Чому важлива регулярність занять спортом

Навіщо ми починаємо ходити до спортзалу та відправляємо наших дітей до спортивних клубів?

Найбільш поширених причин кілька:

відповідність моді та підтримання статусу;
бажання скинути зайву вагу;
прагнення збільшити м'язову масу (підкачати м'язи);
підтримка фізичної форми;
«Для здоров'я» - втеча від гіподинамії, профілактика захворювань;
для комунікації.

Якою б не була мотивація для занять, всі ми хочемо досягти максимального ефекту — чи йдеться про наше оздоровлення або спортивні досягнення дитини. Алеефективність залежить від регулярності, циклічності та планомірного підвищення навантаження.

Багато хто втрачає важливий аспект:заняття фізкультурою та спортом мають бути регулярними, інакше ефективність вправ різко зменшується. Крім того, заняття обов'язково повинні проводитись згідно з планом тренувань, що координується тренером. Йдеться не про кожне окреме тренування, а про систему тренувань з різною спрямованістю та різним ступенем навантаження протягом тривалого циклу (місяця, сезону та року).

Особлива тема -наростаючий характер навантажень. Для того, щоб отримати результат і не нашкодити здоров'ю, навантаження та інтенсивність занять необхідно підвищувати та поступово знижувати. Таке поступове збільшення та зниження навантаження дозволить уникнути перевтоми організму.

Зі зростанням тренованості та досвіду, який тренується, за логікою речей, зможете виконувати більш складні вправи, робити їх швидше і точніше. Необхідно враховувати, що періоди високих (ударних) навантажень повинні чергуватись із низькими (відновними періодами) навантаженнями. Тому, якщо ви чекаєте на хоч якийсь результат від тренувань — поліпшення самопочуття,корекції фігури: схуднення або - набору м'язової маси, то ви повинні звернути увагу на регулярність і циклічність занять.Тренування повинні проходити в один і той же час з однаковими інтервалами між ними. Після того, як ваш організм звикне до нового ритму, він сам буде готуватися до подальших тренувань та відпочинку, а їх ефективність може підвищиться на 20%.

Що ж відбувається, коли ви чи ваша дитина пропускаєте заняття?

знижується досягнутий раніше рівень тренованості;
порушується баланс між енерговитратами та споживаними калоріями;
збивається ритм денний та тижневий, в результаті може погіршуватися настрій, сон та апетит;
є можливість не досягти запланованого результату до встановленого терміну, загальна та сумарна ефективність занять падає, адже ви випадаєте з тренувального плану.

Особливо це помітно у дитячих групах, де йде постійний навчальний процес та освоєння нових знань. Тому діти, що пропустили заняття, помітно відстають від своїх одногрупників, а це може занизити їх самооцінку і відбити бажання тренуватися взагалі.Надолужити пропущені тренування не так просто, як пропущені уроки з математики, а у разі тривалої хвороби це може бути фізично неможливо.

З іншого боку, регулярні пропуски занять за недотримання принципу послідовності і поступовості («від простого до складного») підвищують ризик травматизму.

Що робити, якщо дитина хворіла і пропустила тренування?

Чимало батьків після застуди довго не водять дітей на заняття, адже лікар звільнив від фізкультури! Часто це неправильне рішення. Після тривалої хвороби, як правило, тренер дає дитині щадний режим занять, що дозволяє ефективніше набирати втраченуфізичну форму. Не забувайте, яку величезну роль у формуванні імунітету та витривалості організму мають фізичні навантаження.

Правильне, виважене ставлення до тренувань допоможе сформувати істинно фізичну культуру людського тіла у найширшому значенні цього слова.