Чому так важко кинути палити
Це дуже зручно – закурити та швидко отримати порцію нікотину. Це так просто! Відпадає необхідність допомоги лікаря, в жилетці друга, куди можна поплакатися. У моменти кризи сигарети завжди чекають на вас, вони стають для вас доступною, але короткочасною підтримкою.
Три перешкоди - тривога, занепокоєння і стрес - можуть застати вас зненацька, і ваш самоконтроль відразу вилетить у трубу. Багато людей повертаються до куріння після особистої кризи – розлучення, втрати роботи чи невдалої ділової зустрічі.
Стрес може бути великим і глибоким, а може бути легким і виражатися лише в короткочасному болі в шиї. Люди, які не курили роками, одного разу можуть сказати, що «з них вистачить», і піти купити чи «стрільнути» цигарок. Якщо ви раніше курили у стресових ситуаціях, немає жодної гарантії, що ви не повернетеся до сигарет під час наступного стресу.
Чому сигарети дають тимчасове полегшення
Нікотин - психоактивна речовина, що дає людям відчуття добробуту; його дія схоже з дією етанолу, що міститься в алкогольних напоях, та опіатів, що входять до складу наркотичних речовин. Ось чому відразу після того, як ви закурюєте, ви починаєте почуватися краще. У той самий час нікотин є стимулятором, дає додаткову енергію. Цигарки мають незвичайну і привабливу властивість — вони одночасно розслаблюють вас і заряджають енергією. Залишити цигарки в минулому і кинути курити назавжди важко, якщо квартплата зросла, а ваш швагер, який оселився з вами, не хоче працювати, цілими днями лежить на вашому дивані і готовий жити так ще багато років. Зате в ньогоє сигарети.
Чому куріння не допомагає
Куріння має зворотний бік. Якщо ви відчуваєте тривогу, сигарета не полегшить її; якщо ви напружені, сигарета не допоможе вам розслабитись. Дія тютюнового диму настільки короткочасна, що вам хочеться затягуватися знову і знову, і чим більше ви затягуєтеся, тим більше хочеться зробити нову затяжку, оскільки речовини, що містяться в тютюні, посилюють тривогу. Це все одно що пити, бажаючи позбутися похмілля. Ви починаєте споживати те, що завдає вам шкоди, оскільки вам хочеться отримати швидке полегшення. Куріння - це гірше, що ви можете зробити для полегшення тривожності або стресу, оскільки сигарети звужують кровоносні судини і ви починаєте відчувати ще більшу напругу. Саме тому підвищений кров'яний тиск називається гіпертензією. Якщо ви курите кілька років, ваш кров'яний тиск, швидше за все, підвищений; якщо ви відчуваєте тривогу або паніку, сигарет краще позбутися.
Тривога та паніка
Тривога і паніка - схожі почуття, але паніка страшніша. Щоб пояснити моїм студентам, що таке паніка, я прошу їх уявити, що вони самі знаходяться на борту космічного корабля, що цей корабель зійшов з орбіти і прямує в глибини космосу. Я попросила їх уявити, як вони дивляться на зірки та нескінченну темряву, відлітаючи все далі й далі від Землі. Звісно, порятунку немає. Завжди, коли я описувала напади паніки, хтось підходив до мене після занять і дякував за те, що я допомогла йому зрозуміти, наскільки цінне спілкування.
Якщо вам важко кинути палити через те, що ви іноді відчуваєте тривогу, нервуєте або навіть панікує, мій план допоможе вам уникнути цих почуттів. Дозвольте плану зробити все за вас, а самі розслабтеся— і ви кинете курити, навіть не помітивши цього.
У день відмови
Майте на увазі, що з моїм планом вам не доведеться відчувати стрес через відмову від куріння. Якщо сьогодні ви не курите, але знаєте, що завтра знову зможете закурити, то не зазнаєте стресу. Якщо ви не можете утримуватись від куріння цілий день протягом кількох днів - куріть по одній сигареті на годину, доки не зможете протриматися без сигарет протягом усього дня.
Чи знайомі вам ці фрази?
— Я думав, що ти кинув палити.
- Я хочу вийти покурити; було б чудово, якби ти пішов зі мною, але я не хочу спокушати тебе.
- Я ніколи не курив, але зараз хочу спробувати. Ходімо?
Від таких фраз може звести шлунок. Але ви можете похвалити себе, адже ви самі ніколи їх не вимовляєте. Якщо хтось почне вказувати вам на те, що вважає вашими недоліками, краще нічого не відповідайте і пропустіть ці слова повз вуха. Також може допомогти спроба уявити, що в цій ситуації сказав чи зробив би людина, якою ви захоплюєтеся. Ваша уява допоможе вам впоратися зі складною ситуацією і залишитися задоволеним собою. Потрібно вміти підтримати людину і при цьому її не засмутити. Одна справа просто спитати, як справи, і зовсім інша — почати докладно розпитувати співрозмовника — це вже дратуватиме.
