Чому коле у боці під час тренування
Чому коле у боці під час тренування?
Ваш порив добре потренуватися супроводжується відмінним настроєм та почуттям енергійності. Все, здавалося б, добре почалося, але раптовий біль у боці зводить нанівець всі шляхетні плани присвятити себе спорту. Чим викликається біль у боці під час тренування і як з нею впоратися?
Багатьом доводилося відчувати неприємні колючі відчуття в боці під час занять бігом, лижами, їздою велосипедом або якимось іншим введенням спорту, де необхідна витривалість. З подібними скаргами спортсменів часто стикаються лікарі, тому вони знайшли відповідь на запитання, чому ж болить у боці.
Як виявилося, у спокійному стані нашого організму по венах циркулює 60-70% об'єму крові, решта крові знаходиться в тканинах і органах. Коли навантаження збільшується, кров із резервів швидко надходить у кровообіг. Печінка збільшується і створює тиск на печінкову капсулу, яка має безліч дрібних нервових закінчень. Це і викликає біль у правому боці – печінково-больовий синдром. Таке явище цілком звичайно для здорової людини, яка не курить, не звикла тренуватися. Біль у лівому боці – прояв реакції селезінки на різкий приплив крові.
Як уникнути болю в боці?
Перше правило, яке допоможе вам не відчути колючого болю в боці – розігрів перед тренуванням. Внутрішні органи, як і м'язи, потребують підготовки до навантаження. Якщо ви нехтуєте розминкою, то різкий приплив крові до судинного русла гарантований, а це супроводжується больовими відчуттями. Починати треба з невеликих та нетривалих навантажень. Перше тренування може тривати лише 15 хвилин, і цього буде достатньо. Витривалість поступово зростатиме, а тому болі в боці зникнутьсамі по собі.
Щоб біль не виник у правому підребер'ї, достатньо запам'ятати і такі прості правила: є за 2-3 години до тренування, не пийте багато води прямо на тренуванні, це може роздмухати кишечник і також сприяти тиску на внутрішні органи, не допускати перенапруги і стежити, щоб дихання при навантаженні було досить глибоким.
Справа в тому, що часте і поверхневе дихання супроводжується малими екскурсіями діафрагми, що різко знижує її функцію, що присмоктує. Через це знижується приплив крові до серця, тому вона застоюється в печінці, що, як ми вже сказали, і викликає біль.
Але якщо біль все ж таки виник, необхідно відразу сповільнити темп, але не в жодному разі не різко. Розслабте плечі, руки, виконайте кілька нахилів та кілька глибоких вдихів. Іноді біль пом'якшується при натисканні пальцями на місці її локалізації. При появі болю спробуйте сильно втягнути живіт, щоб підвищити тонус м'язів преса, і одночасно зробіть кілька вдихів через ніс.
Знаючи всі ці нескладні правила, ви тепер можете комфортно займатися спортом на втіху.