Цигун vs невроз - Омський центр психологічної допомоги Сьогодні
У цій статті я спробую відповісти на питання, що найчастіше задаються про цигун.
Що таке цигун?
Під словом "цигун" (chikong) зазвичай розуміють сформований в Китаї протягом кількох тисячоліть особливий вид психофізичних вправ, спрямованих на розвиток здатності до саморегуляції та самовідновлення організму. Зрозуміло, що самовідновлення та саморегуляція організму можуть бути затребувані у різних сферах людської діяльності, тому існують різні напрями цигун: цігун лікувальний та оздоровчий, цигун бойовий (використовувався майстрами військових мистецтв для розвитку бойової могутності), цигун розвитку розумових здібностей тощо.
Крім того, існують або, вірніше сказати, існували різні релігійно-філософські школи цігун: цігун даоський, будистський, конфуціанський (існували - це тому, що в сучасному Китаї, і не тільки в ньому все ширше поширюється тенденція до вивчення та викладання цігун поза конфесійним) контексту, більшість майстрів зараз прагнуть відокремити власне тренувальні технології від релігійно-філософської складової.Добре це чи погано - не мені судити, можу сміливо сказати одне - переважна більшість сучасних шкіл цігун не релігійні ).
Коли людина, неосвічена в цьому питанні, чує слово "цигун", перед його думкою, найчастіше, виникають побачені по телевізору літні китайці, з відчуженим виразом обличчя виконують у парку повільні і химерні рухи. Таке уявлення про цігун не зовсім вірне. Необхідно розуміти, що, по-перше, не схожих одна на одну шкіл, стилів і напрямків цигун існує безліч (тільки найбільших, наскільки мені відомо, кілька сотень), по-друге, навіть у рамках одного стилю чи школикомплекси вправ, спрямовані на досягнення різних цілей та ефектів, виглядатимуть по-різному. Деякі вправи цигун дуже швидкі і енергійні, інші - повільні і плавні, в деяких позах практикуючий надовго завмирає без зовнішнього руху, існують комплекси дихально-медитативні, практики глибокого розслаблення, вправи для суглобів, вправи відверто силові, робота з думкою багато-багато інше.
Як працює цігун?
Традиційний китайський майстер, мабуть, міг би відповісти на це питання приблизно так: Здоров'я і все життя людини визначаються особливого виду енергією, або життєвою силою - ці (Цигун від ці - життєва енергія і гун - тренування, практика, зусилля). В організмі людини ці (chi) тече особливими каналами - меридіанами. Якщо ці в достатку і рух по меридіанам нічим не утруднений - людина здорова і збалансована емоційно. Якщо ці недостатньо, або струм її каналами утруднений - виникатимуть ті чи інші проблеми зі здоров'ям. Залежно від місця затора страждатимуть ті чи інші органи. (Я зараз говорю дуже спрощено, насправді, теорія циркуляції ци та виникнення хвороб у традиційній китайській медицині набагато складніше, але нам важливо поки зрозуміти суть.) Вправи цигун, з одного боку, "прочищають" енергетичні канали в тілі людини і гармонізують тим самим перебігом ци, з іншого боку сприяють генерації більшої кількості життєвої енергії. Крім того, практикуючий, на просунутих рівнях навчається довільно направляти ці у різні ділянки свого тіла, що може використовуватися як для лікування та оздоровлення, так і для досягнення високого рівня фізичної сили, розумової концентрації та інших ефектів.
Однак нам важливо розуміти, щосучасна наука не змогла поки що ні довести, ні спростувати існування цієї життєвої енергії. Більше того, багато сучасних китайських (і не тільки) майстрів, не заперечуючи традиційної "енергетичної" моделі, вважають за краще пояснювати зміст своєї практики по-іншому. Чому? Причина, на мій погляд, аж ніяк не у втраті традицій, а в тому, що "енергія" чи "ці" - це лише слова, спосіб говорити. Багато практикуючих потрапляють у свого роду пастку, очікуючи містичних змін у ході практики за принципом: "зроблю цей рух сто разів, і енергія піде!" При цьому замість того, щоб займатися цілком земними речами - стежити за коректністю виконуваних вправ, бути присутніми у своїх реальних, а не вигаданих відчуттях, починають або робити вправи механічно (зроблю сто разів.), або візуалізувати енергетичні потоки, центри і т.д. ., одночасно надмірно напружуючи розум. Така практика ефекту не приносить, або створює його видимість - свізуалізувати можна все, що завгодно, інше питання, чи це працюватиме. Особисто я вважаю, що не варто з перших днів практики вдарятися в містику - корисніше зосередитись на простих і зрозумілих речах.
