ЦИГУН ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ, Дао для жінок
Вагітність – це час хвилюючих змін. Це новий рівень відповідальності та водночас радість очікування, повний прояв жіночності, зрілої мудрості. Вагітність можна порівняти з подорожжю річкою, що закінчується стрімким водоспадом - процесом пологів.
Чи буде цей потік спокійним і рівним, залежить від здатності розслабитися, прийняти всі зміни, помічаючи красу того, що відбувається, вміння розподіляти свої сили і, звичайно, від віри в себе. Навчитися цьому може допомогти китайська гімнастика Цигун.
Китайська гімнастика Цигун
Цигун (ци - енергія, гун - зусилля) - це комплекс вправ, спрямованих на управління станом тіла, духу та дихання, розроблений в рамках цілісного світогляду китайської медицини та даоських підходів до опису світу.
В його основі лежать спеціальні плавні вправи, які через розслаблення та візуалізацію підвищують внутрішній енергетичний потенціал організму, що так необхідно майбутній мамі.
Основою роботи над тілом у системі Цигун включає статичні позиції, спрямовані на вибудовування кістково-м'язової структури тіла, формування правильної постави, центрування і «укорінення» на Землі для отримання її потужної цілющої енергії. Усі ці техніки я, як гінеколог, рекомендую вагітним жінкам.
У системі Цигун дуже популярною є даоська йога – Дао-інь. У перекладі з китайської мови цей термін означає «направляти Ці за допомогою сили розуму-очей-серця». Рухи виконуються вільно, без зайвих зусиль, як у повільному танці. При цьому тіло розкріпачується, знімаються м'язові спазми, покращується приплив крові, кисню та життєвої енергії до органів. Гімнастика Дао-інь включає скручування і вправина розтяжку, що дозволить майбутній мамі опрацювати зв'язковий апарат.
Тайцзі-Цигун
Невід'ємною частиною системи даоської є Тайцзи-Цигун. Ця гімнастика складається з тринадцяти рухів, що плавно перетікають один одного на кшталт танцю. Здається простота виконання вправ дуже хибна.
Основною частиною практики Тайцзі-Цігун є внутрішня робота з возз'єднання з енергіями Землі та Небес. Вправи також спрямовані на вибудовування кістково-м'язової структури, яка є провідником енергії ци через енергетичні канали тіла.
Цигун: шість лікувальних звуків
Практика «Шість Цілющих Звуків» - це робота з внутрішніми органами, печінкою, нирками, селезінкою, серцем та легенями. Вона дозволяє через правильне дихання нормалізувати їхню роботу, зміцнити загальне здоров'я та підвищити енергоресурси організму.
Під час цієї практики, приймаючи певну позу та вимовляючи потрібні звуки, ви наповнюєте органи цілющою енергією ці завдяки вібраціям голосу та візуалізаціям.
Якщо енергія органів майбутньої мами збалансована, вона має хорошу базу для харчування енергій свого малюка. Це допоможе тривалий час підтримувати баланс Ці в системі мати-плід.
Заняття Цигун під час вагітності
Як сертифікований інструктор Цигун, я абсолютно впевнена: Цигун — це дуже корисна система. Але, коли йдеться про здоров'я та безпеку майбутньої матусі, важливо дотримуватися золотого правила: «Не нашкодь!»
Якщо у вас у період вагітності з'явилася потяг до чогось нового, і ви вирішили починати освоювати Цигун вперше, то, на мій погляд, майбутній матусі було б краще застосовувати базові вправи на розтяжку, дихальні техніки, освоїти 6 «цілющих звуків» , а також слід приділитиособливу увагу медитативним практикам. Якщо жінка до зачаття займалася гімнастикою Цигун, під час вагітності їй слід «пом'якшити» навантаження.
Перед початком занять краще порадитись зі своїм лікарем. У будь-якому випадку доцільно відмовитися від тренувань у першому та третьому триместрах.
Медитації для майбутніх матусь
Медитації поступово входить у наше життя. Чим пояснити їхню популярність, що зростає? Сучасна людина далека від природи, природних циклів життя. Наша нервова система відчуває стреси та постійні навантаження. Організм потребує таких відчуттів, як спокій, безтурботність, радість та повнота буття. Медитація є простим і доступним способом гармонії внутрішнього стану. Особливо це потрібно для майбутніх мам.
Стан глибокого релаксу дозволяє вагітній покращити настрій, прийняти новий стан, налаштуватися на спілкування з дитиною, відчути радість життя. Жінці, яка готується стати матір'ю, дуже важливо набути миру і гармонії в собі. Для цього потрібно уважно ставитися до свого внутрішнього стану, усвідомлювати і приймати зміни, що відбуваються в ньому. Рекомендую почати з дуже простих медитацій, мета яких навчитися звертати увагу вглиб себе.
Для того, щоб дочекатися зустрічі зі своїм малюком, в першу чергу, необхідно бути готовою психологічно до його народження: з одного боку, усвідомлювати відповідальність, яка ляже на ваші плечі, з іншого боку, не відчувати страху перед нею і бути готовою пройти Шлях материнства. Отже, пропишемо його спочатку в нашій підсвідомості.
Як навчитися медитувати?
Враховуючи надзвичайну цілющу силу медитативних технік, я для майбутніх матусь записала ДИСК з медитаціями: «Внутрішня посмішка», «Любиме Лоно»,«Мікрокосмічна Орбіта» та багато інших.
Вони були створені особисто мною та відтворені на студії звукозапису. Усі медитації я зачитую своїм голосом.
Кожну медитацію необхідно прослухати та виконати всі візуалізації, які там описані. Медитувати потрібно щодня, просочуючись тими образами, про які казати мій голос.