себе не занурювати лопату в землю чи сніг на весь багнет.
Коли ви ведете машину, доводиться довго бути в одній позі. Щоб звести ризик больового нападу до мінімуму, не витягуйте голову вперед, як це роблять багато водіїв, особливо при поганій видимості. Під поперек краще підкласти валик.
Біль може виникнути під час посадки в машину або висадження з неї. Якщо у вас велика маса тіла, спочатку сядьте на край сидіння, потім перенесіть в машину ноги, а при висадці корисніше в першу чергу виставити ноги на асфальт.
За будь-яких болів у хребті постільний режим традиційно визнавався обов'язковим. За сучасними науковими уявленнями, залишатися в ліжкубільше трьох днів безглуздо, це принесе більше шкоди, ніж користі. Винятком вважаються специфічні корінцеві болі, коли постільний режим рекомендується продовжити до двох тижнів.