5 способів зберегти мозок молодим та здоровим

Серія вибухів під час великодньої служби на Шрі-Ланці: десят.

Крим повинен бути українським, – Курт Волкер про кордони Укр.

Дебати Порошенка й Зеленського. ВІДЕО

Суд визнав незаконною націоналізацію "Приватбанку"

Трагедія Собору Паризької Богоматері приховує в собі щось бі.

У Парижі загорівся Собор Паризької Богоматері. ФОТО, ВІДЕО

Дата та місце дебатів між Порошенком і Зеленським: стала від.

Голова Одеської ОДА відмовився залишати посаду за указом Пор.

Сайт UAinfo полностью блокируют на территории оккупированног.

ЦВК отримала оригінали протоколів з усіх 199 виборчих округі.

Наш мозг имеет свойство меняться со временем, однако не стоит думать, что чем старше вы становитесь, тем ниже ваша умственная активность. Недавно проведённые исследования доказали, что есть довольно много способов надолго сохранить ум острым и незамутнённым.

Деменция - заболевание, связанное с нарушением памяти. Характерными симптомами являются снижение умственной активности, забывчивость и трудности в приобретении новых навыков.

Исследования находят всё больше подтверждений, что соблюдение определённых ритуалов может значительно снизить риск возникновения и развития болезни Альцгеймера или любой другой формы деменции.

До того, как учёные обнаружили доказательства, люди были уверены, что они беспомощны перед лицом болезни, утверждает Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде.

Она же называет пять изменений, которые нужно внедрить в привычный образ жизни, чтобы улучшить состояниемозку та знизити ризик виникнення хвороби. Вони багато в чому будуть корисні і для людей, які вже страждають на деменцію, оскільки допоможуть призупинити розвиток захворювання. Нижче ми докладніше розглянемо ці п'ять профілактичних заходів.

1. Киньте виклик самому собі

Вивчіть нову мову, освойте нарешті шахи або навіть візьміть кілька уроків гри на фортепіано. Стимулювання розумової активності пожвавлює та підтримує роботу мозку.

"Коли ми вчимося чогось нового, це завжди свого роду потрясіння для нашого мозку. Він прокидається, активізується і збуджується. Набуваючи нового досвіду, ви вчите мозок пристосовуватися до мінливих обставин, бути гнучким, оскільки вимагає від нього того, чим він займатися не звик", - Мері Шульц, директор з питань освіти Товариства Альцгеймера в Канаді

Шульц не єдина, хто впевнений у необхідності нового хобі. Наприклад, іноземні мови – дуже корисне захоплення. З'ясувалося, що здатність говорити двома мовами допомогла затримати початок трьох типів деменції: судинної, лобно-скроневої і змішаної. Крім того, достеменно відомо, що у людей-білінгвів недоумство діагностували на 4,5 роки пізніше, ніж у тих, хто розмовляв лише однією мовою.

Коли ви кидаєте собі виклик, обов'язково переконайтесь, що зможете з ним упоратися. Якщо ви ненавидите судоку, то не беріть на себе зобов'язання розгадувати по 10 кросвордів щодня. Все добре в міру, а до вибору хобі варто підійти з розумом.

Тісний контакт із сім'єю, друзями та колегами - добрий спосіб уберегти мозок від раннього старіння. Ви можете більше часу проводити зі своїми родичами, приєднатися до дискусійного клубу або просто ходити в кіно з друзями.

Підтримкадружніх та споріднених відносин вкрай важливо для збереження вашого психічного здоров'я. За словами Шульц, поки науково не доведено, чи депресія викликає деменцію, чи, навпаки, деменція починає розвиватися через занадто довге перебування на самоті. Так чи інакше, два цих захворювання йдуть пліч-о-пліч, часто залишаючи хворих наодинці зі своєю проблемою. Самотність так само згубна для старої людини, як і погане фізичне здоров'я. Через нього ризик передчасної смерті може збільшитись на 14%.

3. Дотримуйтесь здорової дієти

Дотримання збалансованої дієти не тільки допоможе контролювати вашу вагу, але й дозволить запобігти багатьом хворобам серця. До того ж їжа, яку ви їсте, живить і ваш мозок.

Мозок відповідальний за те, щоб серце та всі інші органи робили роботу, на яку вони призначаються. Саме тому потрібно намагатися їсти продукти, корисні для підтримки мозкової активності.

Чим треба харчуватися? Звертайте увагу на кольорові продукти. Вони містять підвищену кількість антиоксидантів, які відповідальні за уповільнення процесу старіння.

Сині та фіолетові фрукти та овочі (чорна смородина, чорниця, баклажани, сливи, червонокачанна капуста) містять пігмент антоціан, завдяки якому стає легше справлятися зі стресом. Вживання овочів та фруктів цих квітів також сприяє покращенню зору та зміцненню імунної системи.
Зелені овочі та фрукти (броколі, авокадо, шпинат, груші, листова зелень, яблука, ківі) благотворно впливають на мозкову діяльність, нормалізують роботу нервової та серцево-судинної систем.
Варто звернути увагу і на червоні фрукти та овочі (буряки, малину, перець, редис, помідори, гранат). Вони сприяють зміцненнюімунітету, покращують засвоєння їжі та підвищують життєвий тонус.

4. Будьте фізично активними

Ніхто не вимагає, щоб ви бігали марафони, проте хоча б мінімальна фізична активність просто потрібна. Регулярні заняття спортом мають велике значення підтримки мозку в тонусі.

Ваш серцевий ритм під час занять збільшується, інтенсивність кровотоку зростає, мозок активно надходять поживні речовини, його клітини збагачуються киснем. Отже, ризик розвитку інсульту значно знижується.

Вам не обов'язково навіть купувати абонемент у спортзал. Натомість можна застосовувати альтернативні методи стимулювання фізичної активності: ходити за продуктами пішки, а не їздити на машині, підніматися додому сходами, а не на ліфті, виходити за дві зупинки до потрібної вам.

Наш мозок - це такий самий м'яз, як і наше серце, і їм обом необхідні регулярні тренування для того, щоб залишатися в хорошій формі.

5. Зменште рівень стресу

Є пояснення тому, чому книжки-розмальовки та пазли так приваблюють дорослих людей. Вони відмінно сприяють зняттю стресу, і дослідження довели, що дорослим заняття такого роду можуть бути вкрай корисними, щоб розслабитися і дати мозку перепочинок.

Хронічний стрес негативно впливає на настрій та режим сну, через нього підвищується кров'яний тиск та рівень кортизолу. Це вимотує організм і може призвести до депресії.

Постійна напруга може спровокувати хімічний дисбаланс, який небезпечний для мозку та інших клітин організму. Одним із найдієвіших способів запобігти стресу є медитація.