- Прекрасний засіб проти стресу, що допомагає очистити свідомість, – фізичні вправи. Посувайтеся, якщо є можливість. Позбавтеся надлишків енергії. Я знаю, що багатьом для відвідування басейну потрібен дозвіл лікаря, але у мене плавання майже завжди покращує настрій та самопочуття, незалежно від того, наскільки важко у мене на душі. Я не спортсменка — у моєму тілі немає гена, який відповідає за потяг до спорту.Фізичні вправи та рух справді знімають стрес.
- Якщо ви засмучені, зателефонуйте другові, поговоріть зі своїм собакою або кішкою (це потрібно робити в будь-якому випадку) або як слід поплачте. Цигарка не допоможе вам відчути себе краще, а добрі друзі можуть. Кішки та собаки — добрі слухачі, які, на відміну від психотерапевта, не тягнути з вас гроші.
- Знайти щось, що вам подобається. Керолайн, одинокій матері, яку нещодавно звільнили з двох робіт одночасно, допомогла картина Рафаеля «Папа Юліан Другий». Керолайн постійно перебувала у стресовому стані через брак грошей, але вона продовжувала намагатися зменшити свою тривогу. Зрештою, вона зробила крок, про який думала останні кілька років. Її вік був на той момент вже занадто солідним для того, щоб знову йти вчитися (їй був 31 рік), але вона була вже досить зневіреною людиною, щоб боятися невдачі. Оскільки вона завжди любила мистецтво, то вступила до класу живопису на базі місцевого університету.
Коли Керолайн почула, що Айріс, її вчителька у художній школі, кидає палити за допомогою мого плану, вона подумала, що якщо хтось курив понад 40 років і зміг відмовитися від шкідливої звички, зможе і вона. Використавши свій шанс і почавши навчання, Керолайн отримала можливість займатися мистецтвом і одночасно познайомилася з моїм планом, який допоміг їй зрештою кинути палити. Керолайн була дуже зайнята: вона шукала нову роботу, дбала про сина і ходила на заняття, але вона була щаслива як ніколи. Вона мала безліч приводів для стресу, але Керолайн витримала з легкістю, не вдаючись до допомоги цигарок.
Розслабтеся!
Вам буде простіше подолати перепони, якщо ви розслабитеся. Ось кілька відомихпорад та пара нових:
- Заплющте очі і зробіть кілька повільних і глибоких вдихів. Звучить безглуздо? Випробуйте цю техніку на собі.
- Уявіть, що до вас підходить чоловік чи жінка вашої мрії (не потрібно нікому говорити, хто це) і починає масажувати вам шию.
- Уявіть людей, які сильно лякають вас, у високих гострокінцевих капелюхах з гумовими тасьмами. Ця техніка особливо корисна при контакті з чванливими людьми. Випробуйте цю вправу, коли вам зустрінеться така людина.
- Спробуйте послухати розслаблюючу чи медитативну музику. Спочатку ця ідея може здатися дивною, але багато успішних людей покладаються на неї як на засіб позбавлення стресу. Дотримуйтесь інструкцій, вказаних на касеті або диску, вдайтеся до вправ з медитації та релаксації лише у дні відмови. Тоді вам буде чогось чекати. У дні відмови вам потрібно отримувати якнайбільше задоволення, якнайбільше розслаблятися. Існує безліч касет та дисків з розслаблюючою музикою, але не всі вони гарні. Зверніться за рекомендаціями або, якщо можливо, прослухайте диск перед покупкою. Спробуйте пошукати у великому магазині. Можливо, вам доведеться перебрати багато альбомів, перш ніж ви оберете той, який вам захочеться слухати вдома.
- Якщо у вашому районі є школа йоги, спробуйте походити туди. Розслаблення можна досягти за допомогою йоги, глибокого дихання та різноманітних медитацій. Вправи хатха-йоги робляться у спокійному, вільному від стресу стані та можуть призвести до чудових результатів. Вам потрібно буде лише займати зручні пози, відпочивати на маті, і вам здаватиметься, що ви нічого не робите. Техніки релаксації прості для виконання і набагато корисніші, ніж заспокійливі ліки.
- Релаксація – цеінструмент, що дає можливість контролювати своє життя. Вміння розслаблятися пов'язане зі здатністю виживати, і чим більше навичок виживання ви маєте, тим легше вам буде впоратися із тривогою, занепокоєнням та стресом. Використовуючи техніку релаксації, ви зрозумієте, що в дні відмови можна почуватися більш спокійно, ніж у дні, коли можна курити!
Майте на увазі: Занепокоєння, стрес і тривога завжди будуть з нами, але вони не наша доля. Ви завжди можете зробити кроки до позбавлення від них. Чим краще ви навчитеся контролювати ці неприємні емоції, тим ближче ви підійдете до успіху у житті.