The winner takes it all
Дорогі читачі, редакція виступила з пропозицією висвітлити трохи тему передстартового хвилювання, емоцій під час матчу та способів, які допоможуть упоратися з непотрібними емоціями. Чому небагато? Тому що спортивна психологія дуже складна наука, яка роками вивчається професіоналами в цій галузі і все ж таки напевно до кінця не вивчена. Я не є спортивним психологом, але зі свого досвіду як гравця, так і тренера, можу поділитися з вами деякими своїми спостереженнями та висновками.
Я думаю не секрет ні для кого, що передстартове хвилювання є частиною будь-якого виду спорту, у тому числі тенісу. І досвідченим гравцям, і тенісистам, які грають на аматорському рівні в більшості випадків знайомі ці відчуття нервової напруги, а можливо навіть страху перед виходом на корт. Зазвичай страх перед виходом на корт називають неприємним, як на мене, словом – мандраж. Це найсерйозніший ступінь хвилювання, коли вже до виходу на корт у гравця і руки тремтять, і ноги здаються ватяними і негнучкими одночасно, мозок розуміє на секунду (а це дуже суттєво в тенісі) пізніше, і взагалі тіло не слухається і стає "ватним" та неповоротким. Звичайно, не у всіх "мандраж" проявляється однаково, але все ж таки перелічені відчуття найчастіше є надійними "супутниками" цього стану.
Багато тенісних фахівців люблять повторювати, що психологія в тенісі (особливо в жіночому) має велике значення. Це так і є. І боротьба з передстартовим хвилюванням показує, наскільки одні гравці краще підготовлені у цій галузі, ніж інші. Хтось "входитиме" в гру довго, хтось вийде на корт вже в оптимальному стані, хтось до кінця матчу так і не зможевпоратися з нервами, хтось "перегорить" ще до виходу на корт і, залишивши занадто багато нервової енергії в роздягальні, не зможе показати, на що здатний. Для того, щоб зрозуміти як можна подолати передстартове хвилювання і вийти на оптимальний стан, потрібно розуміти і характер спортсмена, і ситуацію, в якій йому доводиться виступати.
Що може впливати на рівень хвилювання спортсмена?
Ступінь хвилювання може бути сильнішим, якщо гравець виступає після довгої паузи в турнірах; після перерви у змагальній діяльності через травму; якщо турнір проходить на не найзручнішому для гравця покритті; якщо грати потрібно проти незручного собі суперника; якщо попередні турніри закінчилися низкою поразок і таке інше. Всі ці та багато інших факторів можуть впливати на передстартове хвилювання тенісиста, але чим краще його психологічна підготовка, тим менший їх вплив на спортсмена.
Якщо гравець працює над своєю психологічною підготовкою і розвивається у цьому напрямі, то згодом він зможе концентруватися лише на “тут і зараз” і на тому, як він діятиме у конкретних ситуаціях.
Якщо у гравця є тренер і команда, то вони повинні допомогти йому впоратися із зайвими емоціями та організувати процес розминки так, щоб гравець перед виходом на корт був у хорошому емоційному стані, тобто був розслабленим і водночас готовим до старту. Роль команди і тренера в ході підготовки до матчу складно переоцінити, але все ж таки основна робота лягає на гравця, який повинен розуміти який тип розминки йому підходить при сильному хвилюванні і які його дії допоможуть подолати мандраж. В основному, при сильному хвилюванні тренери радять використовувати більш інтенсивну розминку, при якій спортсмен як би "виганяє" стресрухами, але така розминка не всім личить. Деяких гравців вона може перебудити. До того ж тенісисти люди забобонні та люблячі ритуали, тому для багатьох найкращою розминкою є та, яку вони роблять щодня перед тренуванням. Така "ритуальна" розминка дає їм почуття певної заспокоєності та контролю процесу. Ще один тип розминки, який можна використовувати, спрямований на відволікання спортсмена від думок про матч. Така розминка може включати ігрові вправи або просто нові елементи розминки, які переключать увагу гравця на деякий час.
Ступінь впливів команди
Дуже важливо розуміти, що команда має велике значення для гравця. Чи то тренер, чи то батько, вони теж повинні вміти впоратися зі стресом і не показувати спортсмену своє хвилювання. Потрібно вміти підібрати правильні слова підтримки, які вселяють у гравця впевненість та спокій. Знову ж таки, тут багато залежить від гравця. Комусь потрібні довгі розмови з тренером перед матчем, а хтось від них починає хвилюватися більше, комусь подобається проводити час перед матчем у колі команди, а комусь більше подобається знаходитися наодинці зі своїми думками у роздягальні. Але команда повинна точно знати, що потрібно конкретному гравцю і зробити все, що залежить від них, щоб тенісист був у зоні комфорту (наскільки це можливо) перед виходом на корт.
