Даоські практики для покращення роботи головного мозку
Мозок сучасної людини перебуває у постійній активній діяльності. Сотні невирішених питань, десятки справ, постійна напруга та гранична концентрація уваги не дає розслабитись мозку ні на хвилину. А якщо додати до цього нескінченний потік інформації зі ЗМІ, на обробку якої йде левова частка енергії, не дивно, що зрештою людина стикається з нервовим виснаженням і починає помічати проблеми зі сном, з пам'яттю, а то й зовсім стикається із захворюваннями нервової системи.
Чи можна захистити мозок від такої напруги і постійно підтримувати його в активному стані? Звичайно можна! Про підтримку роботи мозку замислювався ще Лао-Цзи – денний китайський філософ, який став основоположником популярного і сьогодні вчення – даосизму. Саме Лао-Цзи розробив комплекс вправ, для максимального розслаблення та покращення мозкової діяльності. Цілком можливо такі практики допоможуть вам позбутися проблем із пам'яттю та налагодити мозкову активність.
9 вправ Лао-Цзи для покращення активності мозку
1. Активізація точок «інь-тан» Дані точки розташовуються точно над серединою кожної з брів. Перед тим, як приступити до впливу на точки "інь-тан", вказівними пальцями рук протягом 30 секунд розтирайте віскі. Після цього почніть масажувати крапки над бровами, роблячи по шістнадцять кругових рухів у кожну сторону.
2. Розтирання очей Виконавши першу вправу, відразу приступайте до другої. Для цього подушечки вказівних пальців прикладіть до закритих очних ямок і почніть одночасно розтирати їх, роблячи по шістнадцять кругових рухів у кожну зі сторін.
3. Активізація точок «ді-цан» Ці точки, що активно беруть участь у роботі головного мозку,розташовані буквально за півтора сантиметри по обидва боки від куточків рота. Щоб виконати цю вправу, трохи відкрийте рот і натискайте вказівними пальцями на ці точки шістнадцять разів.
4. Масаж точок «си-бай» Приблизно за півтора-два сантиметри вниз від очниць розташовуються ще одні важливі точки, здатні дати відпочинок мозку і підвищити когнітивні функції. Відповідно до даоської філософії називаються ці точки «си-бай». Для правильного масажу слід натискати на крапки під очницями шістнадцять разів.
5. Розтирання носа На носі також чимало активних точок, що мають зв'язок із мозком. Щоб покращити запам'ятовування та посилити активність сірої речовини, слід потерти носа подушечками пальців обох рук. На виконання вправи досить зробити шістнадцять рухів.
6. Масаж шиї Через шию проходять основні кров'яні артерії, що несуть до мозку кисень та інші корисні речовини. Саме тому для активізації мозкової активності необхідно здійснити масаж шиї. Згідно даоської методики провести його не складе проблем. Просто покладіть долоні на шию з обох боків та почніть розтирати її рухами зверху донизу.
7. Масаж особи Загальний масаж обличчя дозволяє задіяти відразу кілька точок, через які сигнал активізації безпосередньо подається в мозок. Ми робимо цей масаж щоранку, хоча зовсім не звертаємо на це увагу. Це звичайне умивання, яке можна проводити як із водою, так і без неї. Просто потріть обличчя долонями, виконуючи кругові рухи шістнадцять разів.
8. Розчісування волосся Ви помічали, як змінюється ваш настрій, а мозок залишають тривожні думки, як тільки ви починаєте розчісуватися? Цей своєрідний масаж голови дуже добре стимулює кровотік,завдяки чому покращується мозкова активність та приходить довгоочікуване розслаблення. Причому для його проведення достатньо лише запустити пальці правої руки у волосся і, злегка натиснувши кінчиками пальців на шкіру голови, провести від чола до потилиці. Повторіть цей рух шістнадцять разів.
9.«Небесний барабан» По суті, дана вправа є масажом потиличної області. Щоб виконати цей елемент гімнастики, потрібно прикрити вуха долонями, а великим і середнім пальцем почати постукувати по точках «фен-чі», які розташовуються під потиличною кісткою. Тривалість виконання вправи 30 секунд.
Після виконання комплексу вправ щільно затисніть вушні раковини, а потім різко відірвіть руки. Повторіть елемент 4-5 разів. У цьому гімнастику поліпшення мозковий активності за даоської методикою Лао-Цзи вважатимуться закінченою.
Тут слід зауважити, що при всій користі щоденного виконання цієї даоської практики вона не працюватиме на повну силу, якщо не звертати уваги на деякі важливі фактори, які покликані підтримувати активність нашого мозку. Зупинимося на них докладніше.
Додаткові фактори
1. Здорове харчування За активний стан мозку в першу чергу відповідає правильне харчування, а значить, щоб наші розумові здібності не страждали, у щоденне меню просто необхідно включати корисні продукти. Насамперед слід їсти овочі (сирі та оброблені), горіхи, крупи, насіння гарбуза, а також кисломолочні продукти (сир і йогурт). Крім того в раціоні якомога частіше повинна бути пророщена пшениця, олія оливок і льону, сушені фрукти і морська риба. Ці продукти містять велику кількість вітамінів A, E, B, C, йоду та магнію, селену та калію, цинку та нікотинової кислоти, атакож поліненасичених жирних кислот Омега-3. Причому потребу цих цінних для мозку елементах можна поповнювати як з їжею. Величезною підмогою в цьому нерідко стають біодобавки, що продаються в аптеках.
2. Підтримуйте водний баланс Зневоднення вкрай негативно позначається на забезпеченні організму киснем. Причому особливо болісно брак води сприймає мозок. Помітити це можна за частою позіхання, долання сонливості, тяжкості в очах і постійних головних болях. Те саме можна сказати і про свіже повітря. Без регулярних прогулянок в організмі з'являються аналогічні зневоднення симптоми. Тож не забувайте випивати 2–2,5 літри води на день, регулярно гуляти у лісі чи в парку, а перед сном провітрювати спальне приміщення.
5. Полощите горло На перший погляд це може здатися дивним, проте медики стверджують, що щоденне полоскання горла з сильно закинутою головою діє як масаж голови, що покращує кровообіг цього органу. Виконуючи таке полоскання, наприклад, з настоєм ромашки, ви не тільки стимулюватимете мозкову активність, але також попередите можливе скупчення слизу в носоглотці, що нерідко призводить до запалення мигдаликів, яке без лікування може загрожувати зниженням слуху і погіршенням пам'яті.
6. Використовуйте ефірні олії Щоб активізувати діяльність мозку не зайвим буде скористатися дарами природи, а саме ефірними оліями рослин, які збудливо діють на ЦНС, допомагаючи мозку бути в постійному тонусі. У цьому плані особливу увагу слід звернути на олію м'яти перцевої, бергамоту та розмарину. Щоб скористатися їх чудовими властивостями, просто додайте пару крапель ефірної олії в аромалампу або в спеціальний медальйон, і протягомнайближчих 10–15 хвилин насолоджуйтесь їхнім чудовим ароматом. І що особливо приємно, проводити такі процедури можна не лише вдома, а й навіть на роботі.