Основна відмінність всіх відомих мені вправ цигун від "просто фізкультури", те, що робить вправу цигун можна, мабуть, визначити одним словом - усвідомленість. Найголовніша умова виконання та статичних та динамічних практик цигун – робота уваги. Під час тренування наша увага м'яко та ненав'язливо присутня у нашому тілі. Самі вправи, характер та послідовність їх виконання побудовані таким чином, щоб пов'язати воєдино свідомість та роботу тіла. Під час виконання конкретних технік ми можемо концентруватися на тих чи інших частинах тіла, на відчуттях, що породжуютьсярухом, на диханні. Ми вчимося розрізняти все більш тонкі відчуття, відстежувати напругу в різних ділянках нашого тіла, м'язові затискачі, що проявляються як перешкоди руху. Ми вчимося, розслабляючись, знімати ці затискачі, тренуємо тонку координацію рухів – вчимося рухатися цілісно та розслаблено. Навіть виконуючи вправи, що супроводжуються м'язовим напруженням, ми зберігаємо усвідомленість і розслабленість свідомості. Специфічна робота уваги під час практики веде до кількох результатів. По-перше - удосконалюється координація розуму і тіла, кажучи іншими словами, наша нервова система навчається досконалішої регуляції роботи наших внутрішніх органів і систем, що сприяє вирішенню багатьох і багатьох проблем зі здоров'ям. По-друге, така робота уваги веде до розслаблення не тільки тіла, а й свідомості - при коректній практиці розум, згодом, буквально "очищається" від уявного сміття (про позитивний ефект такого очищення розуму можна говорити окремо і довго, тут скажу тільки, що це – прямий шлях до гармонізації стану емоційного, а більшість хвороб хронічних – суть психосоматика). По-третє, у процесі практики ми вибудовуємо і вчимося підтримувати оптимальну кістково-м'язову структуру, як результат - менше витрачаємо сил на виконання звичної роботи, менше втомлюємося, можемо бути дуже сильними фізично, якщо це необхідно, але не за рахунок сили м'язів, а за рахунок здатності використовувати "силу всього тіла". Нарешті, сформована в процесі занять цигун звичка "слухати себе" робить нас набагато чутливішими до наших власних потреб та проявів: ми починаємо помічати, наприклад, яка їжа більше нам підходить, краще розрізняємо те, що нам дійсно хочеться і важливо, і те, що нам нав'язує соціум, стаємо більшуважними до голосу власної інтуїції. Знову ж таки, про багато механізмів і ефектів практики можна говорити набагато більш розгорнуто і багато, але це якось іншим разом.
Яких ефектів очікується від занять?
Почасти на це питання я вже відповів вище, але спробую сказати конкретно і за пунктами:
Перше: покращення стану здоров'я та загального самопочуття. Цигун, звичайно, не панацея, але регулярна практика сприяє одужанню або значному поліпшенню стану при багатьох захворюваннях. Причому, найкраще на заняття цігун реагують якраз хвороби хронічні, тривало поточні і важко піддаються лікуванню звичайними медичними методами. Тут захворювання шлунково-кишкового тракту, органів дихання, серцево-судинні хвороби, порушення обміну речовин, алергії, захворювання суглобів та хребта.
Друге: покращення стану емоційного. Знову ж таки, цигун не замінить роботи з психотерапевтом, якщо вона дійсно необхідна, проте людина в результаті практики стає більш спокійною, якщо можна так сказати - більш емоційно збалансованою, стресостійкою. Багато практикуючих помічають - події, які до початку регулярних занять надовго "вибивали з колії" - значно менше впливають, або не надають його зовсім. Поліпшується настрій, вирішуються проблеми зі сном, з'являється впевненість у своїх силах, йде тривога. Наслідком змін емоційних може бути, зокрема й поліпшення відносин із оточуючими.
Четверте: зростання рівня власної життєвої енергії. Сил стає більшим, втоми - менше. Зменшується час, необхідний для відпочинку та відновлення. Найпростіше стає концентруватися, підвищується працездатність. Зростає, частково, фізична сила та витривалість.Знаходяться сили для реалізації себе справжнього, тих своїх справжніх устремлінь, про які я вже говорив.
Я перерахував вище ті ефекти практики, які вважаю основними насамперед для себе. Насправді, таких ефектів набагато більше, але, по-перше, "ніхто не обійме неосяжного", по-друге, про деякі ефекти більш тонких я вважав за краще замовчати, ось регулярно займатиметеся - тоді і поговоримо. Жарт. Насправді деякі речі простіше зрозуміти, зустрівшись з ними, що називається, "в живу", а теоретизування буде марною тратою часу. Є, однак, одне "але", яке потрібно брати до уваги тому, хто хоче покращити своє здоров'я чи загальний стан за допомогою цігун. Це "але" - необхідність регулярної коректно відбудованої практики. Змін самопочуття на краще можна очікувати через кілька місяців, "ефект центрування" не раніше ніж через кілька років. або бажання нажитися на Вашій довірливості, або елементарна дурість). Взагалі терміни завжди індивідуальні, залежать і від "вихідного" стану практикуючого, і від його наполегливості в заняттях. Велику роль відіграє індивідуальний підбір вправ залежно від особливостей, що займається, та його цілей. Також, ще раз повторюся, важливо пам'ятати, що цігун – не панацея, за наявності серйозних проблем зі здоров'ям не скасовує звичайного лікування, а допомагає йому, робить його ефективнішим.
Що потрібно, щоб почати займатися?
Насамперед, Ваше бажання. Марно описувати механізми та ефекти практики, щоб зрозуміти цігун – потрібно почати займатися. Вам також знадобиться зручна і не стискуєрухів одяг, і готовність виділити для занять, перш за все, хоча б півгодини на день. (Окрім занять у групі або з інструктором). Абсолютних протипоказань для практики цигун мабуть, що й ні, за винятком дуже важких розладів психіки, все інше просто необхідно враховувати при складанні Вашої індивідуальної програми тренування. Займатися можна і потрібно молодим і старим, хворим і здоровим, інше питання, що практика двадцятирічного юнака, вагітної жінки та літньої людини буде досить сильно відрізнятися. Заняття цигун не вимагатимуть від Вас будь-яких обмежень у харчуванні, знання китайської культури та філософії. (Тобто, якщо Вам цікаво – вивчайте на здоров'я, для практики в цьому немає особливої потреби). Цигун як система оздоровлення жодним чином не пов'язана з релігійним світоглядом - у Китаї та країнах Південно-Східної Азії серед практикуючих, поряд з буддистами та даосами, багато мусульман і християн.
Григорій Овцов, психотерапевт, інструктор цігун.