Цілющі м’ячики самомасаж стоп для тих, хто багато сидить за комп’ютером (і не тільки)
Отримуйте на пошту один раз на добу одну статтю, що найбільше читається. Приєднуйтесь до нас у Facebook та ВКонтакті.
Тригерні зони – це зони постійної м'язової напруги. Найбільше їх у людському м'язовому корсеті знаходиться вздовж хребта і, хоч як це дивно, на стопах. Стопи людини приймають він величезне навантаження щодня – вони тримають людську вагу при кожному кроці, здійснюваному людиною. А ось спеціальних тренувань для стоп найчастіше не буває передбачено у розкладі сучасної людини. Мало хто знає спеціальні вправи для ступнів, і саме від цього організм отримує дедалі більше дискомфорту.
«Тригерні зони» підступні з наступної причини: м'язовий затиск є, наприклад, біля попереку, а болі, які він викликає, людину турбують у районі плеча. Таким чином, масаж зони з болем людині не допомагає позбутися дискомфорту (зазвичай ниючих довготривалих болів). Або «тригер» знаходиться на стопі, а болі мучать в області шиї. Таким чином, масаж хворобливої області не приносить полегшення.
Тенісний м'яч
Потрібно взяти два максимально тверді тенісні м'ячі (вони коштують зовсім недорого і доступні в будь-якому відділі спортивних товарів) і помістити їх у шкарпетку з м'якої тканини. Виходить дуже ефективний тренажер для опрацювання «тригерних зон» як стоп, так і вздовж хребта. Самомасаж повинен проводитися за найважливішої умови: ніякого прискорення та максимальний тиск.
Катати масажер із двох м'ячів необхідно дуже повільно вздовж усієї стопи. Як тільки знайдено хворобливу точку, необхідно натиснути на м'яч ще сильніше ічекати, поки біль піде. На це може знадобитися від 30 секунд до 5 хвилин. Найголовніше: не припиняти масаж через біль. Чим довше відбуватиметься тиск м'ячем на «тригерну зону», тим краще вона пропрацюється. Це абсолютно безпечно для здоров'я.
Якщо одного разу дочекатися відходу болю з «тригера», він зникає НАЗАВЖДИ. А разом з ним і болі в найнесподіванішому місці (наприклад, у коліні, у шиї, у плечах тощо). Найважливіша умова – тиск і тиск. Масаж практично здійснюється у статиці (без рухів). Найбільше "тригерів" знаходиться в "арці" підйому стопи. Таким чином, масаж є ще й найкращою профілактикою плоскостопості.
Також важливо робити колючий масаж за допомогою м'яча з шипами. Придбати його можна як у спортивних відділах супермаркетів, так і у ветеринарних магазинах. Порада щодо вибору м'яча-їжака лише одна: потрібно придбати найтвердішу з наявних в асортименті. Масаж необхідно робити за тими самими принципами: повільно та з максимальним натиском.
Цей м'яч ідеальний для самомасажу під час роботи за комп'ютером або їди. Коли з'являється больове відчуття в тій чи іншій точці стопи, необхідно затриматися в цьому місці і посилити тиск до зникнення больових відчуттів та появи спокійного відчуття від дотику до шипиків м'яча, яке прийде на зміну болю.
М'яч-стрибун
Коли масаж за допомогою тренажера з двох тенісних м'ячів і м'яча-їжака перестане приносити болючі відчуття (тобто «тригерні зони» пророблені вже досить добре), потрібно переходити до самомасажу за допомогою маленького м'яча-стрибунця. При виборі, як і попередніх випадках, потрібно взяти найтвердіший. Проте всі китайські «стрибунці» досить тверді, тожвибір, власне, лише за кольором.
Цей масаж переважно проводиться в області «арки» підйому стопи. Рухи потрібно практично виключити: завдання в терплячому і довгому продавлюванні останніх глибоких «тригерів» області, що залишилися, підйому стопи. Іноді відчуття можуть бути лякаючими: найголовніше не відмовлятися від поставленої мети та продовжувати масаж.
Всім, хто веде малорухливий спосіб життя, і не тільки їм знадобляться 5 нескладних вправ, які позбавлять болю в спині. Для виконання досить буквально кількох хвилин на день.