Не варто чіплятися до гравця з питаннями чи незліченними цінними вказівками перед самим стартом. Найкраще дати йому спокій і бути готовими йому допомогти, якщо вона йому знадобиться.
У будь-якому випадку, чи є команда у гравця, чи він виступає самостійно, він сам повинен знати, які речі допомагають впоратися зі стресом. Багато хто слухає перед матчем музику і знаходить у ній сили тапозитивний настрій на матч, хтось навпаки хоче тиші і йому більше підходить прогулянка у найближчому парку, щоб сконцентруватися на майбутньому матчі, комусь допомагає невимушена бесіда на абстрактні теми, хтось любить почитати чи зіграти партію у шахи, щоби піти думками від матчу та зберегти якнайбільше енергії. Робота спортсмена полягає в тому, щоб достатньо вивчити себе і знати, який тип розминки йому підходить при сильному хвилюванні. Велике значення має і день/вечір напередодні матчу. Дуже важливим є сон. Спортсмен має добре спати напередодні матчу. Але буває так, що передстартове хвилювання починається вже з вечора і виходить, що спортсмен не спить і не відновлюється до ранку. Для того, щоб впоратися з хвилюванням увечері та заснути, існують спеціальні вправи та медитація, які допомагають розслабитися. Також дуже важливо мати чіткий план дій у день матчу, який дозволить уникнути поспіху чи непотрібної суєти. Усі необхідні дії на стадіоні мають виконуватися чітко та заздалегідь. Спостерігаючи за топ гравцями на великих турнірах, я помітила, що більшість люблять приїжджати на стадіон за 3-4 години до матчу, якщо час матчу точно відомий. Адже необхідно провести розминку в залі, забрати ракетки у стрінгера (зазвичай тенісисти з вечора залишають ракетки на перетяжку), потім розім'ятись на корті, переодягтися, затейпуватися за потреби у фізіотерапевта, перекусити, поговорити з тренером. Чим якісніше та спокійніше проходять усі ці заходи перед матчем, тим спокійніше почувається гравець.
Тому топові гравці возять із собою таку велику кількість людей із собою, кожен з яких намагається зробити цей процес максимально ефективним та комфортним для гравця.
Гравці, які виступають самостійноповинні самі спланувати всі ці дії та привести себе у бойовий стан.
Ну а під час матчу по новачках дуже добре видно, наскільки сильно вони хвилюються на відміну від досвідчених гравців, які вміють добре приховувати та долати хвилювання. Вони не метушаться, не поспішають, а чітко виконують ті дії, які допомагають їм швидше увійти до гри. Вони намагаються поводитися впевнено і спокійно, тим самим показуючи супернику, що вони перебувають у стандартній собі ситуації і всі контролюють. Також велике значення має настрій/план на гру, розроблений разом із тренером до матчу.
Набагато легше впоратися з хвилюванням, коли гравець виходячи на корт знає, що він робитиме, за рахунок яких своїх дій він ставитиме суперника в складні ситуації, яка у нього мета в цьому матчі і що можна чекати від суперника.
У такому разі навіть при сильному хвилюванні гравець буде сконцентрований на конкретних діях, які він повинен виконати, а не на емоціях та переживаннях. Цим і відрізняються найкращі тенісисти планети, вони дуже рідко відходять від свого плану на матч, від обраної тактики і в найскладніших ситуаціях роблять те, що потрібно робити для перемоги, а не те, що здається легше і простіше. Виходячи на корт непідготовленим, тобто без плану гри, набагато легше піддатися хвилюванню і впасти в паніку, яка неминуче призведе до негативного результату.
Рекомендації
Давайте підсумуємо, що тенісист може зробити, щоб зменшити передстартове хвилювання.
1) Провести відновлювальні процедури напередодні матчу 2) Постаратися розслабитися і відволіктися від думок про матч перед сном за допомогою вправ та медитації 3) Спланувати дії перед матчем (приїзд на корти, розминка, харчування, фізіотерапія, тейпування) 4) Оптимально розім'ятися 5) Мати план на матч
Психологічна підготовка рівноцінна за своєю значимістю з технічною та фізичною підготовкою. Працюйте над собою самостійно і за допомогою спортивних психологів, грайте на втіху і насолоджуйтесь кожною, проведеною на корті хвилиною і тоді передстартове хвилювання зійде нанівець, як тільки ви ступите на корт.