Чому підлітки мають бути фізично активними, Тижневик АПТЕКА
Нині підліткам рекомендується займатися фізичними вправами щонайменше 60 хв щодня з метою профілактики розвитку різноманітних захворювань у майбутньому. Однак вони рідко дотримуються таких порад, тому важливо розглянути, як коротші тренування можуть допомогти у збереженні здоров'я дітей.
У новому дослідженні 6 дівчаток та 7 хлопчиків віком 13–14 років виконували 6 високоінтенсивних тренувань протягом 2 тижнів. Заняття складалися з циклу вправ високої інтенсивності: 1 хв вправ, потім 75 с перерва і так протягом 8, а згодом - 10 хв.
Раніше вчені продемонстрували, що високоінтенсивні інтервальні тренування можуть забезпечити переваги для здоров'я та бути більш актуальними для підлітків, ніж вправи помірної інтенсивності. У новому дослідженні було показано, що виконання 8-10 хвилинних високоінтенсивних інтервальних тренувань 3 рази на тиждень може покращити важливі показники здоров'я серцево-судинної системи навіть практично у здорових підлітків. Результати продемонстрували, що учасники покращили функціонування кровоносних судин, а також здатність мозку контролювати биття серця. Обидва ці фактори розглядаються як важливі маркери серцево-судинних захворювань. Цікаво, що ці покращення відбулися незважаючи на відсутність змін традиційних маркерів здоров'я серцево-судинної системи, таких як рівень артеріального тиску та глюкози у крові.
За словами вчених, рівень фізичної активності дітей суттєво знижується, коли вони досягають підліткового віку і досі спроби підвищити його хоча б до 30 хв на день не мали успіху. У зв'язку з цим результати нового дослідження демонструють, що досягтизбереження здоров'я у підлітків можна і за допомогою нетривалих, але високоінтенсивних тренувань лише по 8–10 хв на день 3 рази на тиждень. Наступний крок – підтвердити ці результати у більш масштабних дослідженнях, особливо серед груп осіб із підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань.