Чому від регулярних тренувань не йде вага
Тренер мережі фітнес-клубів FitCurves пояснює, чому у новачків, незважаючи на регулярне відвідування спортзалу та інтенсивні тренування, вага залишається як і раніше.
Новачки, а також люди, які вирішили відновити заняття спортом після тривалої перерви, часто стикаються з однією проблемою. Незважаючи на регулярне відвідування спортзалу та інтенсивні тренування, вага залишається незмінною. Найчастіше це пов'язані з відсутністю правильної програми тренувань чи неправильним харчуванням.
Необхідно стежити, щоб ви споживали калорій не більше за ту кількість, яку витрачаєте на тренуваннях, рекомендує Михайло Колесник, провідний тренер мережі фітнес-клубів FitCurves.
Дуже часто люди, не помічаючи, порушують дієту, зловживаючи продуктами, які помилково вважають "легкими". Або, навпаки, можуть, наприклад, пити недостатньо води, що призводить до порушення водного балансу і, як наслідок, затримки рідини в організмі.
Раціон харчування бажано складати з урахуванням особливостей організму. В ідеалі це треба зробити після обстеження у клубі перед тренуваннями, на підставі індексу маси тіла, щоб розрахувати оптимальну схему харчування, визначити розмір порцій та частоту прийому їжі.
Про тестування перед початком тренувань delo.ua писало у статті "На що новачкам звернути увагу під час першого візиту до фітнес-клубу"
Незбалансовані тренування – відсутність прогресу
Ще одна поширена причина того, чому тренування не допомагають позбутися ваги - це незбалансовані тренування. Деякі новачки прагнуть отримати максимальні результати якнайшвидше і надмірно навантажують себе під час занять. Результат таких зусиль – перевтома, перетренованість, мікротравми м'язів та повневідсутність прогресу для тіла.
Інша крайність - недотримання умов, необхідних для ефективного тренування. На думку фахівців фітнес-індустрії, правильне тренування обов'язково має включати 5 компонентів: розминку, розтяжку, кардіо- і силові вправи і затримку.
Із незвички витримати потрібний ритм складно. Тому новачки починають давати собі послаблення, пропускаючи якісь елементи тренування чи виконуючи вправи неправильно. У результаті вся користь таких занять зводиться до нуля.
Серед інших причин, які можуть пояснити, чому стрілка терезів завмерла на місці — відсутність контролю за тренуваннями, зростання м'язової маси на тлі втрати маси жирової при збереженні загальної ваги тіла (що є цілком нормальним явищем, особливо серед людей, які раніше займалися спортом).
Але це може бути сигналом проблем зі здоров'ям. В останньому випадку — якщо є підозри на проблеми із щитовидною залозою, серцево-судинною системою чи інші захворювання, необхідно звертатися до фахівця-медика.
Михайло Колесник провідний тренер мережі фітнес-клубів FitCurves